Hrana za uživanje in izogibanje gripi
Oseba morda nima občutka, da bi veliko jedla, če ima gripo. Nekatera živila pa lahko pomagajo pri okrevanju.
Gripa je skupni izraz, ki se nanaša na okužbo z virusom gripe.
Če uživate hranljivo hrano in pijete veliko tekočine, lahko dobite bistvena hranila in ohranite telo hidrirano, kar lahko pomaga pri hitrejšem okrevanju po gripi.
V tem članku opisujemo, katera hrana lahko v skladu z znanstvenimi dokazi pomaga ali škoduje osebi, ki ima gripo. V nadaljevanju si preberite praktični vodnik o prehrani za okrevanje po gripi.
Katera hrana lahko pomaga pri okrevanju gripe?
Medicinske raziskave kažejo, da lahko naslednja živila zmanjšajo simptome gripe:
Kokošja juha
Piščančja juha lahko zmanjša vnetne odzive v telesu.
Študija iz leta 2000 kaže, da se običajne sestavine piščančje juhe lahko skupaj borijo proti vnetjem in zmanjšajo vnetne odzive v telesu.
Posledično lahko piščančja juha pomaga očistiti zastoje v nosu in dihalnih poteh ter blaži druge simptome v zgornjih dihalnih poteh.
Druge juhe, vključno z vegetarijanskimi ali veganskimi, imajo lahko podobne učinke.
Juhe so lahko hranljive, lahko prebavljive, pomirjujoče in enostavne za pripravo, tudi med boleznimi. Ker juhe vsebujejo tudi vodo, lahko spodbujajo hidracijo.
Česen
Česen ima lahko protivirusne in protimikrobne lastnosti. Ti lahko pomagajo podpirati imunski sistem, saj se bori proti okužbam, vključno z prehladom ali gripo.
Avtorji pregleda iz leta 2014 so preučili učinke česna na prehlad.
Sklicujejo se na študijo s 146 udeleženci, v kateri so udeleženci, ki so 3 mesece vsak dan uživali dodatek česna, imeli manj prehladov kot tisti, ki so jemali placebo. Avtorji ugotavljajo, da bodo za potrditev učinkov potrebne nadaljnje raziskave.
Uživanje obrokov z veliko česna lahko pomaga telesu, da se bori proti okužbam.
Preberite več o koristih česna za zdravje.
Živila z visoko vsebnostjo vitamina C.
Sadje in zelenjava, bogata z vitaminom C, pomagata podpirati imunski sistem. Tisti z najvišjo vsebnostjo vitamina C vključujejo:
- sladka ali pekoča paprika katere koli barve
- pomaranče in pomarančni sok
- grenivke
- kivi
Veliko sadja in zelenjave, bogate z vitaminom C, je tudi odličen vir flavonoidov, ki so spojine, ki lahko prinesejo številne zdravstvene koristi. Na primer, flavonoidi lahko pomagajo zmanjšati tveganje za okužbe zgornjih dihal.
Dobri viri vitamina C in flavonoidov poleg zgoraj naštetih živil vključujejo še:
- drugo citruse, na primer limone
- rdeče, modre ali vijolične jagode
- rdeče ali vijolično grozdje
- surovi brokoli
- surove, temno listnate zelenice
Če želite več informacij in virov, ki bodo v sezoni gripe pomagali ohraniti zdravje vas in vaših najdražjih, obiščite naše namensko središče.
Ingver
Ingver lahko kombinira ingver z vodo, medom in limono, da pripravi zeliščni čaj.
Ingver lahko pomaga lajšati slabost, ki spremlja gripo. Lastnosti ingverja lahko pomagajo pri prebavnem procesu in zlasti pri praznjenju želodca.
V enem pregledu so našli dokaze, ki kažejo, da je bil ingver pri zdravljenju učinkovitejši od placeba:
- jutranja slabost
- morska bolezen
- slabost zaradi kemoterapije
Raziskovalci so tudi ugotovili, da je ingver pomagal zmanjšati pogostost bruhanja in intenzivnost slabosti med nosečnostjo.
Sesekljan ingverjev koren ali mleti ingver je lahko okusen dodatek k juham, enolončnicam in drugim obrokom. Ingver se dobro poda tudi v zeliščne čaje ali mešanico vroče vode, medu in limone.
Listnate zelenice
Listnate zelenice vsebujejo veliko vlaknin, ki pomagajo pri prebavi. Ta zelenjava vsebuje tudi ključne hranilne snovi, kot so:
- vitamin C
- železo
- folna kislina
Ti igrajo pomembno vlogo pri podpiranju imunskega sistema.
Listnata zelena zelenjava ima lahko tudi antibakterijske lastnosti in protivnetne učinke. Posledično uživanje listnate zelenice lahko pomaga telesu, da se pozdravi od gripe.
Listnate zelenice so lahko enostaven dodatek k juham ali enolončnicam. Naredijo lahko tudi odlično prilogo. Primeri te zelenjave so:
- ohrovt
- špinača
- zelje
- Blitva
- zelenjava
Ovseni kosmiči
Ovsena kaša je nasitna, enostavna za pripravo in odličen vir vlaknin. Dejansko lahko prebiotična vlakna v ovsu pomagajo hraniti zdrave bakterije v telesu.
Dodajanje banane ovsenim kosmičem lahko zagotovi dodatne vlaknine, pa tudi vitamine, kot je kalij.
To je lahko še posebej koristno za osebo s simptomi gripe, ker zvišana telesna temperatura, driska in bruhanje lahko zmanjšajo raven kalija in drugih elektrolitov.
Nenavadna hrana
Gripa lahko povzroči slabost in bogata hrana morda ni privlačna. Lahka hrana, na primer toast ali rjavi riž, je morda lažje jesti.
Združevanje toasta ali rjavega riža z juhami ali preprostimi obroki na rastlinski osnovi lahko zagotovi, da telo dobi dovolj vitaminov in mineralov.
Jogurt
Uživanje jogurta, ki vsebuje žive bakterije, lahko pomaga pri boju proti gripi. Jogurt je tudi dober vir beljakovin.
Študija iz leta 2011 je pokazala, da se je fermentirani jogurt boril z virusom gripe pri miših. Vendar pa bodo za potrditev tega učinka pri ljudeh potrebne nadaljnje raziskave.
Pomembno je omeniti, da mlečni izdelki pri nekaterih ljudeh povečajo nastajanje sluzi. To lahko začasno poslabša simptome gripe.
Druga fermentirana živila, kot so kislo zelje, kombuča in rastlinski jogurti, so odlični nadomestki, ki vsebujejo tudi žive bakterije.
Tukaj se seznanite z možnimi koristmi grškega jogurta za zdravje.
Tekočine
Bivanje hidrirane je ena najpomembnejših stvari, ki jih lahko človek naredi, da pomaga telesu, da se bori proti gripi.
Spodaj je nekaj tekočin, ki so lahko še posebej koristne:
- Voda: Ledvice uporabljajo vodo za izpiranje odpadnih snovi iz telesa. Pitje veliko vode lahko pripomore k hitrejšemu okrevanju.
- Kokosova voda: Kokosova voda je bogata s kalijem, natrijem in kloridom. Pitje kokosove vode lahko pomaga nadomestiti elektrolite, ki jih telo izgubi zaradi znojenja, bruhanja ali driske.
- Vroča voda z medom, limono in ingverjem: Ingver v tej pomirjujoči pijači lahko zmanjša slabost.
Hrana, ki se ji je treba izogniti
Nekatera živila in pijače lahko upočasnijo okrevanje po gripi, vključno z:
- Alkohol: Alkohol dehidrira telo in zmanjša delovanje imunskega sistema.
- Predelana hrana: lahko vsebuje veliko soli, ki lahko dehidrira telo, in sladkorja, ki lahko poveča vnetje.
- Mastna hrana: Ta lahko upočasni prebavo.
- Mlekarna: Laktozo, spojino v mlečnih izdelkih, je težko prebaviti. Kdor se počuti slabo ali se po zaužitju mleka poveča nastajanje sluzi, naj se tega izogiba, dokler simptomi gripe ne izzvenijo.
- Hrana z grobimi robovi: Krekerji in druga hrustljava živila lahko praskajo grlo in poslabšajo bolečino.
Drugi nasveti za obnovitev
Če ima oseba blage do zmerne simptome gripe, je najbolje ostati doma in počivati.
Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) priporočajo:
- ostati doma, dokler ne mine vsaj 24 ur, odkar se je vročina umirila
- da vsi, mlajši od 18 let, vzdržijo jemanja aspirina zaradi svojih simptomov
Jemanje aspirina lahko pri ljudeh, mlajših od 18 let, povzroči Reyejev sindrom, redko motnjo.
Izogibanje stikom z drugimi lahko pomaga preprečiti širjenje gripe.
Ljudje, ki kadijo, naj se mu med gripo izogibajo. Kajenje lahko poslabša simptome gripe in upočasni okrevanje.
Jemanje zdravil, kot je acetaminophen, lahko pomaga pri lajšanju vročine in lajšanju bolečin.
Kdaj k zdravniku
Kdor skrbi glede simptomov gripe, mora obiskati zdravnika.
Gripa ima lahko hujše učinke za nekatere ljudi, vključno z:
- osebe, stare 65 let ali več
- dojenčki in majhni otroci
- nosečnica
- ljudi z obstoječimi zdravstvenimi težavami
Vsak iz teh skupin mora poiskati zdravljenje v 2 dneh po gripi, da prepreči zaplete. Zdravnik lahko predpiše protivirusna zdravila.
Povzetek
Nekatera hranljiva živila in pijače lahko pomagajo pri okrevanju po gripi - na primer s podporo imunskemu sistemu ali v boju proti vnetjem.
Druga hrana in pijača lahko upočasni okrevanje. Mlečna in mastna hrana lahko poveča tveganje za slabost in je težko prebavljiva, medtem ko alkohol lahko povzroči dehidracijo.
Kdor ima hude simptome gripe, mora obiskati zdravnika.
Nekateri ljudje imajo tudi večje tveganje za hujše simptome gripe in zaplete. Vsakdo v skupini z visokim tveganjem naj obišče zdravnika glede simptomov gripe, tudi če so blagi.
