Kakšna je razlika med HDL in LDL holesterolom?

Poleg kajenja in visokega krvnega tlaka je zvišan holesterol v krvi eden glavnih dejavnikov tveganja za bolezni srca. Ljudje lahko znižajo holesterol v krvi z zdravo prehrano, gibanjem in zdravili.

Dve glavni vrsti holesterola sta lipoprotein z visoko gostoto (HDL) ali "dober" holesterol in lipoprotein z nizko gostoto (LDL) ali "slab" holesterol. V telesu je potrebno nekaj holesterola, vendar so lahko visoke ravni nevarne.

V tem članku podrobno obravnavamo HDL in LDL, vključno s tem, kaj naredi enega dobrega, drugega pa slabega, pa tudi, kaj lahko človek stori, da ohranja ravni.

HDL v primerjavi z LDL holesterolom

HDL holesterol lahko premakne holesterol LDL iz krvi.

LDL holesterol pogosto imenujemo slab holesterol. Če je v krvi preveč holesterola LDL, se ta kopiči v stenah krvnih žil, zaradi česar se zožijo in otrdijo.

Nabiranje LDL holesterola zmanjša pretok krvi in ​​lahko poveča tveganje za srčni infarkt ali možgansko kap.

HDL ali dober holesterol lahko LDL holesterol iz krvi premakne v jetra, ki ga razgradijo kot odpadke. HDL holesterol se imenuje dober holesterol, ker zmanjšuje raven holesterola v krvi.

Višje ravni HDL so povezane z manjšim tveganjem za srčni napad in bolezni srca.

Kateri so idealni razponi?

V ZDA merijo holesterol v miligramih na deciliter (mg / dl). Smernice za zdravo raven holesterola so naslednje:

  • skupni holesterol pod 200 mg / dl
  • LDL holesterola manj kot 100 mg / dl
  • HDL holesterol nad 40 mg / dl

Različne regije in države imajo lahko različne smernice, zato je pametno, da se z zdravnikom pogovorite o najnatančnejših in najnovejših razponih.

Razmerja med celotnim holesterolom in HDL

Razmerje med celotnim holesterolom in holesterolom HDL lahko človeku pomaga vedeti, ali uživa dovolj dobrega holesterola, in omeji vire slabega holesterola. Izmerimo ga lahko tako, da skupni holesterol delimo z ravnjo HDL.

V idealnem primeru bi moralo biti razmerje pod 4. Nižje kot je to število, bolj zdrava je raven holesterola v človeku.

Skupni holesterol niha, zato bo za natančno oceno morda potreben več kot en krvni test. Ravni se lahko spremenijo po obroku, zato se včasih najprej opravi krvni test zjutraj, preden oseba zajtrkuje.

Študije kažejo, da je razmerje med celotnim holesterolom in HDL boljši pokazatelj tveganja za bolezni srca kot samo raven LDL holesterola.

Holesterol, ki ni HDL

Druga metoda za oceno ravni holesterola je izračun ravni holesterola, ki ni HDL. To se meri z odštevanjem holesterola HDL od celotnega holesterola.

Nekateri zdravniki menijo, da je ta metoda natančnejša, ker v izračun vključuje ravni lipoproteina zelo nizke gostote (VLDL).

Podobno kot holesterol LDL se lahko tudi holesterol VLDL kopiči znotraj sten krvnih žil, kar je nezaželeno.

V idealnem primeru bi morala biti raven holesterola, ki ni HDL, manjša od 130 mg / dl. Višja vrednost od te poveča tveganje za bolezni srca.

Vzroki za visok LDL holesterol

Visok holesterol LDL lahko povzroči neaktivnost.

Vzroki za visok LDL holesterol vključujejo:

  • Uživanje prehrane z visoko vsebnostjo nasičenih maščob: Diete z visoko vsebnostjo nasičenih in hidrogeniranih maščob lahko povečajo raven LDL holesterola.
  • Neaktivnost: Če premalo vadite, lahko pride do povečanja telesne mase, kar je povezano s povečano ravnijo holesterola.
  • Debelost: Ljudje s prekomerno telesno težo imajo večje tveganje za povišan nivo holesterola.
  • Kajenje: Kemična snov v cigaretah znižuje raven holesterola HDL in poškoduje sluznice krvnih žil, kar lahko poveča tveganje za strjevanje arterij.
  • Zdravstvene razmere: Nekatere od teh, ki lahko vplivajo na raven holesterola LDL, vključujejo diabetes tipa 2, slabo delovanje ščitnice, ledvic ali jeter in odvisnost od alkohola.
  • Menopavza: Pri nekaterih ženskah se lahko raven holesterola po menopavzi zviša.
  • Genetika: Družinska hiperholesterolemija (FH) je podedovana oblika visokega holesterola, ki ljudi ogroža zaradi zgodnjih bolezni srca.

Kako zmanjšati raven LDL

Naslednje spremembe življenjskega sloga lahko pomagajo znižati LDL holesterol:

  • vzdrževanje zdrave teže
  • redno vadbo
  • opustitev kajenja
  • z uporabo statinske terapije, če je predpisana
  • jemanje dodatka niacina (vitamin B-3)

Nekatere študije so pokazale, da lahko vitamin B-3 znižuje holesterol LDL, medtem ko zvišuje HDL. Pomembno je, da se pred jemanjem dodatkov niacina pogovorite z zdravnikom.

Ljudje, ki poskušajo znižati LDL holesterol, naj se tudi izogibajo uživanju nasičenih in transmaščob. Hrani, ki se ji je treba izogniti, je:

  • torte, piškoti in peciva
  • zamrznjeni pripravljeni obroki, na primer zamrznjena pica
  • margarina
  • ocvrta hitra hrana
  • kremne napolnjene bonbone
  • krofi
  • sladoled
  • pakirani pudingi
  • vnaprej pripravljeni sendviči za zajtrk
  • krompirjev čips

Drugi prehranski nasveti za preprečevanje naraščanja ravni LDL vključujejo:

  • Zamenjajte vire maščob: nasičene maščobe zamenjajte z olji iz oreščkov in semen ali z mononenasičenimi maščobami iz oljčnega olja, avokada in repice.
  • Povečajte vnos vlaknin: Prehrana z veliko vlaknin naj bi bila dobra za skupno raven holesterola v krvi. Topne vlaknine, ki jih najdemo v sadju, zelenjavi in ​​ovsu, so še posebej koristne.
  • Jejte več česna: česen je bogat s spojinami, ki lahko pomagajo znižati holesterol v krvi. Blagodejne učinke občutimo le, če česen redno uživamo več kot 2 meseca.

Kako povečati raven HDL

Raven holesterola HDL se lahko izboljša z uživanjem mastnih rib, kot je skuša.

Razne stvari lahko izboljšajo raven holesterola HDL, med drugim:

  • Omega-3 maščobne kisline: Omega-3 maščobne kisline lahko znižajo holesterol v krvi, če jih uživamo kot del uravnotežene prehrane. Najvišja vsebnost maščobnih kislin omega-3 je v mastnih ribah, kot so skuša, postrv, sled, sardele, sveža tuna, losos in morska plošča. Študije kažejo, da uživanje 2-3 porcij mastnih rib vsak teden lahko poveča raven HDL v krvi.
  • Sadje in zelenjava svetle barve: antioksidanti v sadju in zelenjavi svetle barve dokazano izboljšujejo raven holesterola HDL.
  • Redna vadba: Raziskave kažejo, da vadba in telesna aktivnost lahko zvišata raven HDL.

Outlook

Visok holesterol LDL je dejavnik tveganja za bolezni srca, vendar se pogosto lahko pojavi brez kakršnih koli simptomov.

Priporočljivo je, da ljudje, starejši od 40 let, uredijo krvni test, da preverijo raven holesterola in razmerje med celotnim holesterolom in HDL.

Spremembe prehrane in življenjskega sloga lahko močno vplivajo na raven HDL in LDL. Če se s temi spremembami ne izboljšajo, lahko zdravnik priporoči zdravila.

none:  revmatologija okužba sečil skladnost