Artritis kolena: deset vaj
Artritis je stanje, pri katerem se sklepi otečejo, vroče in pogosto boleče. Eden sklepov, ki ga artritis pogosto prizadene, je koleno, največji sklep v telesu.
Ena od oblik artritisa je osteoartritis (OA). Z OA se začne razpadati trdo tkivo, ki pokriva konce kosti v sklepu.
Po podatkih Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) ima 52,5 milijona Američanov, starejših od 18 let, diagnozo artritis. Približno 49,7 odstotka odraslih, starih 65 let ali več, in 30,3 odstotka ljudi med 45 in 64 leti živi s tem stanjem.
Dve glavni vrsti artritisa lahko prizadeneta kolena. OA je najpogostejši. Drugi je revmatoidni artritis (RA), ki prizadene približno 1,5 milijona Američanov. Če RA ni zdravljen, lahko sčasoma uniči prizadete sklepe.
Če želite odkriti več na dokazih temelječih informacij in virov za zdravo staranje, obiščite naše namensko središče.
10 vaj
Preden začnete
Ljudje z artritisom se morajo pred začetkom vadbe vedno posvetovati z zdravnikom.
Poleg zdravnikovih priporočil je treba upoštevati še nekaj pomembnih stvari:
- Začnite počasi. Pomembno je, da nadaljujete počasi. Ljudje z artritisom bi morali biti zelo pozorni na signale svojega telesa in se ob kakršni koli bolečini ustaviti.
- Vključite gibanje v vsakdanje življenje. Ljudje bi morali poskušati ohranjati sklepe ogrožene, tako da jim dodajo gibanje v splošni življenjski slog. Ne smejo si nameniti le določenega časa za strogo vadbo, medtem ko so ves čas neaktivni.
Ta seznam je sestavljen s tem namenom. Vključuje različne gibe, ki jih lahko izvajate doma ali v službi, medtem ko stojite, sedite in celo ležite.
Ko se ljudje navadijo na vaje in odkrijejo, katere jim najbolj ustrezajo, naj jih poskusijo dodati v vsakodnevne dejavnosti. Mnoge od teh dejavnosti lahko izvajate med gospodinjskimi opravili ali med sedenjem za mizo.
Vsaka gibalna praksa pri bolečinah v kolenih, ki jih povzroča artritis, mora biti majhna in enostavna za izvajanje.
Vsaka od teh vaj bo pomagala pri krepitvi moči, izboljšanju prožnosti ali povečanju vzdržljivosti. Ta seznam vključuje tudi mišice, ki so ciljno usmerjene, in vse previdnostne ukrepe, ki jih je treba upoštevati.
Zakaj telovaditi?
Tudi z zdravili lahko bolečine v kolenu, ki jih povzroča OA, močno vplivajo na vsakdanje življenje.
Vendar pa je vadba še en način, kako lahko ljudje z artritisom kolena zmanjšajo bolečino.
Z rednim izvajanjem nekaterih specifičnih vaj lahko ljudje zmanjšajo bolečino v kolenu, izboljšajo gibanje, zmanjšajo togost in povečajo prožnost.
Previdno
Tudi po tem, ko nekaj časa vadimo te gibe, morajo biti ljudje vedno pozorni na spremembe v bolečini. Režime usposabljanja je mogoče ustrezno spremeniti ali popolnoma ustaviti.
Za ljudi z artritisom kolena je pomembno, da svojega zdravnika sproti obveščajo o tem, kaj počnejo.
Ljudje z artritisom kolena naj poskušajo voditi zdrav zdrav način življenja, redno obiskujejo zdravnika in še naprej jemljejo predpisana zdravila. Vadba teh vaj lahko zmanjša tudi škodljive učinke artritisa kolena.
