Kakšne so prednosti golega spanca?
Mnogi ljudje nosijo pižame, velike majice in spodnje perilo ali drugo vrsto udobne obleke v postelji. Vendar pa lahko s spanjem golih obstajajo številne koristi za zdravje.
V tem članku si ogledujemo nekatere možne zdravstvene koristi spanja brez ničesar.
Pokrivamo tudi nekaj nasvetov za golo spanje in razpravljamo o tem, kaj obleči, če ne spimo goli.
Spodbuja kakovostnejši spanec
Spanje v hladnejšem okolju lahko pomaga izboljšati kakovost človekovega spanca.
Ena študija Nacionalnega inštituta za zdravje iz leta 2012 je pokazala, da je temperatura prostora, v katerem spite, eden najpomembnejših dejavnikov za doseganje kakovostnega spanca.
Idealna temperatura spalnice za spanje je 15,6–19,4 ° C (60–67 ° F), spanje nag pa je eden od načinov za ohranjanje nizke notranje temperature telesa.
Kakovost in trajanje človekovega spanca lahko vplivata na njegovo splošno zdravje in počutje. Po mnenju Nacionalnega inštituta za nevrološke motnje in možgansko kap lahko nekvaliteten spanec negativno vpliva na raven energije, spomin in duševno delovanje.
Kronično pomanjkanje kakovostnega spanca lahko poveča tveganje za več zdravstvenih stanj, vključno z:
- debelost
- depresija
- diabetes
- bolezni srca
- visok krvni pritisk
Pomaga človeku, da hitreje zaspi
Poleg izboljšanja kakovosti spanja lahko tudi spanje gole osebe pomaga hitreje zaspati.
Ta študija iz leta 2012 navaja, da izpostavljenost toploti povečuje budnost in zmanjšuje počasno valovanje in hiter spanec z gibanjem oči.
Spanje golo lahko pomaga, da se koža hitreje ohladi, kar lahko pomaga znižati telesno temperaturo in omogoči človeku, da prej zaspi.
Telesna temperatura je ključni del cirkadianskega ritma. Cirkadijski ritem je biološka ura, ki uravnava, kdaj ljudje spijo in se zbudijo.
Telesna temperatura se čez dan spreminja in se skozi večer in noč postopoma znižuje. Ta padec temperature delno pojasnjuje, zakaj se ljudje ponoči začnejo počutiti zaspani.
Lahko pomaga pri spodbujanju samozavesti
Pregled treh študij iz leta 2018 je pokazal, da lahko sodelovanje v "naturističnih dejavnostih" izboljša zadovoljstvo z življenjem, podobo telesa in samozavest.
Čeprav študije niso posebej raziskale koristi golega spanca, je mogoče, da nošenje ničesar v postelji ima podoben učinek.
Lahko pomaga preprečiti vaginalne okužbe s kvasom
Nožnica je toplo, vlažno okolje, zaradi česar je idealen kraj za rast kvasa. Vaginalne okužbe s kvasom so zelo pogoste in se lahko pojavijo, če pride do prekomerne rasti kvasa v nožnici ali okoli nje.
Spanje nag lahko pomaga zmanjšati tveganje za okužbe nožničnih kvasovk, tako da omogoči, da ponoči uide del toplote in vlage.
Lahko izboljša odnose
Po enem pregledu iz leta 2015 neposreden stik kože na kožo med odraslimi povzroči, da telo sprosti hormon, imenovan oksitocin.
Oksitocin ima lahko vlogo pri spodbujanju povečanih socialnih interakcij. Povečana raven oksitocina lahko tudi zmanjša stres in izboljša splošno počutje osebe.
Golo spanje s partnerjem lahko poveča stik med kožama med dvema osebama, kar lahko pripomore k spodbujanju toplih in pozitivnih odnosov.
Lahko izboljša moško plodnost
Študija iz leta 2018, v kateri je sodelovalo 656 moških, je pokazala, da so tisti, ki so nosili boksarice, imeli večje število semenčic kot tisti, ki so nosili tesnejše spodnje perilo.
To je lahko zato, ker ohlapno spodnje perilo, kot so bokserice, pomaga ohranjati moda hladna. Povišane temperature v mošnji lahko negativno vplivajo na delovanje mod.
Spanje golo lahko pomaga tudi, da se moda ponoči ohladijo, kar lahko pripomore k izboljšanju števila semenčic.
Nasveti za golo spanje
Ljudje bodo morda želeli začeti postopoma, če jim ni prijetno spati golih. Na primer, oseba lahko poskusi spati samo v spodnjem perilu in brez srajce.
Človekova izbira rjuh lahko vpliva tudi na to, da spite goli. Mehke, a lahke rjuhe lahko človeka ohladijo, praske pa lahko dražijo kožo.
Tudi tuširanje pred spanjem lahko pomaga, da so rjuhe čiste.
Če je temperatura v spalnici prehladna, lahko oseba prilagodi termostat ali uporabi dodatno odejo.
Kaj obleči, če ne spim gola
Ko ne spite goli, lahko nošenje lahkih, ohlapnih tkanin pomaga ohranjati kožo hladno, kar lahko omogoči hitrejše zaspanje in spodbudi kakovostnejši spanec.
Nošenje težjih tkanin, kot je flis ali flanela pižama, lahko zmanjša ali prepreči ohlajanje kože.
Pri moških lahko nošenje ohlapnega spodnjega perila, na primer bokseric, pomaga ohraniti moda hladna.
Povzetek
Spanje golo lahko pomaga ljudem hitreje zaspati in spodbuja kakovostnejši spanec. Kakovost in trajanje spanja sta pomembna za splošno zdravje in počutje osebe.
Spanje golo je enostavno narediti in ne predstavlja tveganja za osebo.
