Kakšne zdravstvene koristi ima 5-HTP?
Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
L-5 hidroksitriptofan je naravna kemikalija v telesu, ki jo ljudje lahko jemljemo tudi kot prehransko dopolnilo. Nekateri verjamejo, da jemanje dodatka lahko izboljša nekatere vidike zdravja, vključno z duševnim zdravjem in kakovostjo spanja.
Spojina je naravna predhodnica nevrotransmiterja, imenovanega serotonin, ki pomaga proizvajati kemikalije za dobro počutje v možganih in telesu.
Vendar je malo pomembnih raziskav, ki bi dokazale, da lahko L-5 hidroksitriptofan (5-HTP) nudi takšne koristi.
V tem članku se seznanite z možnimi koristmi 5-HTP in možnimi neželenimi učinki.
Kaj je 5-HTP?
Proizvajalci uporabljajo semena griffonia simplicifolia za proizvodnjo dodatkov 5-HTP.
Telo proizvaja serotonin skozi vrsto kemičnih korakov, začenši z aminokislino L-triptofan. Ena od kemikalij na poti od pretvorbe L-triptofana v serotonin je 5-HTP.
Kemikalija je bila na voljo le na recept do leta 1995, ko jo je ameriška uprava za hrano in zdravila (FDA) odobrila kot dodatek brez recepta (OTC).
Proizvajalci dodatek pridobivajo iz semen Griffonia simplicifolia, ki je afriška rastlina. Dodatek se naravno ne pojavlja v živilih.
Nekateri verjamejo, da jemanje 5-HTP lahko poveča količino serotonina v telesu. Zdravniki so pomanjkanje serotonina že povezovali s številnimi zdravstvenimi težavami, vključno z depresijo.
Zato nekateri zdravniki priporočajo jemanje 5-HTP skupaj z rednimi zdravili za nekatere pogoje.
Za spanje
Številne študije o koristih 5-HTP za zdravje in spanja temeljijo na živalskih modelih.
Na primer, študija iz leta 2018 je preučevala učinke 5-HTP in gama-aminobuterne kisline (GABA) na sadne muhe, miši in podgane. Znanstveniki so s kofeinom sprožili nespečnost, nato pa so dali kombinacijo GABA / 5-HTP.
Ugotovili so, da lahko kombinacija povzroči spanje in se zdi, da izboljšuje kakovost spanja in dolžino spanja.
V drugem pregledu zdravljenja, ki je na voljo pri težavah s spanjem, je bilo ugotovljeno, da je 5-HTP lahko koristen pri zdravljenju motenj vzburjenja, kot so strahovi med spanjem in sprehajanje spanja.
Za hujšanje
Jemanje 5-HTP lahko podpira vedenja, ki človeku pomagajo pri hujšanju ali ohranjanju zdrave telesne teže.
V študiji iz leta 2017, ki je objavljena v reviji Možgani in vedenje, so znanstveniki sedmim zdravim človeškim udeležencem dali dodatek 5-HTP in še sedem dodatek vitamina C.
Nato so opravili MRI, medtem ko so udeležencem pokazali resnično hrano in slike hrane, da bi videli, kako se odzivajo njihovi možgani.
Možganski odziv na hrano, bogato z beljakovinami, je bil verjetnejši pri tistih, ki so jemali dodatek 5-HTP, kot pri ljudeh, ki jih niso.
Beljakovine lahko človeku pomagajo ohranjati zdravo telesno težo, zato so raziskovalci ugotovili, da lahko 5-HTP pomaga človeku pri hujšanju z zmanjšanjem hrepenenja po nezdravi hrani.
Pomembno je omeniti, da je bila ta študija zelo majhna, zato so za potrditev teh rezultatov potrebne obsežnejše raziskave.
V drugem projektu so preučevali 20 žensk s prekomerno telesno težo, od katerih jih je 10 4 tedne uživalo dodatek 5-HTP. Preostalih 10 žensk je enako čas jemalo placebo.
Na koncu študije so ženske, ki so jemale 5-HTP, poročale o večjih občutkih sitosti ali sitosti pri jedi, kar je povzročilo manjši vnos hrane. Ženske, ki so jemale 5-HTP, so imele tudi znižani indeks telesne mase (ITM).
Čeprav so bile te študije zelo majhne, so pokazale, da lahko 5-HTP pomaga pri hujšanju.
Za depresijo
Selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina so pogosto zdravljenje depresije. Ta zdravila delujejo tako, da preprečujejo, da telo razgrajuje serotonin, s čimer se poveča količina, ki je na voljo v telesu.
Nekateri raziskovalci menijo, da bi lahko 5-HTP deloval na podoben način s povečanjem količine 5-HTP v telesu. Na žalost ni veliko raziskav, ki bi to podpirale.
Starejša metaanaliza je preučila rezultate študij 5-HTP in triptofana pri lajšanju simptomov depresije. Medtem ko so avtorji pregledali več kot 100 študij, povezanih s to temo, so ugotovili, da le malo študij uporablja visokokakovostne metode.
Raziskovalci so ugotovili, da ni dovolj dokazov, da bi 5-HTP imel večji učinek od placeba na depresijo.
Vendar so ugotovili, da so nekatere študije pokazale, da je lahko 5-HTP pri nekaterih ljudeh boljši od placeba. Te študije pa so bile prestare, da bi predstavljale najnovejše metode kliničnih raziskav.
Drug izziv pri uporabi 5-HTP za zdravljenje depresije je, da dodatek običajno ne zdrži dolgo v telesu, ki ga hitro absorbira in odpravi.
Te lastnosti lahko preprečijo, da bi bila učinkovita metoda za zdravljenje depresije.
Če bi raziskovalci lahko našli način, kako omogočiti, da 5-HTP zdrži dlje v telesu, se bo po eni študiji morda bolj obetal kot zdravljenje depresije.
Za tesnobo
Nekateri zagovorniki naravnih zdravil menijo, da jemanje dodatkov 5-HTP lahko pomaga zmanjšati tesnobo in paniko. Vendar je večina raziskav o 5-HTP in tesnobi starih 15–20 let.
Ena raziskovalna študija iz leta 2002 je pokazala, da jemanje 5-HTP zmanjša tesnobo in paniko pri ljudeh s panično motnjo. Vendar raziskovalci niso ugotovili nobene razlike v anksioznosti pri drugih udeležencih, ki niso imeli panične motnje.
Zdravniki vedo, da bo pomanjkanje serotonina verjetno vplivalo na tesnobo in paniko. Študije pa še niso dokazale, da je uporaba 5-HTP za povečanje serotonina učinkovita strategija za zmanjšanje tesnobe.
Za bolečino
Velik poudarek na uporabi 5-HTP za lajšanje bolečin obdaja zdravljenje fibromialgije, stanja, ki povzroča kronične živčne bolečine. Kronična bolečina zaradi fibromialgije lahko vpliva na človekovo spanje in razpoloženje.
Študije o 5-HTP in fibromialgiji so omejene in prestare, da bi prinesle pomembne rezultate. Študija iz leta 1990 je na primer pokazala, da jemanje dodatka lahko pomaga zmanjšati simptome pri udeležencih s primarnim sindromom fibromialgije, vendar so za potrditev teh rezultatov potrebne večje in novejše študije.
Majhna študija na živalskem modelu pa je pokazala, da lahko 5-HTP zmanjša zaznavanje bolečine.
Odmerjanje
Proizvajalci dodatkov prodajajo 5-HTP v različnih odmerkih. Sem spadajo kapsule s 25, 50 in 100 miligrami (mg).
Nekateri proizvajalci dodatkov lahko multivitaminom dodajo tudi 5-HTP. Posebnega priporočenega dnevnega dodatka za 5-HTP ni.
Večina ljudi bo vzela 50–100 mg na dan, potem ko začne z nižjim odmerkom 25 mg in tedensko povečuje odmerek.
Oseba mora prebrati etiketo dodatka in se pred jemanjem dodatka pogovoriti z zdravnikom.
Pomembno je vedeti, da FDA ne ureja dodatkov. Oseba naj kupi dodatke pri uglednem proizvajalcu in jih shrani, kot svetuje etiketa.
Stranski učinki
Po nekaterih raziskavah lahko jemanje 5-HTP poveča serotonin, vendar izčrpa ali zmanjša količine drugih nevrotransmiterjev. Sem spadajo dopamin in noradrenalin.
Ta neželeni učinek bi dejansko lahko poslabšal nekatera zdravstvena stanja. Primeri takih pogojev vključujejo:
- Motnje pozornosti s hiperaktivnostjo
- depresija
- generalizirana anksiozna motnja
- debelost
- Parkinsonova bolezen
- sezonska afektivna motnja
Verjetneje je, da se bo to zgodilo, če je oseba dolgotrajno jemala dodatke 5-HTP. Nekateri lahko predlagajo jemanje 5-HTP skupaj z dodatkom, ki poveča količino dopamina v telesu, na primer l-tirozin ali l-dopa.
Drugi možni neželeni učinki jemanja dodatkov 5-HTP vključujejo:
- driska
- omotica
- slabost
Preden vzamete 5-HTP, je nujno, da se posvetujete z zdravnikom, da zagotovite, da dodatek ne bo motil zdravstvenih stanj ali zdravil.
Povzetek
5-HTP je že nekaj desetletij na voljo kot zdravilo na recept in kot dodatek brez recepta. V tem času nobena obsežna študija še ni ugotovila, da lahko dodatek uspešno zdravi katero koli zdravstveno stanje.
Možno je, da bi uživanje 5-HTP lahko imelo kratkoročne koristi pri spodbujanju spanja in hujšanja.
Dolgotrajno jemanje 5-HTP bi lahko izpraznilo zaloge drugih vitalnih nevrotransmiterjev. Oseba naj se pogovori s svojim zdravnikom, če razmišlja o jemanju 5-HTP. To bo pomagalo zagotoviti, da ne bo povzročalo neželenih učinkov.
Ljudje lahko dodatke 5-HTP kupijo v lekarnah, v trgovinah z zdravo hrano in po spletu.
