Domača zdravila za lajšanje plinov med nosečnostjo

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Mnoge ženske občutijo pline med nosečnostjo. Običajno izgine sam, vendar lahko domača zdravila olajšajo nelagodje in zmanjšajo količino plina.

Povišana raven hormona progesterona sprosti črevesje med nosečnostjo. Ta sprostitev upočasni prebavo, zaradi česar je zaprtje bolj verjetno in pogosto vodi do napihnjenosti, riganja in napenjanja.

Ženska ima lahko tudi več plinov v poznejših fazah nosečnosti, ko rastoči plod dodatno pritiska na trebušno votlino.

Medtem ko je med nosečnostjo nemogoče preprečiti pline, lahko več varnih domačih zdravil zmanjša pline in lajša nelagodje. Mnogi od njih preprečujejo zaprtje, kar bistveno prispeva k pojavu plinov.

1. Pitje veliko vode

Višje ravni progesterona med nosečnostjo lahko upočasnijo prebavo in povzročijo pline.

Ameriška nacionalna medicinska akademija, prej Medicinski inštitut, priporoča, da nosečnice dnevno pijejo približno 10 skodelic ali 2,3 litra vode.

Pitje vode pred ali po obroku pomaga želodcu prebaviti hrano. Vsaka neprebavljena hrana preide v tanko črevo, kjer jo bakterije razgradijo in pri tem proizvedejo plin. Če ostanemo hidrirani, lahko to pomaga zmanjšati kopičenje plina.

Hidracija lahko prepreči tudi zaprtje, ki je še en vzrok za nastanek plinov. Ko je oseba dehidrirana, postane blato suho in trdo. Če pijete veliko vode, blato ostane mehko in lažje prehaja skozi debelo črevo.

Prav tako je najbolje, da srkate počasi, namesto da bi požirali. Ljudje pogosteje pogoltnejo zrak, ko požirajo, kar lahko prispeva k plinom.

2. Izogibanje nekaterim pijačam

Nekateri ljudje občutijo plin, ko pijejo pijače, ki vsebujejo naslednje sestavine:

Ogljikov dioksid

Ogljikov dioksid je plin v številnih pijačah, vključno z:

• kola in druge sode
• gazirane energijske pijače
• peneče (gazirane) vode, vključno s tonično vodo

Ljudje se večine tega plina rešijo z riganjem, ogljikov dioksid pa lahko povzroči tudi napenjanje.

Dodani sladkorji ali umetna sladila v številnih gaziranih pijačah lahko prispevajo tudi k črevesnim plinom.

Fruktoza

Fruktoza je naravni sladkor, ki se pojavlja v večini sadja. Proizvajalci pogosto dodajajo fruktozo različnim sladicam in pijačam.

Nekateri ljudje fruktoze ne morejo prebaviti. V tem primeru lahko sladkor fermentira v debelem črevesu, kar povzroči pline in napihnjenost. Zdravstveni izraz za to prebavno motnjo je malabsorpcija fruktoze.

Sorbitol

Sorbitol je nizkokalorični nadomestek sladkorja. Vendar telo ne more prebaviti sorbitola. Nekateri ljudje imajo zaradi tega bolečine v trebuhu, napihnjenost in pline.

3. Vodenje dnevnika prehrane

Med nosečnostjo se veliko žensk odloči za bolj zdravo prehrano. Številna zdrava živila so bogata z vlakninami, njihovo dodajanje v prehrano pa lahko kratkoročno poveča količino plinov.

Nekatera živila z visoko vsebnostjo vlaknin vsebujejo tudi zapletene ogljikove hidrate, imenovane oligosaharidi. Ko bakterije v črevesju razgradijo oligosaharide, proizvedejo plin dušik. Nekateri ljudje so na ta učinek bolj občutljivi kot drugi.

Živila, ki vsebujejo oligosaharide, vključujejo:

• fižol
• cela zrna
• zelje
• cvetača
• brstični ohrovt
• šparglji

Vodenje prehranskega dnevnika lahko pomaga ugotoviti, ali katera živila prispevajo k resnosti plinov.

4. Uživanje več vlaknin

Pri sprejemanju diete z visoko vsebnostjo vlaknin je pomembno, da pijete veliko tekočine.

Hrana z visoko vsebnostjo vlaknin lahko kratkoročno poveča plin, vendar sčasoma pomaga zmanjšati zaprtje, ki je glavni vzrok za črevesne pline.

Vlaknine to dosežejo z vlečenjem vode in mehčanjem blata. To olajša prehod skozi črevesje, pospešuje prebavo in daje plinom manj časa za kopičenje.

Če oseba preide na prehrano z visoko vsebnostjo vlaknin, lahko naslednje strategije pomagajo preprečiti začasno povečanje plina:

• povečevanje vnosa vlaknin postopoma v mesecih
• jedo le majhne dele hrane z visoko vsebnostjo vlaknin, da imajo dovolj časa za prebavo
• temeljito prežvečite hrano, da bo želodec lažje prebavljiv
• pitje veliko tekočine, ki zagotavlja dovolj vode za mehčanje vlaknastega blata

5. Jemanje prehranskih dopolnil

Dodatek vlaknin lahko pomaga pri lajšanju plinov z zmanjšanjem zaprtja.

Sistematični pregled iz leta 2015 je pokazal, da so nosečnice, ki so jemale te dodatke, pogosteje odvajale črevesje in boljše konsistenco blata kot tiste, ki niso. Avtorji so ugotovili, da bodo za potrditev teh ugotovitev potrebne dodatne raziskave. Pred jemanjem dodatkov med nosečnostjo ali dojenjem se posvetujte z zdravnikom.

Dodatke za vlakna je mogoče kupiti prek spleta.

6. Redno vadite

Raziskave kažejo, da lahko vadba pospeši prebavo in lajša zaprtje.

Študija iz leta 2012 na 49 zdravih odraslih je pokazala, da so zmerne in visoke stopnje telesne aktivnosti izboljšale tranzit debelega črevesa pri ženskah, ne pa tudi pri moških.

Tranzit debelega črevesa je čas, ki je potreben, da blato preide skozi debelo črevo.

Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) priporočajo, da zdrave nosečnice na teden dobijo vsaj 150 minut zmerne intenzivne aerobne vadbe, kot je hitra hoja. Najbolje je to dejavnost razdeliti na več dni.

CDC priporoča tudi, da ženske, ki se ukvarjajo z visoko intenzivnimi aerobnimi aktivnostmi, kot je tek, vprašajo zdravnike, kako naj prilagodijo svoj režim vadbe med nosečnostjo.

7. Nošenje udobnih oblačil

Oblačila, ki so tesno pasu, lahko dodatno pritiskajo na trebuh, kar lahko poveča nabiranje plinov.

Nošenje oprijete materine obleke v poznejših fazah nosečnosti lahko pomaga pri lajšanju te težave.

8. Zmanjšanje ravni stresa

Meditacija in joga lahko pomagata pri sprostitvi med nosečnostjo.

Nekateri imajo slabši plin, ko so pod stresom.

To je morda zato, ker ljudje običajno zasipajo zrak, ko so zaskrbljeni. Plini, povezani s stresom, so lahko tudi simptom sindroma razdražljivega črevesja (IBS).

IBS je prebavna motnja, ki povzroča bolečine v trebuhu in spremembe črevesnih navad. Drugi simptomi lahko vključujejo:

• napihnjenost
• plin
• krči
• zaprtje
• driska

Čeprav natančen vzrok IBS ni znan, raziskave kažejo, da lahko stres sproži simptome.

Ženske, ki imajo med nosečnostjo pline, ki jih povzroča stres, imajo lahko koristi od terapij za obvladovanje stresa in sprostitve, kot sta meditacija in joga.

Pregled dokazov iz leta 2016 kaže, da je joga lahko varno in učinkovito zdravljenje za ljudi s simptomi IBS, čeprav raziskovalci ugotavljajo, da so potrebne nadaljnje visokokakovostne študije.

Kdaj k zdravniku

Nosečnica lahko občuti nelagodje zaradi plinov in napihnjenosti, vendar ti simptomi redko prizadenejo otroka.

Vendar se posvetujte z zdravnikom, če plin spremlja:

• hude bolečine v trebuhu, ki trajajo dlje kot 30 minut
• zaprtje, ki traja dlje kot 1 teden
• driska, ki traja dlje kot 2 dni
• črno ali krvavo blato
• slabost in bruhanje

Ti simptomi lahko kažejo na resnejšo težavo, zato je zdravnikova ocena pomembna.

Odvoz

Povečanje plinov med nosečnostjo je pogosto. Čeprav je lahko neprijetno in celo boleče, je le redko zaskrbljujoč.

Pomagajo lahko nekatere spremembe življenjskega sloga in prehrane, vključno s pitjem veliko tekočine, vodenjem dnevnika hrane in rednim gibanjem. Veliko teh zdravil se osredotoča na preprečevanje zaprtja, ki je pomemben vzrok za nastanek plinov.

Obiščite zdravnika, če se med nosečnostjo pojavijo boleče in trajne epizode plina ali drugi simptomi, ki zadevajo simptome.