Kakšni so učinki kroničnega stresa na zdravje?

Kratkotrajni občutki stresa so reden del vsakdanjega življenja. Ko ti občutki postanejo kronični ali dolgotrajni, lahko močno vplivajo na človekovo zdravje.

V tem članku preučujemo, kaj je kronični stres, kako ga prepoznati in kakšne zdravstvene posledice ima lahko. Opisali smo tudi načine za obvladovanje stresa, vključno z zdravljenjem, in kdaj k zdravniku.

Kaj je kronični stres?

Znaki kroničnega stresa so lahko glavobol, utrujenost in nizka samozavest.

Stres je biološki odziv na zahtevne situacije. Telo povzroči sproščanje hormonov, kot sta kortizol in adrenalin.

Ti hormoni pomagajo telesu pripraviti akcijo, na primer s povečanjem srčnega utripa in dihanja. Ko se to zgodi, lahko zdravnik osebo opiše kot povišano budnost ali vznemirjenost.

Številni dejavniki lahko sprožijo stresni odziv, vključno z nevarnimi situacijami in psihološkimi pritiski, kot so roki za delo, izpiti in športni dogodki.

Fizični učinki stresa običajno ne trajajo dolgo. Vendar se nekateri ljudje znajdejo v skoraj stalnem stanju povišane budnosti. To je kronični stres.

Nekateri možni vzroki kroničnega stresa vključujejo:

• visokotlačna delovna mesta
• finančne težave
• zahtevne odnose

Kronični stres pritiska na telo dlje časa. To lahko povzroči vrsto simptomov in poveča tveganje za razvoj nekaterih bolezni.

Znaki in simptomi

Kronični stres prizadene celo telo. Lahko ima več fizičnih ali psiholoških simptomov, zaradi katerih je vsakodnevno delovanje bolj zahtevno.

Vrsta in resnost simptomov se od osebe do osebe precej razlikujeta.

Znaki in simptomi kroničnega stresa lahko vključujejo:

• razdražljivost, ki je lahko skrajna
• utrujenost
• glavoboli
• težave s koncentracijo ali nezmožnost tega
• hitre, neurejene misli
• težave s spanjem
• prebavne težave
• spremembe apetita
• občutek nemoči
• zaznana izguba nadzora
• nizka samozavest
• izguba spolne želje
• živčnost
• pogoste okužbe ali bolezni

Posledice za zdravje

Kronični stres lahko v daljšem obdobju prispeva k razvoju vrste telesnih in duševnih motenj, vključno z:

Kronični stres lahko prispeva k visokemu krvnemu tlaku.

• srčna bolezen
• visok krvni pritisk
• diabetes
• debelost
• oslabljen imunski sistem
• spolna disfunkcija
• prebavne motnje
• draženje kože
• okužbe dihal
• avtoimunske bolezni
• nespečnost
• izgorel
• depresija
• anksiozne motnje
• posttravmatska stresna motnja ali PTSP
• shizofrenija

Obvladovanje stresa

Kronični stres se lahko zdi ogromen in človek se morda počuti, da si ne more povrniti nadzora nad svojim življenjem.

Vendar pa lahko številne strategije pomagajo zmanjšati raven stresa in izboljšati počutje.

Nekatere metode za obvladovanje stresa vključujejo:

• Razumevanje znakov in simptomov. Te indikacije se lahko razlikujejo, toda če lahko oseba prepozna lastne signale stresa, jih bo lažje obvladala.
• Govorim s prijatelji in družino. Zagotovijo lahko čustveno podporo in motivacijo za ukrepanje.
• Prepoznavanje sprožilcev. Pobudnikom stresa se ni vedno mogoče izogniti. Vendar pa lahko upoštevanje določenih sprožilcev človeku pomaga razviti strategije spoprijemanja in upravljanja, ki lahko vključujejo zmanjšanje izpostavljenosti.
• Redno vadite. Fizična aktivnost poveča proizvodnjo endorfinov v telesu, ki so kemikalije, ki krepijo razpoloženje in zmanjšujejo stres. Vadba lahko vključuje hojo, kolesarjenje, tek, vadbo ali šport.
• Poskusite pozornost. Ljudje, ki se ukvarjajo s to obliko meditacije, uporabljajo tehnike dihanja in razmišljanja, da ustvarijo zavest o svojem telesu in okolici. Raziskave kažejo, da lahko čuječnost pozitivno vpliva na stres, tesnobo in depresijo.
• Izboljšanje kakovosti spanja. Premalo spanja ali slabše spanje lahko prispeva k stresu. Poskusite si priskrbeti vsaj 7 ur vsako noč in določite redne ure za spanje in zbujanje. Izogibajte se kofeinu, prehranjevanju in intenzivni telesni aktivnosti v urah pred spanjem.

Pomaga lahko tudi, da se sprostite pred spanjem, na primer s poslušanjem glasbe, branjem knjige, toplo kopeljo ali meditacijo.

Zdravljenje

Če strategije, kot so zgoraj naštete, ne pomagajo, je za nasvet in podporo pomembno, da obiščete zdravstvenega delavca. Zdravnik lahko priporoči psihološko terapijo, kot je kognitivno vedenjska terapija (CBT).

Uveljavljeni cilj CBT je pomagati ljudem pri soočanju s kroničnim stresom. V strukturiranih sejah terapevt človeku omogoči, da spremeni svoje vedenje, misli in občutke v zvezi s stresorji.

CBT lahko človeku pomaga tudi pri razvoju orodij in mehanizmov za obvladovanje stresa.

Včasih zdravnik priporoča zdravila za zdravljenje nekaterih simptomov kroničnega stresa. Na primer, lahko predpišejo antidepresive za zdravljenje tesnobe ali depresije. Ljudem s težavami s spanjem lahko zdravniki predpišejo pomirjevala.

Kdaj k zdravniku

Ne poskušajte se spoprijeti samo s kroničnim stresom. Če strategije samopomoči ne delujejo, vam lahko zdravnik pomaga in nasvete glede možnosti zdravljenja. Osebo lahko napotijo ​​tudi k bolj specializiranemu ponudniku zdravstvenih storitev, kot je psiholog ali psihiater.

Kdor se počuti preobremenjenega, mora čim prej obiskati zdravnika, še posebej, če ima samomorilne misli ali obvladovanje mamil ali alkohola.

Odvoz

Stres je reden del vsakdanjega življenja. Kratkotrajni stres je na splošno neškodljiv, ko pa traja in postane kroničen, lahko povzroči vrsto simptomov. Prav tako lahko prispeva k razvoju fizičnih in duševnih motenj.

Tehnike samopomoči vključujejo prepoznavanje sprožilcev, razvijanje strategij spoprijemanja in izogibanja, navezovanje stikov s prijatelji in družino ter vadbo pozornosti.

Če te tehnike ne delujejo ali če stres postaja vse večji, se mora oseba pogovoriti z zdravstvenim delavcem.