Katere so najboljše vrste vadbe za astmo?
Vadba lahko dolgoročno izboljša simptome astme, poleg tega pa izboljša splošno zdravje.
Nekatere oblike vadbe lahko povzročijo vnetje astme, kar vodi do piskanja ali stiskanja v prsnem košu. Vendar se lahko ljudje izognejo simptomom ali napadom astme z uporabo posebnih tehnik in sodelovanjem v ustreznih dejavnostih.
Dokler je človekova astma pod nadzorom, ji vadba lahko prinese številne zdravstvene koristi.
V tem članku preučujemo, kako ostati varen med vadbo z astmo in kaj vedeti o astmi, ki jo povzroča vadba. Ponujamo tudi nasvete, kako se izogniti zapletom astme.
Ali lahko vadba pomaga pri astmi?
Na splošno vadba ponuja številne različne koristi za zdravje, na primer izboljšanje zdravja srca, krepitev duševnega zdravja in zmanjšanje tveganja za številne zdravstvene težave.
Ljudje z astmo lahko opazijo tudi druge posebne koristi za zdravje, vključno z:
- izboljšana funkcija pljuč, ki gradi splošno vzdržljivost in zmanjša čas, ki je potreben, da človek zadiha
- hujšanje, kar lahko zmanjša tveganje za napade astme
- izboljšano delovanje imunskega sistema, kar zmanjšuje tveganje za okužbe zgornjih dihal, ki lahko sprožijo simptome astme
- izboljšano razpoloženje in zmanjšanje stresa, kar lahko zmanjša simptome astme
Druge prednosti vadbe vključujejo:
- povečana raven energije čez dan
- stabilizirala raven sladkorja v krvi
- zaščita možganov pred starostno povezano boleznijo
- okrepljene kosti in mišice
- zmanjšano tveganje za nekatere vrste raka
- izboljšano spolno življenje
- izboljšana kakovost spanja
- zmanjšano tveganje za bolezni srca
- pomagati osebi prenehati kaditi
Katere vrste vadbe so dobre za astmo?
Ljudje z astmo lahko ugotovijo, da počasi povečevanje ravni gibanja zmanjšuje tveganje za vnetje astme med vadbo. Vrste vadbe, ki se osredotočajo na spodbujanje pljučne kapacitete in uravnavanje dihanja, so lahko še posebej koristne.
Vaje in aktivnosti, ki človeku ponujajo kratka obdobja aktivnosti s počitkom vmes, lahko dobro delujejo. Tako vadba človeku omogoča, da je aktiven in izboljša svojo vzdržljivost in moč, ne da bi preveč obremenil pljuča.
Naslednje vrste vadbe so lahko še posebej primerne za ljudi z astmo:
Joga
Joga človeku pomaga, da se osredotoči na svoje dihanje. Nadzorovano, ritmično dihanje med vadbo lahko pomaga človeku povečati pljučno zmogljivost, hkrati pa gradi mišično moč za splošno kondicijo.
Joga in ritmično dihanje lahko tudi pomagata znižati raven stresa pri človeku. Stres je pri mnogih ljudeh sprožilec astme, zato lahko zmanjšanje stresa pomaga zmanjšati vnetje astme.
Plavanje
Rezultat plavanja je vdihavanje toplega, vlažnega zraka, kar je dobro za ljudi z astmo. Plavanje lahko pomaga tudi pri nadzoru dihanja. To je lahko nežna dejavnost in ljudje si lahko prizadevajo za bolj intenzivne seanse, ko se izboljša njihova kondicija in pljučna zmogljivost.
Nekateri lahko ugotovijo, da plavanje v bazenu sproži simptome astme zaradi klora v vodi.
Druge oblike vadbe
Tudi številne druge vrste vadbe lahko pomagajo izboljšati delovanje pljuč, ne da bi jih preveč obremenjevali. Tej vključujejo:
- golf
- baseball
- tenis
- odbojka
- badminton
- dvigovanje uteži
Tudi lahka do zmerna vadba dobro deluje, zlasti kadar gre za enakomerno gibanje, ki izboljša raven vzdržljivosti in se izogne preobremenitvi pljuč. Primeri vključujejo:
- kolesarjenje
- hoditi
- pohodništvo
- z uporabo eliptičnega stroja
- po stopnicah namesto dvigala
Druge bolj obremenjujoče vaje in aktivnosti niso nujno škodljive za astmo, vendar je najbolje, da se vsak posameznik pogovori z zdravnikom, preden se odloči za najboljšo vajo zanje. Zdravnik lahko svetuje o tveganjih določenih športov, kot so tek, košarka ali nogomet, in kako obvladovati simptome med temi aktivnostmi.
Nasveti za vadbo z astmo
Ljudje, ki so novi pri vadbi, se morajo izogibati visokointenzivnim aktivnostim, vsaj dokler si ne vzpostavijo vzdržljivosti. Tek, tek ali nogomet je za osebo z astmo lahko preveč, če ni vajen vaditi.
Najbolje je, da se izogibate vadbi v hladnem in suhem okolju. Vrste vadbe, ki vključujejo hladno vreme, kot so hokej na ledu, smučanje in drugi zimski športi, bolj verjetno povzročijo vnetje astme.
Prav tako je ključno, da bodite pozorni na telo med vadbo. Če določena oblika vadbe povzroči izbruh, mora oseba prenehati z izvajanjem dejavnosti, dokler simptomi niso pod nadzorom.
Po podatkih Ameriškega združenja za pljuča lahko oseba z astmo obvlada na naslednji način:
- izkoriščanje virov in postavljanje ustreznih vprašanj ob obisku zdravnika
- v sodelovanju s svojim zdravstvenim delavcem pri oblikovanju načrta za zdravljenje astme, ki opisuje, kako obvladovati simptome
- sledenje časom, ko se pojavijo simptomi, da bi ugotovili njihove sprožilce
- prevzem nadzora in razumevanje predpisanih zdravil
- zmanjšanje izpostavljenosti znanim sprožilcem
- učenje tehnik samoupravljanja astme
Kaj je astma, ki jo povzroča vadba?
Po podatkih Ameriške fundacije za astmo in alergije (AAFA) je astma, ki jo povzroča vadba, starejši način za opisovanje bronhokonstrikcije, ki jo povzroča vadba (EIB). Izraz "astma, povzročena z vadbo" daje ljudem napačen vtis, da vadba povzroča astmo.
AAFA nadalje pravi, da bo skoraj 90 odstotkov vseh ljudi z astmo med vadbo imelo simptome EIB.
Simptomi EIB so podobni simptomom astme in vključujejo:
- sopenje
- kašljanje
- težko dihanje
- stiskanje v prsih
Najpogostejši simptom je kašljanje. Mnogi ljudje lahko ugotovijo, da je kašelj edini simptom, ki ga doživijo.
Simptomi EIB se ponavadi pojavijo po nekaj minutah vadbe in se poslabšajo 5–10 minut po prenehanju vadbe. Nato se običajno umirijo po približno 30 minutah.
Glavni vzrok za EIB je vdihavanje hladnega in suhega zraka. Vadba to običajno poslabša, ker oseba, ki telovadi, običajno vdihne skozi usta. Dihanje skozi nos običajno zmanjša hlad in suhost zraka.
Drugi možni sprožilci EIB vključujejo:
- visoko število cvetnega prahu v zraku
- druga dražila, na primer dim
- povišane ravni onesnaženosti zraka
- nedavni napad astme ali okužba zgornjih dihal
Kako se med vadbo izogniti napadom astme
Najboljši ukrep, ki ga lahko oseba izvaja pri preprečevanju napada astme med vadbo, je uporaba zdravil za zdravljenje astme po navodilih zdravnika.
Vsakdo, ki ima pri uporabi zdravil še vedno hude simptome astme, se lahko pogovori s svojim zdravnikom, da prilagodi vrsto ali odmerek zdravil, da bodo simptomi pod nadzorom.
Pomembno je tudi, da smo pred vadbo pozorni na okolje. Na primer, če je število cvetnega prahu veliko ali je zrak hladen in suh, je verjetno bolje, da vadite v zaprtih prostorih, da zmanjšate tveganje za vnetje astme.
Drugi koraki za izogibanje napadom astme med vadbo vključujejo:
- nošenje rute čez obraz v hladnejšem vremenu, da hladen zrak ne pelje iz pljuč
- ogrevanje pred vadbo in ohlajanje po njem
Bistveno je, da se med vadbo izogibate premočnemu pritisku. Oseba, ki se šele začenja aktivirati, bo morda želela hoditi, namesto da bi tekla, da se izogne napenjanju pljuč. S postopnim povečevanjem kondicije lahko oseba pomaga zmanjšati verjetnost vadbe, ki sproži napad astme.
Na koncu mora človek vedno imeti s seboj svoj reševalni inhalator. Če se med vadbo pojavijo simptomi, je nujno, da se ustavite in uporabite inhalator, da preprečite napredovanje simptomov.
Kdaj poiskati zdravniško pomoč
Kdor sumi, da ima astmo ali EIB, naj se pogovori s svojim zdravnikom. Zdravnik vam lahko pomaga razviti načrt zdravljenja vnetij in izogibanja sprožilcem astme.
Oseba naj poišče tudi zdravniško pomoč, če ima:
- sopenje, ki ne popusti
- simptomi, ki se po približno 20 minutah in večkratnem uporabi reševalnega inhalatorja ne zmanjšajo
- dolgotrajni kašelj, ki se ne odzove na reševalni inhalator
- spremembe barv na njihovih nohtih
- težave pri pogovoru ali lovljenju sape
Outlook
Ljudje z astmo imajo lahko koristi od rednega gibanja. Zdravnik lahko svetuje, kako ostati varen in zmanjšati tesnobo zaradi izbruhov astme, ko začnete več gibati.
Med posebej primerne vrste vadbe spadajo tiste, ki se osredotočajo na redno dihanje in povečanje pljučne kapacitete, kot sta joga in plavanje.
Osebe z astmo, ki redno telovadijo, pogosto opazijo izboljšanje simptomov in tudi vse običajne koristi vadbe.
