Vadba pred zajtrkom je lahko najbolj zdrava izbira
Po novih raziskavah o razmerju med časi obrokov in treningi bi bilo ugotoviti, kdaj naj bi telovadili, prav tako pomembno kot vadba sama.
Nekatere študije kažejo, da je lahko učinkovitost vadbe odvisna od tega, kdaj oseba jedo.
Vendar je redko mogoče ugotovitve iz študij na vitkih ljudeh prevesti na tiste z debelostjo.
Tako so se znanstveniki z univerz v Bathu in Birminghamu v Združenem kraljestvu lotili preverjanja, ali ima čas prehranjevanja in gibanja podobno povezavo pri ljudeh s prekomerno telesno težo ali debelostjo.
Debelost in razmeroma sedeče življenje lahko povečata tveganje za bolezni srca in ožilja.
To je zato, ker se občutljivost na inzulin zmanjša in hiperinsulinemija - stanje, za katero je značilna prekomerna raven insulina - se poveča.
Iskanje načina za preprečevanje teh učinkov, povezanih z insulinom, bi se lahko izkazalo za rešilno.
„Globoke“ koristi
Študija, ki je zdaj objavljena v Časopis za klinično endokrinologijo in presnovo, katerega cilj je bil preučiti, kako vadba pred in po jedi vpliva na zaloge mišične maščobe in odziv inzulina. Prvi je pogledal to razmerje pri ljudeh s prekomerno telesno težo ali debelostjo.
V poskusu, ki je trajal 6 tednov, je sodelovalo 30 moških, ki so jih raziskovalci uvrstili med prekomerno telesno težo ali debelost.
Ekipa je te moške razdelila v tri skupine:
- tisti, ki je zajtrkoval pred vadbo
- tisti, ki je po vadbi zajtrkoval
- tisti, ki ni spremenil življenjskega sloga
"Naši rezultati kažejo, da lahko spreminjanje časa prehranjevanja glede na to, kdaj vadite, privede do globokih in pozitivnih sprememb v vašem splošnem zdravju," pravi dr. Javier Gonzalez z oddelka za zdravje Univerze v Bathu.
Večja opeklina
Udeleženci, ki so telovadili pred zajtrkom, so pokurili dvakrat več maščobe kot tisti, ki so telovadili po zaužitju istega obroka.
Za to obstaja preprost razlog: ko ljudje čez noč postijo, imajo med vadbo nižjo raven inzulina, kar telesu omogoči, da porabi več maščob.
"Pomembno je, da to sicer ni imelo nobenega vpliva na izgubo teže, a je bistveno izboljšalo njihovo splošno zdravje," ugotavlja dr. Gonzalez.
Mišice tistih, ki so telovadili pred zajtrkom, so se bolje odzivale na inzulin in bolje nadzirale raven sladkorja v krvi v telesu.
Dr. Gonzalez pravi, da je ta učinek "toliko bolj izjemen, saj sta obe skupini za vadbo izgubili podobno težo in oba pridobili podobno kondicijo."
"Edina razlika je bila v času vnosa hrane," dodaja.
Tudi mišice tistih v skupini, ki so telovadile pred zajtrkom, so pokazale večje povečanje nekaterih beljakovin - zlasti tistih, ki so odgovorne za dostavo glukoze v mišice.
Še bolj opazno je bilo dejstvo, da tisti, ki so zajtrkovali pred vadbo, v smislu odziva inzulina po jedi niso imeli nič bolje kot kontrolna skupina.
Osredotočenost na prihodnost
"To delo nakazuje, da lahko izvajanje telovadbe v stanju, ki se teži čez noč, poveča zdravstvene koristi vadbe za posameznike, ne da bi spremenilo intenzivnost, trajanje ali dojemanje njihovega truda," navaja soavtor študije dr. Gareth Wallis z univerze iz Birminghama.
Te posebne ugotovitve so specifične za spol, saj so raziskovalci delali samo z moškimi. Zato bodo nadaljnje študije morale ponoviti pogoje pri ženskah, da bi ugotovile, ali imajo tudi oni koristi od vadbe pred zajtrkom.
Zajtrk, ki so ga udeleženci zaužili, je vseboval veliko ogljikovih hidratov, zato bodo morda tudi prihodnje raziskave morale preučiti, ali obroki z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov povzročajo enake učinke.
Preden bodo raziskovalci lahko oblikovali kakršne koli trdne zaključke, bodo treba opraviti tudi daljše študije.
Postenje čez noč in telovadba pred zajtrkom pa bi lahko bila ključna za povečanje učinkovitosti vadbe pri ljudeh s prekomerno telesno težo ali debelostjo.
