Kako lahko 1 ura hitre hoje koristi ljudem z osteoartritisom
Nova raziskava preučuje prednosti telesne dejavnosti, kot je hitra hoja, gibljivosti in zmožnosti opravljanja vsakodnevnih nalog pri starejših, ki živijo z osteoartritisom kolena.
Osteoartritis je najpogostejša oblika artritisa med starejšimi v ZDA.
Osteoartritis v kolenu zlasti prizadene 10–13 odstotkov ljudi, starih 60 let ali več, ta odstotek pa se dvigne tudi do 40 med starejšimi od 70 let.
Trenutno ni zdravila, zdravljenje pa je pogosto sestavljeno iz protibolečinskih tablet ali operacij kolena, odvisno od tega, kako napredovala je bolezen.
Po nekaterih ocenah stanje približno 2 od 5 oseb s simptomatsko osteoartritisom kolena močno vpliva na njihovo vsakdanje življenje.
Nova raziskava, ki se pojavlja v Ameriški časopis za preventivno medicino, preučuje učinke telesne aktivnosti na invalidnost, ki jo povzroča osteoartritis kolena.
Dorothy Dunlop, profesorica preventivne medicine na Medicinski fakulteti Northwestern University Feinberg v Chicagu, IL, je glavna avtorica raziskave.
Hoja tveganje za invalidnost zmanjša za 85 odstotkov
Profesor Dunlop in sodelavci so analizirali podatke več kot 1500 odraslih, katerih medicinske informacije so bile zbrane v okviru nacionalne pobude za osteoartritis.
Vsi udeleženci so živeli z artrozo in posledično so imeli bolečine, bolečine in otrdelost spodnjih okončin. Vendar pa ob začetku študije niso imeli nobene invalidnosti.
Raziskovalci so z merilniki pospeška spremljali telesno aktivnost udeležencev in jim klinično sledili 4 leta."Naš cilj je bil ugotoviti, s kakšnimi dejavnostmi bodo ljudje ostali brez invalidnosti," pojasnjuje prof. Dunlop.
Analiza je pokazala, da je ena tedenska ura zmerne do močne telesne aktivnosti udeležencem pomagala vzdrževati standardno raven telesne sposobnosti.
Udeleženci, ki so se vsaj toliko gibali, na primer niso imeli težav pri opravljanju vsakodnevnih opravil, kot so oblačenje, kopanje, sprehod po sobi ali hitro in varno prečkanje ulice.
Natančneje, tedenska ura vadbe je znižala tveganje za invalidnost, povezano z mobilnostjo, za 85 odstotkov, tveganje za vsakodnevno življenjsko okvaro pa za skoraj 45 odstotkov. Za udeležence se je aktivnost, kot je hitra hoja, štela za zmerno do močno vadbo.
Do konca študijskega obdobja je 24 odstotkov upokojencev, ki se niso udeležili tedenske ure vadbe, hodilo tako počasi, da niso mogli prečkati ulice pred menjavo semaforjev, 23 odstotkov pa jih je reklo, da imajo težave z opravljanjem rednih ur jutranja opravila.
Smernice bodo morda treba spremeniti
V skladu z veljavnimi vladnimi smernicami bi se morali vsi starejši vsak teden ukvarjati z najmanj 2,5 urami zmerne intenzivnosti telesne dejavnosti, da bi zmanjšali tveganje za kronične bolezni.
Toda takšno stopnjo telesne aktivnosti je morda težje doseči za ljudi, ki so neaktivni zaradi bolečin v spodnjih okončinah, pravi prof. Dunlop.
"Upamo, da bo ta nova ugotovitev javnega zdravja spodbudila vmesni cilj telesne aktivnosti," pojasnjuje. »Ena ura na teden je odskočna deska za ljudi, ki so trenutno neaktivni. Ljudje si lahko začnejo prizadevati za to. "
»To je manj kot 10 minut na dan, da ljudje ohranijo svojo neodvisnost. To je zelo izvedljivo. "
Dorothy Dunlop, dr.
"Ta najnižji prag lahko spodbudi neaktivne starejše odrasle, da začnejo svojo pot k telesno aktivnemu življenjskemu slogu s široko paleto zdravstvenih koristi, ki jih spodbuja telesna aktivnost."
