Zakaj keto dieta povzroča gripi podobne simptome?
Ljudje, ki sledijo ketogeni dieti, imajo lahko manjše, kratkotrajne simptome, kot so slabost, utrujenost in glavoboli. Nekateri temu pravijo keto gripa.
Drugo ime keto gripe je keto indukcija, saj se ti simptomi ponavadi pojavijo, ko ljudje začnejo z dieto. Simptomi se razvijejo, ko telo vstopi v stanje ketoze, v katerem za energijo kuri maščobe.
Ljudje lahko keto gripo obvladujejo ali preprečujejo tako:
- spreminjanje vrst maščob, ki jih jedo
- jemanje nekaterih zdravil
- uživanje več vlaknin, vitaminov in mineralov ter vode
V tem članku opisujemo keto gripo in ponujamo nasvete za preprečevanje in obvladovanje teh simptomov.
Kaj je keto gripa?
Keto gripa lahko povzroči vrsto simptomov, vključno z glavoboli in utrujenostjo.
Keto gripa se nanaša na skupek simptomov, ki se lahko pojavijo ob začetku keto diete. Običajno so kratkoročni in kratkotrajni, ki trajajo od nekaj dni do tednov.
Simptomi keto gripe vključujejo slabost, bruhanje, glavobole in utrujenost.
Ti simptomi se pojavijo, ko se telo navadi delati z manj ogljikovimi hidrati in ko vstopi v stanje ketoze. Simptomi so posledica začasnih neravnovesij v virih energije, insulinu in mineralih v telesu.
Zakaj se zgodi keto gripa?
Ogljikovi hidrati so glavni vir energije v telesu. Pri keto dieti oseba zmanjša vnos ogljikovih hidratov na manj kot 50 gramov na dan v primerjavi s priporočenimi 200–300 g na dan.
Ko telo ne zaužije dovolj ogljikovih hidratov, da bi jih porabilo za energijo, začne jetra s pomočjo svojih zalog proizvajati glukozo za energijo. Ta proces se imenuje glukogeneza.
Sčasoma jetra ne bodo mogla proizvesti dovolj glukoze, da bi lahko sledila potrebam telesa po energiji.
Telo bo nato začelo razgrajevati maščobne kisline, ki bodo proizvajale ketonska telesa, v procesu, imenovanem ketogeneza. Telesna tkiva nato kot gorivo uporabljajo ketonska telesa in telo vstopi v stanje ketoze.
Medicinska skupnost meni, da je prehranska ketoza za večino ljudi varna. Vendar se lahko pri ljudeh pojavijo simptomi.
Pomanjkanje ogljikovih hidratov zmanjša količino inzulina v krvnem obtoku. Posledično lahko ljudje doživijo povečano količino natrija, kalija in vode, ki se sprosti v urinu, kar bo povzročilo dehidracijo.
Insulin je vključen tudi v transport glukoze v možgane. Preden bodo možgani ketone začeli uporabljati za energijo, bodo imeli manj goriva. To se bo zgodilo približno prve 3 dni diete, preden se glukoza v krvi vrne na normalno raven.
Simptomi se lahko zmanjšajo, ko telo doseže stanje prehranske ketoze. To vključuje koncentracijo določenega ketonskega telesa, imenovanega beta-hidroksibutirat, v krvi, ki znaša 0,5 milimola na liter ali več.
Kakšni so simptomi?
Simptomi keto gripe so običajno blagi, začnejo se, ko človek začne z dieto, in lahko trajajo le nekaj dni do nekaj tednov. Lahko se olajšajo, ko telo vstopi v stanje ketoze.
Glede na en znanstveni profil prehrane lahko keto gripa vključuje naslednje simptome:
- slabost
- bruhanje
- glavobol
- utrujenost
- omotica
- nespečnost
- težave pri prenašanju vadbe
- zaprtje
Drugi raziskovalci so poročali o dodatnih simptomih, ki običajno dosežejo največji dan med 1. in 4. dnem prehrane:
- slab zadah
- mišični krči
- driska
- splošna šibkost
- izpuščaj
Dodatni kratkotrajni simptomi, ki jih je mogoče preprečiti ali jih je enostavno zdraviti, vključujejo:
- dehidracija
- epizode z nizkim krvnim sladkorjem ali hipoglikemija
- nizkoenergijska
Ljudje na keto dieti imajo lahko zadah. Ko telo doseže prehransko ketozo, jetra proizvajajo keton, imenovan aceton. Aceton vstopi v pljuča in oddaja značilen vonj, ko ga človek izdihne.
Kljub tem simptomom nekateri raziskovalci menijo, da je keto dieta lahko koristna za ljudi z endokrinimi boleznimi, kot sta diabetes in debelost, ali nevrološkimi boleznimi, vključno z epilepsijo.
Je keto gripa znak ketoacidoze?
Keto gripa ni isto kot ketoacidoza.
Ketoacidoza je stanje, v katerem telo proizvaja veliko število ketonskih teles. Zaradi tega postane kri bolj kisla. Ketoacidoza je lahko smrtno nevarno stanje.
Ljudje na keto dieti običajno nimajo ketoacidoze.
Zdravljenja in domača zdravila
Keto dieta lahko človeku pomaga pri hujšanju, a nekatere ljudi simptomi keto gripe odvrnejo. Ti so začasni, zdravljenje in zdravila pa jih lahko olajšajo.
V pomoč so lahko naslednje strategije:
Jejte različne prehranske maščobe
Če ima oseba na keto dieti trebušne simptome, lahko dietetiki priporočijo spremembo vrste maščob v prehrani.
Visoke ravni srednjeverižnih trigliceridov iz živil, kot so kokosovo olje, maslo in olje palmovih jedrc, lahko povzročijo krče, drisko in bruhanje.
Če uživate manj teh živil in več tistih z dolgoverižnimi trigliceridi, kot je oljčno olje, lahko pri ljudeh na keto dieti preprečite trebušne simptome.
Vzemite zdravila
Zdravniki lahko ljudem, ki imajo refluks kisline, predpišejo tudi blokatorje histaminskih receptorjev 2 ali zaviralce protonske črpalke.
Jejte več vlaknin
Ljudje imajo lahko na keto dieti zaprtje ali drisko.
Dietetiki lahko ljudem z zaprtjem priporočajo uživanje več zelenjave z veliko vlaknin ali uživanje dodatkov iz njih. Če so spremembe prehrane neuspešne, lahko predlagajo jemanje odvajal brez ogljikovih hidratov.
Pijte več vode
Ljudje na keto dieti lahko doživijo dehidracijo. Če ima oseba tudi drisko, je tveganje za dehidracijo večje.
Zdravniki priporočajo, da ljudje na keto dieti uživajo dovolj tekočine in elektrolitov, da preprečijo dehidracijo.
Vzemite dodatke
Eden od možnih dolgoročnih učinkov keto diete je pomanjkanje vitaminov in mineralov. Zdravnik lahko predlaga, da jemljete vitaminske dodatke, da zagotovite, da telo prejema zadostne količine kalcija, vitamina D, cinka in selena.
Nekateri ugotavljajo, da lahko dodatki k keto dieti pomagajo zmanjšati simptome in spodbujajo učinke diete.
Obvladovanje diabetesa
Ljudje s sladkorno boleznijo, ki se držijo keto diete, lahko doživijo epizode nizkega krvnega sladkorja, ki jih zdravniki imenujejo hipoglikemija.
Preden bolnik s sladkorno boleznijo začne s keto dieto, se mora posvetovati z zdravnikom. Zdravnik bo morda moral spremeniti odmerke insulina in peroralnih zdravil.
Kdaj k zdravniku
Če se razvijejo simptomi keto gripe, morda ni treba posvetovati se z zdravnikom. Simptomi so običajno kratkotrajni, manjši in jih je enostavno obvladati doma. Vendar pa lahko zdravniki priporočijo učinkovito zdravljenje.
Prav tako lahko spremljajo človekovo stanje in pomagajo preprečiti razvoj dolgoročnih zapletov. Ti lahko vključujejo:
- huda steatoza jeter (kopičenje maščobe v jetrih)
- hipoproteinemija (nizka raven beljakovin v krvi)
- ledvični kamni
- pomanjkanje vitaminov in mineralov, kot so vitamin D, selen, magnezij, cink in fosfor
Stalna slabost, bruhanje in bolečine v trebuhu lahko zahtevajo zdravniško pomoč. Kdor ni prepričan, ali je pričakovati njihove simptome, se mora posvetovati z zdravnikom.
Preden se odločite za keto dieto, se je dobro posvetovati z zdravnikom, da se prepričate, da je varna. Ta dieta ni varna za vse in lahko povzroči resne zaplete.
Zdravniki bi morali pogosto spremljati raven holesterola in maščob pri ljudeh na keto dieti, ki lahko zvišajo raven holesterola. Zato je pomembno, da ljudje na dieti o tem obvestijo zdravnike.
Ljudje z motnjami presnove maščob tvegajo komo ali smrt, če postijo ali se držijo keto diete.
Nekatera zdravila, kot so zaviralci natrijevega glukoze kotransporter 2, lahko vplivajo na prehrano.
Povzetek
Ljudje s keto gripo najpogosteje poročajo o trebušnih simptomih, glavobolu in utrujenosti.
Raziskave kažejo, da je keto dieta varna in da so simptomi običajno manj pomembni in kratkoročni. Vendar se zdravniki strinjajo, da keto dieta zahteva strog zdravniški nadzor, da je učinkovita pri hujšanju.
Da bi zmanjšali tveganje za zaplete, bi morali ljudje začeti s prehrano počasi in postopoma ter redno obiskovati svoje zdravstvene delavce. Tudi dietetiki lahko pomagajo pri ublažitvi prehranskih sprememb.
Nekatere prehranske spremembe - vključno z uživanjem veliko tekočine in elektrolitov - lahko pomagajo obvladovati simptome keto gripe.
Na splošno je pomembno vedeti, da zdravniki niso prepričani o možnih dolgoročnih vplivih keto diete na zdravje. Kdor se drži te diete, mora o tem obvestiti svojega zdravnika, da bo lahko spremljal morebitne resne zaplete.
