Ali je priporočljiv čas za jemanje vitaminov?

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Mnogi ljudje jemljejo vitamine in prehranske dodatke, včasih za odpravo pomanjkljivosti. Noben znanstveni dokaz ne kaže, da čas dneva, ko jih oseba vzame, zmanjša ali poveča njihovo učinkovitost. Najpomembneje je, da jih jemljemo dosledno.

Jemanje nekaterih vitaminov ob določenem času pa lahko zmanjša tveganje za škodljive učinke. Na primer, odvisno od vrste vitamina, jemanje dodatka poleg obroka lahko poveča, koliko ga telo absorbira, in izboljša njegov vpliv na splošno zdravje.

V tem članku razlagamo idealne okoliščine za uživanje različnih vrst vitaminov.

Je čas pomemben za vitamine?

Jemanje nekaterih vitaminov ob določenem času lahko pomaga preprečiti škodljive učinke.

Različni vitamini delujejo na različne načine. To pomeni, da imajo nekateri poseben premislek, kako jih jemati in ali lahko ljudje ob njih jedo obroke.

Čeprav imajo raziskave nekaj priporočil za preprečevanje neželenih učinkov, znanost na splošno ne podpira nobenih posebnih priporočil za jemanje vitaminov v določenem času.

Pomembneje je, da ljudje ne doživljajo nobenih prekinitev pri vsakodnevnem dodajanju vitamina, še posebej, če ga jemljejo za odpravo pomanjkanja.

Na splošno se je bolje, da se prehranskim dopolnilom popolnoma izognete in se uravnoteženo prehranjujete. Kadar pa so vitaminski dodatki nujni, bi jih morali ljudje enostavno vključiti v svoj urnik. Časi za dodajanje so večinoma prilagodljivi.

Spodnja poglavja razpravljajo o različnih vrstah vitaminov in o tem, kdaj jih je najbolje vzeti.

Voda topni vitamini

Človeško telo naravno ne proizvaja in ne shranjuje v vodi topnih vitaminov. Ljudje morajo zato te vitamine uživati ​​iz živalskih, rastlinskih in včasih dopolnilnih virov.

Vrste vodotopnih vitaminov vključujejo vitamin C in večino vitaminov B.

Vitamin C lahko varno uživate v priporočenih količinah kadar koli v dnevu. Pojavlja se naravno v različnih rastlinskih proizvodih, vključno s pomarančnim sokom, grenivko in limonami.

Telo vitamina C ne shranjuje, zato naj ga ljudje jemljejo vsak dan, najbolje v majhnih odmerkih čez dan.

Dodatke vitamina C lahko kupite prek spleta.

Kdaj jemati vitamine skupine B.

Ljudje običajno jemljejo vitamine B, da povečajo energijo in zmanjšajo stres.

Obstaja osem različnih vrst vitaminov B, od katerih ima vsak svojo funkcijo za telo. Vrste vitaminov B so:

• tiamin
• riboflavin
• vitamin B-6
• niacin
• biotin
• vitamin B-12
• folna kislina
• pantotenska kislina

Na splošno je varno jemati več vitaminov B hkrati. Nekatera podjetja ponujajo tudi vitaminske komplekse, ki so kombinacija dnevne količine vsakega vitamina B.

Dodatek vitamina B je na voljo za nakup prek spleta.

Zaradi njegovih sposobnosti za povečanje energije je najboljši čas za vnos vitamina B po prebujanju. Nedavne raziskave kažejo tudi, da lahko vitamin B-6 moti spanje in spodbuja žive sanje. Da bi se izognili temu škodljivemu učinku, jih bodo ljudje morda želeli vzeti prej.

Čeprav je prehransko dopolnilo vitamina B varno uživati, je najbolj koristno, če ta hranila pridobimo iz virov hrane.

Tukaj izveste več o vitaminih skupine B.

V maščobah topni vitamini

V maščobah topni vitamini so potrebni v majhnih odmerkih. Uživanje velikih odmerkov v maščobah topnih vitaminov pa je lahko škodljivo ali strupeno za človekovo telo.

Kuhanje hrane se ne znebi vsebnosti vitamina, topnega v maščobah. Običajno bo oseba v prehrani dobila vse v maščobah topne vitamine, ki jih potrebuje, in jim jih ni treba dopolnjevati.

Nekaj ​​primerov v maščobah topnih vitaminov vključuje:

• vitamin A
• vitamin D
• vitamin E
• vitamin K

V maščobi topni vitamini se raztopijo v olju. Iz tega razloga bi jih morali ljudje, ki jim je treba dopolniti vitamine, topne v maščobah, jemati skupaj z obroki, da povečajo absorpcijo.

Vendar pa bo večina ljudi, ki jedo uravnoteženo paleto hranil, z redno prehrano dobila dovolj vitaminov, topnih v maščobah.

Za več poglobljenih virov o vitaminih, mineralih in dodatkih obiščite naše namensko središče.

Prenatalni vitamini

Delovna skupina za preventivne storitve Združenih držav predlaga, da ženske, ki razmišljajo o zanositvi, pred spočetjem dnevno jemljejo 0,4 do 0,8 miligrama (mg) dodatka folne kisline.

Nacionalni inštitut za otroško zdravje in človeški razvoj prav tako predlaga, da ženske vsak dan jemljejo prenatalne vitamine, zlasti folno kislino.

Na voljo so tudi predporodni vitamini, ki združujejo folno kislino z drugimi hranili, kot sta železo ali kalcij.

Premisleki

Glede na pregled iz leta 2019 uživanje nekaterih prenatalnih vitaminov na tešče lahko povzroči prebavne motnje in slabost. Če prenatalni vitamin poveča občutek slabosti, lahko ženska razmisli o jemanju vitamina z majhno količino hrane.

Čeprav je poročilo poročalo, da se to ne zgodi pogosto, jemanje predporodnih dodatkov s hrano lahko zmanjša tveganje za slabost.

Na voljo je veliko različnih prenatalnih vitaminov, ženska pa mora biti previdna pri izbiri, katero jemati med nosečnostjo. Čeprav so številni podobni, lahko vsebujejo različne količine hranil in sestavin, Uprava za hrano in zdravila (FDA) pa ne ureja dodatkov.

Preden začne jemati vitamine pred porodom, se mora ženska pogovoriti s svojim zdravnikom za predloge in priporočila. Možno je zaužiti preveč vitaminov, kar lahko škodljivo vpliva na žensko ali plod.

Pomembno je, da ženske ne smejo jemati dvojnih odmerkov prenatalnih vitaminov.

Prenatalni dodatki so na voljo na spletu.

Več o prenatalnih vitaminih preberite tukaj.

Drugi dodatki

Človeško telo za delovanje potrebuje vitamine in minerale. Kot pri vitaminih so tudi minerali na voljo v prosti prodaji kot dodatki. Obstaja veliko trditev o koristih mineralnih dodatkov za zdravje.

Nekaj ​​primerov mineralov vključuje:

• železo
• kalcija
• magnezija
• cink

Ljudje morajo biti vedno previdni, preden vzamejo mineralni dodatek. Lahko imajo koristi, zlasti za tiste s pomanjkanjem hranil, vendar je bila večina raziskav mineralnih dodatkov opazovalnih in laboratorijske študije so bile nedokončne.

Možno je tudi vzeti preveč mineralov, ki imajo lahko škodljive učinke.

Ljudje bi morali jemati minerale vsak dan s hrano. Jemanje mineralnih dodatkov brez hrane lahko povzroči neželene učinke, na primer razdražen želodec.

Ali naj oseba jemlje dodatke?

Vse več je raziskav, ki kažejo, da uživanje vitaminov za večino ljudi, ki jih jemljejo redno, nima niti blagodejnega niti škodljivega učinka. Na primer, prospektivna študija za leto 2019 ni pokazala povezave med jemanjem prehranskih dopolnil in manjšim celotnim tveganjem smrtnosti.

Ljudje bi morali k uživanju vitaminov vedno pristopiti previdno, saj imajo lahko neželene posledice, če jih oseba kombinira z zdravili na recept ali brez recepta.

Obstaja nekaj vitaminov, kot sta vitamin E in beta-karoten, ki so lahko škodljivi ali celo usodni, če oseba jemlje velike odmerke.

Ženske morajo biti še posebej previdne pri izbiri dodatkov med nosečnostjo. Na primer, glede na pregled literature iz leta 2019 lahko visoke ravni vitamina A povzročijo prirojene nepravilnosti.

Vendar pa raziskave v obliki beta-karotena niso pokazale povezave med uživanjem dodatkov in škodljivimi učinki. Zlasti folna kislina lahko pomaga pri razvoju ploda in preprečuje spina bifida.

Strokovnjaki menijo, da najboljši način za pridobivanje vitaminov sploh ni z dodatki.

Priporočamo, da ljudje jedo vrsto živil, bogatih s hranili, vključno z:

• ohrovt
• špinača
• oreški
• sadje
• meso z nizko vsebnostjo maščob

Zdi se, da je hranljiva in zaokrožena prehrana ključ do dobrega zdravja, ne pa vitaminski dodatki.

Kljub temu bi moral človek vzeti multivitamin, če ima pomanjkanje, da bi pomagal dokončati prehrano.

Glede na pregled študij iz leta 2016 je na voljo tudi malo raziskav, ki podpirajo dodajanje vitaminov za preprečevanje bolezni srca.

Kljub temu večina vitaminov za večino ljudi nima znanih škodljivih učinkov. Kljub temu se morajo ljudje, ki redno jemljejo zdravila na recept ali zdravila brez recepta, posvetovati s svojim zdravnikom, preden vzamejo kakršne koli vitaminske dodatke.

Tukaj lahko izveste več o različnih vitaminih in njihovih učinkih na telo.

Tveganja in premisleki

Ljudje naj bodo previdni pri uporabi vitaminskih in mineralnih dodatkov.

Previdnost je potrebna, ker se povezava med trditvami o učinkovitosti in dejanskimi koristmi lahko zelo razlikuje. Številni vitamini in minerali so lahko tudi škodljivi, če jih človek uživa v velikih odmerkih.

Nekateri vitamini lahko negativno vplivajo tudi na običajna zdravila.

Povzetek

Neodvisni raziskovalci dokazujejo, da vitaminski dodatki pomembno vplivajo na splošno zdravje.

Čas dneva, ko človek zaužije dodatek, bo le redko vplival, razen če zmanjša tveganje za nekatere redke škodljive učinke določenih vitaminov B.

Če morajo ljudje med nosečnostjo jemati vitamine zaradi pomanjkanja ali podpirati zdravje, bodo morda morali dodatek jemati skupaj s hrano za boljšo absorpcijo.

Preden začne jemati vitaminski dodatek, se mora oseba posvetovati z zdravnikom, da bo varna. Ljudje bi morali vedno poskušati dobiti vitamine in hranila iz uglednih prodajnih mest, zlasti tistih, ki so specializirana za polnovredna živila.

V:

Ali obstajajo dodatki, ki začnejo veljati čez noč?

A:

Vedno je najbolje, da s prehrano dosežemo ravnovesje vitaminov in mineralov, kadar pa obstaja tveganje ali resnično pomanjkanje, bo morda potreben dodatek vitaminov ali mineralov.

Če je zdravnik priporočil jemanje dodatka, je najboljši čas, da ga vzamete takoj, ko se oseba spomni, da ga jemlje.

Katherine Marengo LDN, R.D. Odgovori predstavljajo mnenja naših medicinskih strokovnjakov. Vsa vsebina je strogo informativnega značaja in se ne sme upoštevati kot zdravniški nasvet.