Seznam najboljših prigrizkov z visoko vsebnostjo beljakovin

Mnogi se zatekajo k beljakovinskim prigrizkom, da se izognejo lakoti med obroki. Nekateri prigrizki pa so bolj hranljivi in ​​manj verjetno, da drugi škodujejo zdravju osebe, če jih redno uživamo.

Če so prigrizki skrbno izbrani, imajo lahko dobra hranila, ne da bi vsebovali snovi, ki lahko človeku škodujejo. Pomembno je tudi izbrati različne vire beljakovin, vključno z mnogimi rastlinskimi beljakovinami.

Prigrizki z visoko vsebnostjo beljakovin običajno veljajo za dobro izbiro, ker beljakovine ljudi nasitijo, kar pomeni, da se dlje časa počutijo bolj polne. Po navedbah Uprave za prehrano in zdravila (FDA) so beljakovine tudi pomembno makrohranilo, ki ohranja različne telesne funkcije.

Po podatkih ameriškega ministrstva za kmetijstvo (USDA) večina ljudi v ZDA uživa dovolj beljakovin, mnogi pa jih ne jedo iz različnih virov. Beljakovinski prigrizki so lahko dober način spreminjanja vrst tega bistvenega hranila, ki ga ima človek v svoji prehrani.

Naslednji prigrizki poleg velike količine beljakovin, zaradi katerih se človek dlje časa počuti bolj nasitnega, običajno vsebujejo vrsto dobrih hranil. So tudi z relativno malo soli, sladkorja, nasičenih maščob in transmaščob.

Oreški

Mandlji so dober vir beljakovin in vlaknin.

Oreški so lahko odličen vir beljakovin. Na primer, četrt skodelice mandljev vsebuje 7,56 grama (g) beljakovin, približno 10 odstotkov priporočenega dnevnega vnosa (RDA).

Mandlji vsebujejo tudi dobre količine vlaknin, ki pomagajo izboljšati zdravje srca in ožilja, ter vitamin E, ki pomaga zmanjšati poškodbe celic in krepi imunski sistem.

Oreški so dober prigrizek za vegetarijance, vegane in ljudi brez diete.

Utripi

Stročnice vsebujejo veliko beljakovin in so lahko priročen prigrizek, kadar jih sušimo ali pražimo. Na primer, četrtina skodelice čičerike vsebuje 3,63 g beljakovin, približno 5 odstotkov RDA.

Čičerika je tudi dober vir vlaknin, železa, vitamina B in magnezija. So primeren prigrizek za vegetarijance, vegane in ljudi na dietah brez glutena.

Ribe

Oseba naj tuno uživa zmerno zaradi vsebnosti živega srebra.

Ribe imajo veliko beljakovin. Na primer, 50 g tune v pločevinkah vsebuje 13,27 g beljakovin, kar je približno 20 odstotkov RDA.

Mastne ribe, vključno s tuno, so tudi dober vir omega-3 maščobnih kislin, ki pomagajo preprečevati bolezni srca in ožilja.

Ljudje bi morali tuno uživati ​​zmerno, saj vsebuje večjo količino živega srebra kot druge ribe. To je vprašanje zlasti za nosečnice ali otroke.

Jajca

Kuhano jajce je priročen prigrizek in vsebuje dobro količino beljakovin. To je 6,29 g ali približno 10 odstotkov RDA osebe.

Poleg visokega deleža beljakovin je rumenjak jajc kokoši, gojenih na prostem, tudi dober vir vitamina D.

Semena

Semena vsebujejo veliko beljakovin in so odlična za prigrizke ves dan. Bučna semena imajo na primer 5,94 g beljakovin na pol skodelice, malo manj kot 10 odstotkov RDA.

Bučna semena vsebujejo številna druga olja, minerale in vitamine, ki prispevajo k splošnemu zdravju osebe.

So dobra prigrizek za vegetarijance, vegane in ljudi na dietah brez glutena.

Arašidovo maslo

Arašidovo maslo vsebuje veliko beljakovin in je lahko priročen prigrizek.

Arašidovo maslo vsebuje 3,84 g beljakovin na žlico. Nekateri arašidovi masli so dodali sladkor in sol, vendar je na voljo brez teh dodatkov ali z minimalnimi količinami.

Če oseba ne uživa okusa arašidov, so na voljo tudi drugi orehovi namazi, ki imajo podobne prednosti. Sem spadajo mandljeva in indijska masla ali masla z mešanimi oreščki.

Oreško maslo je dobra prigrizek za vegetarijance, vegane in ljudi na dietah brez glutena.

Grški jogurt

Grški jogurt je odličen vir beljakovin. 200-g porcija vsebuje 18 g beljakovin, kar je približno 27 odstotkov RDA.

Grški jogurt je tudi dober vir kalcija, ki je bistvenega pomena za človekovo zdravje kosti, in vitamina B-12, ki človeku pomaga, da živče in krvne celice dobro delujejo.

Grški jogurt je hiter, enostaven in okusen prigrizek, ki se lahko prileže sadju ali oreščkom in semenom za še večjo okrepitev beljakovin.

Dodajanje beljakovin v prehrano

Človek lahko v recepte zlahka vključi rastlinske beljakovine.

Če je človek vegetarijanec ali vegan ali če se drži diete brez glutena, je uživanje dovolj beljakovin lahko izziv.

To je zato, ker so v mesu in drugih živalskih proizvodih relativno veliko beljakovin, gluten pa je sam protein, ki pogosto prispeva znatno količino k vsakodnevnemu vnosu človeka.

Vendar obstaja veliko virov beljakovin, ki temeljijo na rastlinah in ne vsebujejo glutena.

Oreški, semena in stročnice so vseeno razmeroma bogati z beljakovinami in jih je mogoče zlahka dodati različnim obrokom ali jesti kot prigrizke.

Povzetek

Prigrizki z visoko vsebnostjo beljakovin pomagajo, da se človek dlje časa počuti bolj polnega. Poleg tega so številni beljakovinski prigrizki odličen vir drugih hranil.

Kot pri vseh skupinah živil je tudi tu pomembno, da dobimo različne vrste beljakovin, pri čemer dajemo prednost virom beljakovin, ki so bogati s hranili, kot so številne beljakovine rastlinskega izvora.