Vzroki za bolečine v križu pri stoje ali hoji

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Bolečine v spodnjem delu hrbta so zelo pogoste, zato lahko določitev osnovnega vzroka pogosto pripeljemo do pogleda na druge simptome in podrobnosti. Če se bolečina v križu pojavi pri stoje ali hoji, je bolečina lahko posledica utrujenosti mišic.

Lahko pa je tudi zdravstveno stanje, na primer eno od naslednjega:

• hrbtenična stenoza
• degenerativna bolezen diska
• hiperlordoza

V tem članku preučujemo nekaj možnih vzrokov za bolečine v križu, ki se pojavijo pri stoje ali hoji. Pokrivamo tudi, kdaj obiskati zdravnika, in nekaj nasvetov za preprečevanje.

Mišična utrujenost

Počitek lahko pomaga pri lajšanju bolečin v križu.

Dolgotrajna hoja ali stoje lahko utrudi ali obremeni mišice v križu in nogah, kar lahko povzroči bolečine.

Ta bolečina ali nelagodje se navadno izboljša s sedenjem ali ležanjem za počitek hrbta.

Ljudje s prekomerno telesno težo so morda bolj izpostavljeni mišični utrujenosti, ki se pojavi pri stoje ali hoji.

Zdravljenje

Oseba lahko zdravi mišično utrujenost in zmanjša nelagodje v križu z:

• počitek
• vroča ali hladna terapija
• sredstva za lajšanje bolečin brez recepta (OTC), kot sta ibuprofen in naproksen
• nežne vaje za raztezanje in popuščanje zategnjenih mišic

Vzdrževanje zdrave teže lahko pomaga tudi zmanjšati stres na hrbtu in nogah.

Ledvena hrbtenična stenoza

Hrbtenična stenoza je zoženje hrbtenice, ki lahko povzroči dodaten pritisk na hrbtenjačo in živce.

Hrbtenična stenoza se pogosto pojavi v spodnjem delu hrbta ali ledvenem delu hrbtenice, kjer lahko pri hoji ali stoje povzroči bolečine v križu. Ljudje pogosto ugotovijo, da se ta bolečina izboljša s sedenjem ali nagibanjem naprej.

Drugi simptomi ledvene hrbtenične stenoze lahko vključujejo:

• šibkost v nogah
• odrevenelost ali mravljinčenje v križu, zadnjici ali nogah
• išias ali ostra bolečina, ki se širi po nogi

Huda hrbtenična stenoza lahko povzroči težave s črevesjem in mehurjem ter spolno disfunkcijo.

Spinalna stenoza se običajno pojavi kot posledica staranja in je najpogostejša pri ljudeh, starejših od 50 let.

Vendar se nekateri ljudje rodijo z ozkim hrbteničnim kanalom, po poškodbi hrbtenice pa se lahko razvije tudi stenoza hrbtenice.

Zdravljenje

Zdravnik lahko najprej priporoči nekirurško zdravljenje ljudem s hrbtenično stenozo. Možnosti lahko vključujejo:

• fizioterapija
• nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID), kot sta ibuprofen ali naproksen
• injekcije steroidov
• alternativne terapije, kot je zdravljenje s kiropraktiko ali akupunktura

Če se bolečina človeka poslabša ali se ne izboljša, lahko zdravnik priporoči kirurški poseg za stabilizacijo hrbtenice ali razbremenitev hrbteničnih živcev.

Degenerativna bolezen diska

Degenerativna bolezen diska lahko povzroči okorelost in bolečino med stojenjem.

S staranjem se lahko zaščitni diski, ki sedijo med vretenci v hrbtenici, postopoma obrabijo in skrčijo. Zaradi degeneracije teh diskov se kosti hrbtenice med seboj drgnejo, kar lahko povzroči bolečine v hrbtu in okorelost.

Medtem ko se simptomi degenerativne bolezni diska s hojo pogosto izboljšajo, se bolečina lahko poslabša, ko oseba stoji ali se zvije, upogne ali dvigne.

Drugi simptomi degenerativne bolezni diska lahko vključujejo:

• bolečine v križu, ki sevajo v zadnjico in stegna
• šibkost v nogah ali stopalih
• bolečine v hrbtu, ki se razlikujejo po resnosti in trajanju

Zdravljenje

Možnosti zdravljenja degenerativne bolezni diska lahko vključujejo:

• NSAID, kot sta ibuprofen in naproksen
• paketi ledu ali toplote
• fizioterapija
• zadnja opora

Če konzervativno zdravljenje izboljša simptome osebe, lahko zdravnik priporoči nadomestitev umetnega diska ali fuzijo hrbtenice.

Hiperlordoza

Hiperlordoza je pretirana ukrivljenost spodnjega dela hrbtenice, zaradi katere zadnjica postane vidnejša in želodec štrli ven.

Ko leži na hrbtu, ima lahko oseba s hiperlordozo opazno krivuljo v obliki črke C ali velik razmik v spodnjem delu hrbta. Ljudje včasih omenjajo to pretirano držo kot "omahovanje".

Hiperlordoza lahko včasih povzroči tudi bolečino in nelagodje v spodnjem delu hrbta, kar lahko vpliva na gibanje ali poslabša s podaljšanim stajanjem.

Hiperlordoza je lahko posledica poškodb hrbtenice ali bolezni, kot so debelost, osteoporoza, spondilolisteza in rahitis.

Zdravljenje

Možnosti zdravljenja so odvisne od starosti osebe in resnosti ukrivljenosti ter simptomov.

Zdravnik lahko otrokom s hiperlordozo priporoči, da nosijo hrbtenico, medtem ko še rastejo. Za odrasle lahko zdravnik priporoči konzervativno zdravljenje, kot so zdravila za lajšanje bolečin brez recepta, fizikalna terapija in uravnavanje telesne teže.

V redkih primerih lahko zdravnik priporoči korektivno operacijo.

Kdaj k zdravniku

Bolečine v križu, kadar stojite ali hodite, niso vedno zaskrbljujoče in se lahko izboljšajo z domačim zdravljenjem, kot so počitek, sredstva za lajšanje bolečin brez recepta, terapija s toplo in hladno ter nežno raztezanje.

Oseba naj obišče svojega zdravnika, če je bolečina huda, se ne izboljša ali se pojavi skupaj z drugimi zaskrbljujočimi ali izčrpavajočimi simptomi.

Ljudje z bolečinami v križu morajo nemudoma poiskati zdravniško pomoč, če pride do izgube nadzora nad črevesjem ali mehurjem ali hudega gibanja nog.

Nasveti za preprečevanje

Plavanje lahko pomaga okrepiti spodnji del hrbta.

Nekaj ​​nasvetov za preprečevanje bolečin v križu:

• Vadite vsaj 30 minut v večini dni v tednu. Kadar je mogoče, poskusite izvajati mešanico vaj za nizko in intenzivno telesno aktivnost, kot so vožnja s kolesom, hoja, tečaji aerobike, plavanje ali uporaba eliptičnega stroja.
• Vadite dobro držo telesa pri hoji, na primer tako, da držite hrbet poravnan in se izogibajte nagibanju preveč naprej ali spuščanju.
• Izvedba ustreznih prilagoditev delovnih postaj za izboljšanje ergonomije. Primeri vključujejo postavitev računalniškega zaslona v višino oči in uporabo podpornega in pravilno nastavljenega stola.
• Uporaba pravilnih tehnik dvigovanja, vključno z držanjem predmeta čim bližje telesu, ohranjanjem široke drže, upogibanjem nog in ne hrbta ter izogibanjem pretežkim dvigovanjem predmetov.
• Uživanje zdrave, uravnotežene prehrane, ki vključuje veliko sadja, zelenjave, celih zrn in pustih beljakovin.

Ljudje, ki imajo posebna vprašanja ali skrbi glede ohranjanja zdravja hrbta in brez bolečin, naj se pogovorijo s svojim zdravnikom.

Povzetek

Bolečine v križu, kadar stojijo ali hodijo, so pogosto simptomi mišične utrujenosti ali slabe drže. Ljudje to bolečino običajno lahko zdravijo doma s počitkom, blažilci bolečin brez recepta, vročo ali hladno terapijo in nežnim raztezanjem.

Tukaj preberite, kako naredite domačo grelno blazinico za lajšanje bolečin.

Stalne ali ponavljajoče se bolečine v križu so lahko znak osnovnega stanja. Ti pogoji vključujejo hrbtenično stenozo, degenerativno bolezen diska ali hiperlordozo. Ljudje bi morali obiskati zdravnika za spodnji del hrbta, ki je hud, se ne izboljša ali se pojavi skupaj z drugimi zaskrbljujočimi ali izčrpavajočimi simptomi.

Nekatera domača zdravila, navedena v tem članku, so na voljo na spletu.

• Nakup ibuprofena.
• Nakup naproksena.
• Nakupujte hladne pakete.
• Nakup toplotnih blazinic.