Nasveti, kako spati v nosečnosti

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Mnoge ženske se sprašujejo, kako najbolje spati v nosečnosti. Težave s spanjem so pogoste med nosečnostjo, zlasti v tretjem trimesečju, ko je iskanje udobnega položaja za spanje lahko zahtevno. Nekatere nosečnice lahko tudi skrbi, da bi določeni položaji telesa lahko vplivali na njihovo zdravje ali zdravje ploda.

Raziskava Nacionalne fundacije za spanje je pokazala, da ima 78% žensk več težav s spanjem v nosečnosti, pri 15% pa jih je v tretjem trimesečju sindrom nemirnih nog.

Mnoge ženske poročajo o utrujenosti med nosečnostjo, zlasti v prvem in tretjem trimesečju. Povišanje ravni progesterona in napor pri prenašanju odvečne teže lahko to utrujenost še povečata, kar lahko poslabša spanje.

Nekatere strategije lahko nosečnicam pomagajo do boljšega spanca. V tem članku si ogledujemo položaje spanja, da bi se poskusili ali izognili in razpravljali o pripomočkih za spanje, ki so varni za uporabo v nosečnosti.

Najboljši spalni položaji

Namestitev blazine med noge med spanjem lahko pomaga pri bolečinah v hrbtu.

V prvem trimesečju je varno, da ženska spi v katerem koli položaju, v katerem se počuti udobno, ne glede na to, ali je to na hrbtu, boku ali trebuhu. Vsaka kombinacija zgornjih položajev je tudi v redu.

Maternica ni postala dovolj velika, da bi motila spanje. Vendar pa lahko hormonske spremembe, nočna lakota, slabost in drugi simptomi nosečnosti otežijo spanje.

Ko ženska doseže drugo in tretje trimesečje, je idealno spati na levi strani. Biti v tem položaju poveča pretok krvi v maternico, ne da bi pritiskal na jetra. Ženske, ki med nosečnostjo občutijo bolečine v kolku ali hrbtu, lahko ugotovijo, da jim lahko olajšanje postavi blazina ali dve med koleni ali upogiba kolena med spanjem.

Ženska, ki raje spi na desni strani, lahko namesto tega sprejme ta položaj. Ni raziskav, ki bi pokazale, da je to nevarno.

Nekateri drugi položaji spanja, ki lahko pomagajo pri reševanju pogostih težav, vključujejo:

• dvig zgornjega dela telesa z nekaj blazinami, da zmanjšamo zgago
• dvigovanje nog z blazinami za pomoč pri oteklinah in bolečinah v nogah
• uporaba telesne blazine ali nosečniške blazine za zibelko telesa in zagotavljanje dodatne opore hrbtu

Ali se je treba spalnim položajem izogibati?

Strokovnjaki menijo, da so nekateri položaji spanja manj priporočljivi kot spanje na boku. Tej vključujejo:

Želodec spi

Mnoge nosečnice skrbi, da bi spanje na trebuhu škodovalo plodu v razvoju. Vendar maternica dobro zavaruje plod in ni razloga, da bi se v prvem trimesečju izognili spanju na želodcu.

Ko nosečnost napreduje, večina žensk ugotovi, da spanje na želodcu postane nemogoče ali težko.

Za ženske, ki še vedno raje spijo v želodcu ali se občasno zbudijo spredaj, ni treba skrbeti. Spanje na trebuhu otroku ne bo škodilo.

Nekatere nosečnice lahko ugotovijo, da jim uporaba več blazin za spanje omogoča spanje na trebuhu. Dobro je uporabljati te naprave in popolnoma varno se zbuditi ležeče na trebuhu.

Spat nazaj

V tretjem trimesečju - od 28. tedna nosečnosti naprej - spanje na hrbtu pritiska na glavne krvne žile, ki dovajajo kri v maternico. Ta tlak lahko zmanjša dovajanje kisika do ploda. Ženski lahko poveča tudi neprijetne simptome, kot sta omotica in zgaga.

Študija iz leta 2019 povezuje neprekinjeno spanje med nosečnostjo in povečano tveganje za mrtvorojenost. Druge študije so prišle do podobnih zaključkov.

Vendar pa je ta študija preučevala položaj, v katerem je ženska zaspala, ne pa položaja, v katerega se je preselila med spanjem. Malo je dokazov, da nenamerno kotaljenje po hrbtu med nosečnostjo povzroči trajno škodo. Posledično se vsi strokovnjaki ne strinjajo z nasveti, da se izognemo spanju na hrbtu.

Intervju Univerze v Utahu iz leta 2018 s tremi strokovnjaki za nosečnost z visokim tveganjem poudarja, da ena študija, ki povezuje spanje z mrtvorojenostjo, ni vplivala na druge dejavnike. Strokovnjaki tudi ugotavljajo, da tudi pri ženskah, ki spijo na hrbtu, ostaja tveganje za novorojenčke majhno.

Ženska, ki jo skrbi, da se pogosto prebuja na hrbtu, lahko poskusi z blazinami podpreti svoje telo in ji pomagati, da ostane na boku.

Če vas zanima več informacij o fascinantnem svetu spanja, ki temeljijo na dokazih, obiščite naše namensko središče.

Pripomočki za spanje

Različne strategije lahko pomagajo nosečnici bolje spati. Ženske, ki težko spijo, lahko poskusijo:

• Prositi zdravnika, naj testira pomanjkanje vitaminov. Folna kislina ali železo lahko včasih zdravi sindrom nemirnih nog (RLS). Pomembno je, da se pred jemanjem dodatkov za zdravljenje kakršnega koli stanja posvetujete z zdravstvenim delavcem.
• Dvig trupa in glave za zmanjšanje zgage. Nekatere ženske si olajšajo s spanjem v polsedečem položaju, na primer ležanje ob strani na ležečem stolu.
• Poskusi nosečniške blazine. Veliko različnih vrst blazin je na voljo za nakup preko spleta.
• Uživanje majhnega obroka pred spanjem. Nekatere ženske se v prvem trimesečju zbudijo zelo lačne. Hrana, bogata z beljakovinami, lahko zmanjša apetit, zato lahko uživanje hrane, kot so oreški, ribe, arašidovo maslo in meso pred spanjem, pomaga ženski, da se počuti sita.
• Uživanje manjših in manj mastnih obrokov za zmanjšanje zgage.
• Jemanje antacida. Antacidi brez recepta so med nosečnostjo varni, vendar je pomembno, da se pred jemanjem kakršnih koli zdravil, vključno z zdravili brez recepta, posvetujete z zdravnikom.
• Pogovor z zdravnikom o smrčanju. Hudo smrčanje lahko oteži dihanje med nosečnostjo.

Tukaj preberite še druge nasvete o izboljšanju kakovosti spanja.

Tveganja

Ženska se lahko pogovori s svojim zdravnikom, če ima nenehne težave s spanjem.

Ženske, ki med nosečnostjo ne dobijo kakovostnega spanca, lahko doživijo fizično in čustveno utrujenost. Ta utrujenost lahko oteži delo, šolanje ali izpolnjevanje vsakodnevnih nalog.

Nekatere raziskave kažejo, da lahko pomanjkanje spanja povzroči tudi motnje razpoloženja, kot je depresija, in lahko povzroči negativne izide nosečnosti, kot sta omejevanje rasti ploda in preeklampsija. Povzroči lahko tudi sekundarne težave, kot so nesreče, povezane z utrujenostjo.

Če ima ženska stalne težave s spanjem med nosečnostjo, se mora pogovoriti z zdravnikom o tem, kako izboljšati svoj spanec.

Povzetek

Spanje se lahko izkaže za zahtevno v vsaki fazi nosečnosti. Čeprav popolnih rešitev ni, lahko različne strategije pomagajo pri težavah s spanjem, povezanih z nosečnostjo.

Ženske lahko preizkusijo vrsto tehnik, s katerimi izboljšajo kakovost spanja in pomagajo zagotoviti, da spijo v položaju, ki je varen za zdravje otroka, ki se razvija.

Zdravnik lahko svetuje, če se nosečnica trudi, da bi dovolj spala ali prespi.