Sočutje lahko zaščiti perfekcioniste pred depresijo
Če ste kaj podobnega meni, razumete, da je perfekcionizem več kot lepa priložnost, da se ponižate med razgovorom za službo. Perfekcionizem vidite v resnici: moteč, samokritičen notranji glas, ki ovira srečo. Vendar pa so nove raziskave morda našle način, kako to umiriti.
Če ne bi imel roka za to novico, bi jo verjetno preživel cel dan.
Priložnosti so neomejene: neskončno preurejanje besed, glasno branje stavkov večkrat, kot jih lahko preštejem, in na splošno se varam, ko razmišljam, da ločim med odtenki, ki jih najverjetneje ne moremo razlikovati od vseh drugih.
Medtem ko ste pozorni na podrobnosti, načine za samoizboljšanje in strast do tega, kar počnete, pogosto vodi do velikega dela, lahko pretirano osredotočanje na napake povzroči nasprotno in moti vašo uspešnost.
Perfekcionizem ne samo, da lahko vodi do neskončnega zavlačevanja (bil tam), manjkajočih rokov (skoraj vsak dan tam, včasih večkrat na dan) in je manj produktiven, ampak tudi raziskave so pokazale, da ta preveč kritična miselnost ljudi naredi bolj nagnjene k depresiji - in ni čudno!
Ko imate notranji glas preganjalca, ki vse, kar počnete, nenehno primerja z nenehno spreminjajočimi se standardi, je smiselno, da se vaš um zaplete v juho frustracije, jeze in nenehnega nezadovoljstva s samim seboj.
Kaj pa, če obstaja način, kako utišati majhno perfekcionistično pošast v naših glavah? Nova študija kaže, da bi lahko obstajali.
Raziskovalci pod vodstvom Madeleine Ferrari z avstralske katoliške univerze v Sydneyju so preučevali povezavo med perfekcionizmom, depresijo in samo-sočutjem v dveh skupinah: v eni so mladostniki, v drugi pa odrasli.
Želeli so ugotoviti, ali samo-sočutje oslabi ali moderira že vzpostavljeno povezavo med perfekcionizmom in depresijo. Njihove ugotovitve so objavljene v reviji PLOS One.
Pomembna vloga sočutja do sebe
Ferrari in njeni sodelavci so prosili 541 najstnikov in 515 odraslih, da izpolnijo vprašalnike, ki so jim omogočili, da samoocenijo svojo stopnjo sočutja, perfekcionizma in depresije. Najstniki in odrasli so bili v povprečju stari 14 let oziroma 25 let.
Po uporabi zmerne analize so raziskovalci ugotovili, da "[s] elf sočutje, praksa samo-prijaznosti, dosledno zmanjšuje trdnost razmerja med neprilagojenim perfekcionizmom in depresijo tako za mladostnike kot za odrasle," piše Ferrari.
Avtorji študije dodajajo: "Ponavljanje te ugotovitve v dveh vzorcih in v različnih starostno ustreznih ukrepih kaže, da samo-sočutje zmerno povezuje povezavo med perfekcionizmom in depresijo," in pojasnjujejo:
"Intervencije samo-sočutja so lahko koristen način za spodkopavanje učinkov neprilagojenega perfekcionizma, vendar so za popolno oceno te pomembne možnosti potrebne prihodnje eksperimentalne ali intervencijske raziskave."
Sočutje do sebe je pomembna psihološka prednost, saj so se ljudje, ki so prijaznejši do sebe, izkazali za bolj odporne v stiskah in si lažje opomorejo po travmi.
Po mnenju avtorjev je samo-sočutje opredeljeno kot »biti odprt in ga ganjeti lastno trpljenje, doživljati občutke skrbi in prijaznosti do sebe, zavzeti razumevanje, nesojilen odnos do svojih pomanjkljivosti in neuspehov ter spoznati, da je lastna izkušnja del skupne človeške izkušnje. "
Ampak, če tega nimate naravno, ga lahko gojite? Nekatere študije pravijo, da. Jaz jih bom dobil takoj, ko bom še enkrat prebral ta članek.
