Kaj je slika telesa?

Podoba telesa se nanaša na to, kako posameznik vidi svoje telo in kako privlačen se počuti.

Mnogi ljudje skrbijo glede svoje telesne podobe. Te skrbi se pogosto osredotočajo na težo, kožo, lase ali obliko ali velikost določenega dela telesa.

Vendar podoba telesa ne izvira samo iz tega, kar vidimo v ogledalu. Po navedbah Nacionalnega združenja za motnje hranjenja (NEDA) k temu prispeva tudi vrsta prepričanj, izkušenj in posploševanj.

Skozi zgodovino so ljudje dajali pomen lepoti človeškega telesa. Družba, mediji, družbeni mediji in popularna kultura pogosto oblikujejo te poglede, kar lahko vpliva na to, kako človek vidi svoje telo.

Vendar priljubljeni standardi niso vedno koristni.

Nenehno bombardiranje z medijskimi podobami lahko povzroči, da se ljudje počutijo nelagodno ob svojem telesu, kar vodi v stisko in slabo zdravje. Vpliva lahko tudi na delo, družabno življenje in druge vidike življenja.

Ta članek bo obravnaval pozitivno in negativno podobo telesa ter nekaj nasvetov za izboljšanje podobe telesa.

Kaj pomeni podoba telesa?

Martin Barraud / Getty Images

Podoba telesa se nanaša na človekovo čustveno držo, prepričanja in dojemanje lastnega telesa. Strokovnjaki to opisujejo kot zapleteno čustveno izkušnjo.

Slika telesa se nanaša na:

• kaj človek verjame o svojem videzu
• kako čutijo svoje telo, višino, težo in obliko
• kako zaznavajo in nadzirajo svoje telo med gibanjem

Podoba telesa osebe se giblje od pozitivne ali zadovoljstva s svojim telesom do negativne ali nezadovoljstva s svojim telesom.

Negativna telesna podoba lahko prispeva k telesni dismorfični motnji (BDD), motnjam prehranjevanja in drugim stanjem.

Kaj je pozitivna podoba telesa?

Ko ima oseba pozitivno telesno podobo, razume, da njen občutek lastne vrednosti ni odvisen od njenega videza.

Pozitivna podoba telesa vključuje:

• sprejemanje in spoštovanje celotnega telesa, vključno s tem, kako je videti in kaj lahko naredi
• s širokim pojmom lepote
• s podobo telesa, ki je stabilna
• ki imajo notranjo pozitivnost

Cilj pozitivnega gibanja telesa je pomagati ljudem obvladovati pritisk, ki ga medijska sporočila nalagajo na njihovo telesno podobo. Po mnenju organizacije The Body Positive: "Lepota ni ena sama podoba, temveč aktivno utelešenje in praznovanje sebe."

Nekateri so se vprašali, ali lahko sprejemanje večjega telesa odvrne ljudi od tega, da bi bili zdravi. Vendar telesna pozitivnost ni odvisna le od velikosti ali videza telesa. Zaupanje in nadzor sta tudi ključna dejavnika.

Raziskave kažejo, da lahko osredotočanje na samozavest in pozitivno telesno podobo pomaga zmanjšati debelost in doseči širše zdravstvene cilje.

Kaj je negativna slika telesa?

Oseba z negativno telesno podobo se počuti nezadovoljna s svojim telesom in svojim videzom.

Oseba lahko:

• primerjajo se z drugimi in se pri tem počutijo neustrezno
• se počutite sram ali nerodno
• pomanjkanje zaupanja
• se v svojem telesu počutijo neprijetno ali nerodno
• popačeno videti dele telesa, na primer nos

V nekaterih primerih lahko negativna telesna podoba vodi do težav z duševnim zdravjem, kot je depresija.

Oseba se lahko ukvarja tudi z nepotrebnimi operacijami, nevarnimi navadami pri hujšanju - kot je dieta po nesreči - ali neustrezno uporabo hormonov za izgradnjo mišic. Po navedbah NEDA obstaja močna povezava med prehranjevalnimi motnjami in negativno telesno podobo.

Nekateri ljudje razvijejo BDD. Oseba z BDD vidi del ali celotno telo negativno. Lahko zahtevajo lepotno kirurgijo, s katero bodo "popravili" velikost nosu, na primer ko se vsem drugim zdi normalno.

Tukaj spoznajte nekaj mitov in dejstev, povezanih z motnjami hranjenja.

Od kod negativna slika telesa?

Podoba telesa se ne razvije ločeno. Kultura, družina in prijatelji prenašajo pozitivna in negativna sporočila o telesu.

Mediji, vrstniki in družinski člani lahko vplivajo na človekovo podobo telesa. Ljudje lahko že od malih nog spodbujajo, da verjamejo, da obstaja idealno telo. Podoba je pogosto nenaravna.

Tudi modna industrija daje nezdrav zgled, kadar za razstavljanje svojih izdelkov uporabljajo modele z nizko težo.

Prav tako igra vlogo diskriminacija na podlagi rase, velikosti, sposobnosti, spolne usmerjenosti in starosti. Izpostavljenost vsakodnevni mikroagresiji na delovnem mestu in v družbi lahko pri ljudeh povzroči občutek, da se ne merijo ali da jim nekako primanjkuje.

Prav tako lahko vplivajo bolezni in nesreče. Kožne bolezni, mastektomija raka dojke ali amputacija okončin lahko povzročijo, da ljudje premislijo, kako se zdijo sebi in drugim.

Vsi ti dejavniki lahko vplivajo na duševno in fizično počutje osebe.

Študije so pokazale, da imajo ženske, ki imajo večjo odpornost - povezano z družinsko podporo, zadovoljstvom zaradi vloge spola, strategijami spoprijemanja, kondicijo in počutjem - bolj verjetno, da imajo pozitivno podobo telesa. To nakazuje, da lahko čustvena negotovost prispeva tudi k negativni podobi telesa.

Telesni omalovažujoči pogovori vključujejo "debelo govorjenje", ki se nanaša na to, ko ljudje govorijo o tem, kako "debeli" so videti ali se počutijo. Ti pogovori lahko vodijo do nadaljnjih negativnih občutkov, slabe volje ali negativnih vzorcev prehranjevanja.

Podoba telesa in spol

Čeprav nekateri morda verjamejo, da je nezadovoljstvo s telesom pogostejše pri ženskah, en pregled poroča, da imajo mladostniki in mladostnice podobno stopnjo nezadovoljstva s telesom.

Po enem mnenju na splošno kaže, da nezadovoljstvo s telesom traja vse življenje človeka. Kljub temu je študija, omenjena v pregledu, pokazala, da so starejše ženske bolj verjetno zadovoljne s svojim telesom kot mlajše ženske.

Raziskovalci so ugotovili veliko podobnosti med negativno sliko telesa pri ženskah in moških. Vendar se zdi, da moški manj verjetno govorijo o tem ali poiščejo pomoč.

Upoštevanje skupnosti LGBTQIA +

LGBTQIA + skupnosti se pri podobi telesa soočajo z dodatnimi stresorji. K temu lahko pripomorejo diskriminacija in ustrahovanje, neskladje med telesom osebe in njenim spolom ter zmedene slike idealnega telesa.

Ti pritiski lahko povečajo tveganje za prehranjevalne motnje, depresijo in samomorilne misli.

V eni študiji se je več kot polovica udeležencev, ki so bili geji, biseksualci ali lezbijke, počutila zaskrbljenih ali depresivnih zaradi svojega telesa, v primerjavi s približno tretjino heteroseksualnih anketirancev. Poleg tega je 33% razmišljalo o samomoru zaradi težav s podobo telesa, v primerjavi z 11% anketiranih heteroseksualcev.

Trans ljudje se pogosto soočajo z dodatnimi izzivi. Kljub temu lahko podoba telesa človeka sčasoma postane bolj pozitivna, ko sprejema in spremlja odločitve glede prehoda, na primer odločitev za medicinsko ali kirurško intervencijo. Vendar ta način ravnanja nikakor ni potreben, da bi človek razvil bolj pozitivno podobo telesa.

Nasveti za izboljšanje telesne podobe

Tu je nekaj nasvetov, s katerimi se lahko človek počuti bolj pozitivno glede svojega telesa:

• Preživite čas z ljudmi, ki imajo pozitiven pogled.
• Vadite pozitiven samogovor. Recite: "Moje roke so močne" in ne: "Moje roke so ohlapne."
• Nosite udobna oblačila, ki vam dobro stojijo.
• Izogibajte se primerjanju z drugimi ljudmi.
• Ne pozabite, da lepota ni samo videz.
• Cenite, kaj lahko naredi vaše telo, na primer smeh, ples in ustvarjanje.
• Bodite aktivno kritični do medijskih sporočil in slik, zaradi katerih se počutite, kot da bi morali biti drugačni.
• Naredite seznam 10 stvari, ki so vam všeč.
• Sebe vidite kot celoto, ne kot nepopolni del telesa.
• Naredite nekaj lepega za svoje telo, na primer masažo ali frizuro.
• Namesto da bi porabili čas za razmišljanje o svojem telesu, si začnite s hobijem, postanite prostovoljec ali se lotite česa drugega, zaradi česar se počutite dobro pri sebi.
• Prizadevajte si za zdrav življenjski slog, ki lahko vključuje raznoliko in hranljivo prehrano.

Podoba telesa in telesna aktivnost

Vadba lahko človeku poveča zaupanje v svojo moč in gibčnost ter prispeva k njegovemu duševnemu in fizičnemu počutju. Prav tako lahko zmanjša občutke tesnobe in depresije.

Vendar ljudje telovadijo iz različnih razlogov.

Leta 2015 so raziskovalci ugotovili, da imajo ljudje, ki telovadijo iz funkcionalnih razlogov, na primer zaradi kondicije, navadno bolj pozitivno sliko telesa. Tisti, ki telovadijo za izboljšanje svojega videza, se počutijo manj pozitivno nastrojeni do svojega telesa.

Avtorji študije predlagajo, da lahko vadba za funkcionalne namene namesto za izboljšanje videza pomaga ljudem pri oblikovanju bolj pozitivne telesne podobe.

Povzetek

Oseba s pozitivno telesno podobo se bo počutila prepričana v svoj videz in v to, kar lahko naredi njegovo telo.

Vendar pa lahko medijska sporočila, pretekle izkušnje in življenjske spremembe privedejo do negativne samopodobe, zaradi katere se človek počuti nezadovoljen s svojim telesom. V nekaterih primerih lahko to privede do težav z duševnim zdravjem, na primer do depresije.

Če občutki o svojem telesu povzročajo stisko, je morda koristno, če se obrnete na strokovnjaka za duševno zdravje. Osebi lahko pomagajo raziskati razloge za te pomisleke in najti načine, kako jih rešiti.