Več kakršne koli telesne dejavnosti, povezane z daljšim življenjem
Raziskave jasno kažejo, da je povečanje telesne aktivnosti, ne glede na intenzivnost, povezano z bistveno manjšim tveganjem za smrt. Tudi lahka vadba, kot je hoja, lahko spremeni.
Raziskovalci so do tega sklepa prišli po analizi podatkov iz objavljenih raziskav, ki so vključevale uporabo nosljivih sledilcev za merjenje telesne aktivnosti pri odraslih v srednjih letih in več.
Nedavna BMJ članek v celoti opisuje sistematični pregled in metaanalizo.
Analiza tudi razkriva, da je sedenje več kot 9,5 ure na dan povezano z bistveno večjim tveganjem za zgodnjo smrt.
Ugotovitve v veliki meri potrjujejo predhodne študije o povezavah med telesno aktivnostjo, sedečim vedenjem in dolgoživostjo.
Po mnenju raziskovalcev se je večina zdravstvenih smernic o najnižji ravni gibanja opirala predvsem na študije, ki so uporabljale stopnje aktivnosti, o katerih so poročali sami.
Raziskovalci ugotavljajo, da je njihova nova preiskava pomembna, ker so vključili le tiste študije, ki so merile telesno aktivnost z merilniki pospeška. Ti nosljivi senzorji gibanja lahko spremljajo količino in intenzivnost aktivnosti med budnimi urami.
Sedeče vedenje in lahka vadba
Ekipa je želela razjasniti tudi učinek sedečega vedenja. Smernice svetujejo, naj ljudje manj časa sedijo, ne določajo pa, koliko sedenja je škodljivo.
Drugo vprašanje, ki ga pojasnjuje nova študija, je prispevek dejavnosti nizke intenzivnosti.
Na primer smernice za fizično aktivnost vlade ZDA priporočajo najmanj 150 minut zmerne ali 75 minut močne dejavnosti na teden.
Medtem ko smernice omenjajo lahke aktivnosti kot dober začetek doseganja te ravni in koristne za zdravje, je poudarek večinoma na zmerni in močni aktivnosti.
Ali to pomeni, da ima lahka dejavnost manj vpliva na zdravje in dolgoživost, zlasti pri odraslih v srednjih letih in starejših, kot zmerna in živahna dejavnost?
"Odgovor na ta vprašanja [je] zelo pomemben za promocijo zdravja," navajata dva avtorja nove študije Ulf Ekelund in Thomas Yates v spremnem BMJ mnenjski članek.
Ekelund je profesor na Norveški šoli za športne vede in na Norveškem inštitutu za javno zdravje v Oslu na Norveškem. Yates je profesor fizične aktivnosti, sedečega vedenja in zdravja na Univerzi v Leicesterju v Združenem kraljestvu.
Kaj so raziskovalci analizirali
V svoji študiji so profesor Ekelund in sodelavci preučevali povezave med telesno aktivnostjo, sedečim vedenjem in tveganjem za smrt pri srednjih in starejših odraslih.
Njihova analiza je vključevala podatke o skupaj 36.383 odraslih, starih najmanj 40 let in povprečne starosti 62 let.
Podatki so izhajali iz osmih študij, ki so spremljale aktivnost s pomočjo senzorjev gibanja do 1 tedna in sledile udeležencem v povprečju 5,8 leta.
Študije so fizično aktivnost razvrstile kot lahko, zmerno ali močno in ocenile, koliko dnevnega časa preživite.
Raziskovalci dajejo primere lahke telesne dejavnosti, kot so hoja, pomivanje posode in kuhanje.
Zmerna aktivnost vključuje košnjo trave, hitro hojo in sesanje, kopanje, tek in nošenje težkih uteži pa so primeri intenzivne telesne aktivnosti.
Ekipa je rezultate razvrstila v četrtine, od 25% najbolj aktivnih do 25% najmanj aktivnih udeležencev.
Med udeleženci je med nadaljevanjem umrlo 5,9% (2.149 posameznikov). Raziskovalci so te smrti uporabili za izračun tveganja smrti za najmanj aktivne udeležence.
Vsaka raven aktivnosti je pomembna
Po prilagoditvi rezultatov dejavnikom, ki bi lahko vplivali nanje, je ekipa ugotovila, da je katera koli raven aktivnosti - bodisi lahka, zmerna ali živahna - povezana z bistveno manjšim tveganjem za smrt med nadaljnjim spremljanjem.
25% najbolj aktivnih udeležencev je imelo 60–70% manjše tveganje za smrt v primerjavi s 25% najmanj aktivnih. V najmanj aktivni skupini je bilo približno petkrat več smrtnih primerov v primerjavi z najbolj aktivno skupino.
Poleg tega je bilo sedenje skupaj 9,5 ure na dan ali več, ne glede na čas, porabljen za spanje, povezano s statistično značilno povečano nevarnostjo smrti.
Raziskovalci menijo, da ugotovitve krepijo, da je vsaka telesna aktivnost - tudi lahka vadba, ki je dosegljiva večini ljudi - koristna.
Opažajo, da so velikosti učinkov v njihovih rezultatih približno dvakrat večje od prejšnjih študij, ki so se opirale na podatke, o katerih so poročali sami.
Profesor Jochen Klenk z nemške univerze v Ulmu in prof. Ngaire Kerse z univerze v Aucklandu na Novi Zelandiji v povezanem uvodniku razpravljata o ugotovitvah in vplivu nosljivih senzorjev gibanja na to vrsto raziskav.
Ugotavljajo, da je uvedba nosljivih senzorjev raziskovalcem omogočila zbiranje natančnejših in objektivnejših mer ravni in količine telesne aktivnosti.
"Toda," opozarjajo, "ostajata nedoslednost in negotovost, zlasti glede obsega kakršnih koli učinkov in prispevka k zdravju nizke telesne aktivnosti."
Vendar je analiza, ki je zajela nove ugotovitve, temeljila na visokokakovostnih študijah, usklajenih metodah in uporabila podatke o več kot 36.000 ljudeh. Skupni obseg je zajemal več kot 240.000 spremljevalnih let in 2100 dogodkov.
To je avtorjem omogočilo "dovolj statistične moči", da jim omogočijo, da "razlikujejo med različnimi stopnjami intenzivnosti - vključno z nizko intenzivnostjo telesne aktivnosti", ugotavljajo recenzenti.
