Kaj vedeti o glavobolih po vadbi

Ljudje lahko iz različnih razlogov razvijejo glavobol po vadbi. Dehidracija, vadba v vročini ali na visoki nadmorski višini ali mišična napetost lahko po vadbi povzročijo glavobole.

V nekaterih primerih lahko osnovno stanje povzroča glavobol po vadbi. V tem članku preučujemo možne vzroke za glavobol po vadbi, možnosti zdravljenja in kdaj k zdravniku.

Vzroki

Glavobol pri naporu

Oseba z napornim glavobolom lahko doživi utripajoč občutek.

Primarni glavobol pri naporu je glavobol, ki ga ljudje dobijo izključno z vadbo in nima vzrokov za to.

Simptomi primarnega glavobola pri naporu vključujejo:

• bolečina, običajno na obeh straneh glave
• utripajoč občutek

Bolečina lahko traja od 5 minut do 48 ur in je lahko podobna migreni.

Ljudje bodo verjetno bolj verjetno imeli primarni glavobol pri naporu po vadbi v vročih razmerah ali na visoki nadmorski višini.

Sekundarni glavobol pri naporu se pojavi zaradi osnovnega stanja, kot je:

• srčna bolezen
• možganska kap ali krvavitev v možganih
• solza v arteriji
• reverzibilni sindrom možganske vazokonstrikcije, ki je zožitev krvnih žil
• možganski tumor ali lezija

Dehidracijski glavobol

Če ljudje med vadbo ali po njej ne nadomeščajo tekočine, lahko postanejo dehidrirani. Voda in elektroliti ohranjajo telo hidrirano, ljudje pa oboje izgubijo s potenjem.

Ko je oseba dehidrirana, lahko razvije glavobol.

Drugi simptomi, ki lahko kažejo na dehidracijo, vključujejo:

• občutek žeje
• občutek letargije ali utrujenosti
• temno rumen urin
• proizvaja manj urina kot običajno
• suha usta ali ustnice
• občutek razdražljivosti
• omotica

Preberite več o dehidracijskih glavobolih.

Napetostni glavobol

Napetostni glavobol je najpogostejša vrsta glavobola. Mišična napetost zaradi vadbe ali nepravilna drža med vadbo lahko povzroči te glavobole. Ljudje, ki doživljajo stres, lahko razvijejo tudi napetostne glavobole.

Simptomi napetostnega glavobola vključujejo:

• blage do zmerne bolečine
• postopen začetek glavobola
• bolečine v vratu in zatilju
• bolečina, ki je lahko topa bolečina ali podoben trak okoli glave
• bolečina, ki pogosto prizadene obe strani glave
• običajno nenehne bolečine, ne pa utripanje

Več o napetostnih glavobolih.

Vadba v vročini

Vadba v vročem podnebju ali neposredni sončni svetlobi lahko povzroči glavobol in migreno. Povečana raven toplote lahko povzroči prekomerno potenje, kar lahko privede do dehidracije.

Močna sončna svetloba lahko deluje tudi kot sprožilec glavobola in migrene.

Nizek krvni sladkor

Če ljudje pred vadbo ne jedo, lahko zaradi nizke ravni krvnega sladkorja razvije glavobol. Vadba kuri kalorije in če ljudje pred vadbo ne vnesejo dovolj kalorij, lahko raven sladkorja v krvi pade.

Ko ljudje jedo ogljikove hidrate, jih telo pretvori v glukozo. Zlasti možgani se za pravilno delovanje zanašajo na stalno oskrbo z glukozo. Če možgani ne dobijo dovolj glukoze, lahko povzročijo različne simptome, vključno z glavoboli.

Drugi simptomi nizke ravni sladkorja v krvi lahko vključujejo:

• slabost
• zmedenost
• potenje
• slabost ali omotica
• tresenje
• lakota

Migrena

Po poročanju The Migraine Trust lahko zmerna redna vadba pomaga preprečiti migreno in zmanjša resnost simptomov.

Vendar pa je vadba pri nekaterih ljudeh lahko sprožilec migrene. Nekateri najpogostejši simptomi migrene vključujejo:

• utripajoča bolečina v glavi
• povečana občutljivost na svetlobo in zvok
• slabost
• bruhanje
• utrujenost

Če vadba sproži migreno, obstajajo osnovni razlogi, kot so:

• nenadoma začnite z vadbo, zato telo zahteva nenaden porast kisika
• nizek krvni sladkor
• dehidracija
• spremembe življenjskega sloga, kot je prehrana

Preberite več o migrenah.

Zdravljenje

Vzdrževanje hidrata lahko pomaga pri zdravljenju glavobola po vadbi.

Če ljudi zaboli glava zaradi izgube tekočine z vadbo, naj se rehidrirajo s pitno vodo. Morda bodo želeli poskusiti tudi naslednje:

• Povečanje vnosa tekočine čez dan: uživanje sadja, zelenjave, smutijev in juh je odličen način za povečanje tekočine.
• Zamenjava elektrolitov: To lahko pomaga tudi telesu, da se rehidrira. Ljudje lahko jemljejo raztopine za peroralno rehidracijo, ki zagotavljajo elektrolite, ki pomagajo nadomestiti izgubljene zaradi znojenja.
• Raztezanje: Nežna vadba, kot je joga, lahko pomaga pri lajšanju mišične napetosti in s tem povezanega glavobola.
• Tehnike sproščanja: Meditacija na primer lahko pomaga sprostiti napetost iz telesa.
• Namakanje v topli kopeli: To lahko pomaga sprostiti mišice, zlasti tiste okoli glave.
• Uporaba toplotne blazinice na vratu in ramenih: To lahko pomaga tudi pri sprostitvi mišic okoli glave.
• Zdravila za lajšanje bolečin brez recepta: lahko pomagajo tudi pri lajšanju bolečih simptomov.

Če padec ravni sladkorja v krvi med vadbo povzroča glavobol, lahko uživanje prigrizka ali manjšega obroka po vadbi pomaga, da se raven sladkorja normalizira in zdravi glavobol.

Preprečevanje

Če imajo ljudje glavobole po vadbi brez osnovnega stanja, potem lahko naslednji koraki preprečijo razvoj glavobola:

• vlaženje z vodo pred, med in po vadbi
• rehidriranje z elektrolitskimi napitki ali peroralnimi raztopinami
• ogrevanje in ohlajanje pred in po vadbi
• preverjanje oblike in drže pravilno pri vadbi
• nošenje obutve, ki podpira pravilno držo
• izogibanje preskakovanju obrokov, zlasti zajtrka
• uživanje majhnih, rednih obrokov za lažje uravnavanje ravni sladkorja v krvi
• poskrbite, da boste vsako noč dovolj spali
• zbujanje in odhod spat vsak dan ob istem času
• vsak dan zmerno, najmanj 30 minut
• izogibajte se vadbi v ekstremnih vročinah dlje časa

Kdaj k zdravniku

Če osebo z anamnezo srčnih težav po vadbi zaboli glava, se mora pogovoriti s svojim zdravnikom.

Vsakdo, ki ima glavobole pri vadbi, vendar se ne zaveda nobenega osnovnega stanja, naj obišče zdravnika za oceno.

Ljudje, ki imajo kakršne koli obstoječe bolezni v zvezi s srcem ali dejavnike tveganja za srčne bolezni, naj se s svojim zdravnikom pogovorijo o glavobolih, povezanih z vadbo, še posebej, če imajo poleg glavobola bolečine v vratu ali čeljusti.

Sem spadajo ljudje, ki imajo v preteklosti:

• kajenje
• debelost
• diabetes
• srčni napad
• visok krvni pritisk
• visok holesterol

Zdravnik lahko opravi različne teste, da izključi morebitne osnovne pogoje, ki lahko povzročijo glavobol po vadbi.

Preskusi lahko vključujejo:

• krvne preiskave
• Rentgen sinusov, da se preveri, ali težave s sinusi povzročajo preglavice
• MRI ali CT preiskave

Ljudje, ki razvijejo nove glavobole po 40. letu starosti, imajo glavobole, ki trajajo več kot nekaj ur, ali imajo druge nevrološke znake, bi morali čim prej k zdravniku.

Povzetek

Razlogov, zakaj ljudi po vadbi zaboli glava, je veliko. Izguba tekočine med vadbo je enostaven način za dehidracijo, kar lahko povzroči glavobol. Pitje veliko vode ali raztopin elektrolitov lahko to prepreči.

Posebej naporna vadba ali redka vadba lahko ustvari okorelost in bolečine v telesu. Ta mišična napetost lahko povzroči glavobol. Pravilno raztezanje pred in po vadbi lahko pomaga preprečiti to.

Včasih so glavoboli po vadbi posledica osnovnega stanja. Tisti, ki imajo brez očitnega razloga glavobol, ki ga povzroča vadba, ali imajo kardiovaskularno bolezen ali druge simptome, naj obiščejo svojega zdravnika na pregledu.