Vse, kar morate vedeti o prehrani Noom
Prehrana Noom je osebni načrt hujšanja, ki je na voljo v istoimenski telefonski aplikaciji. Ustvarjalci aplikacije trdijo, da ljudem pomaga doseči osebne cilje glede teže.
Aplikacija Noom svojim uporabnikom ponuja prilagojen načrt prehrane in dostop do zdravstvenega trenerja.
Ljudje lahko tudi z aplikacijo beležijo svoje prehranjevalne in gibalne navade ter se na Noovi socialni platformi pogovarjajo o svojem potepu hujšanja.
V tem članku raziskujemo prehrano Noom in opisujemo raziskavo o njeni učinkovitosti.
Kaj je Noom dieta?
Noom je aplikacija, namenjena ljudem, da izgubijo težo, se pripravijo in ostanejo zdravi. Uporablja edinstven sistem semaforja za razvrščanje živil glede na to, koliko kalorij vsebujejo.
"Zelena" živila, kot sta špinača in brokoli, so najmanj kalorično gosta, medtem ko "rdeča" živila vsebujejo več kalorij in bi morala predstavljati manjši del.
Z uporabo teh podatkov ustvarjalci aplikacije razvijejo prilagojene načrte za hujšanje, za katere trdijo, da lahko pomagajo doseči dolgotrajne rezultate hujšanja.
Če želite dobiti osebni načrt hujšanja, mora oseba kupiti naročnino in odgovoriti na nekatera vprašanja na spletnem mestu ali v aplikaciji Noom. Nato algoritem oblikuje načrt hujšanja, ki ustreza potrebam osebe.
Kmalu po tem, ko se oseba prvič prijavi, jo bo aplikacija povezala z ustreznim zdravstvenim trenerjem. Trener bo zagotovil ustrezne prehranske informacije in nasvete, da bo osebi pomagal doseči cilje glede telesne teže.
Kaj lahko jeste
Spletno mesto Noom diet priporoča, da se osredotočite na "naravno hrano za hujšanje", ki daje energijo in človeku pušča občutek zadovoljstva, ne da bi mu bilo treba zagotoviti preveč kalorij. Primeri vključujejo živila z visoko vsebnostjo vode, saj nasitijo.
Oseba mora zagotoviti, da jim prehrana zagotavlja:
- različna makrohranila, kot so beljakovine in ogljikovi hidrati
- vrsta mikrohranil, ki vsebujejo vitamine, minerale in antioksidante
- omejena količina zdravih ali nenasičenih maščob
Primerna hrana vključuje:
- Sadje, kot so grenivke, češnje, jagodičevje, jabolka Pink Lady, nektarine, banana in lubenica.
- Zelenjava, vključno z zeleno listnato zelenjavo, papriko, čebulo, kumaro in gobami.
- Z beljakovinami bogata živila, kot so leča, fižol, jajca, ribe in piščanec.
Spletno mesto Noom ljudem tudi svetuje, naj jedo tako imenovano superhrano, ki je prehransko gosta. Superhrana vključuje:
- špinača
- Chia semena
- lanena semena
- borovnice
- pinjole
- sladki krompir
- Kvinoja
Ljudje na dieti Noom vam bodo pri hujšanju lahko pomagali tudi:
- sledenje celotnemu vnosu hrane z aplikacijo
- pitje zelenega čaja in veliko vode
- izogibanje predelani hrani in dodanemu sladkorju
- jedo zajtrk vsak dan
- redno vadbo
Ali obstajajo dokazi o njegovi učinkovitosti?
Aplikacije, kot je Noom, spodbujajo ljudi, da redno spremljajo svojo izgubo teže. Študija iz leta 2017 je pokazala, da ljudje, ki pogosto in dosledno beležijo svoje prehranjevalne navade, doživljajo bolj dosledno in dolgoročno izgubo teže.
Vendar je samokontrola izgube teže praksa, ki se sčasoma hitro zmanjša. Da bi to preprečili, ima aplikacija Noom funkcije, ki ljudi spodbujajo k nadaljnjemu samonadzoru.
Te funkcije vključujejo dostop do zdravstvenega trenerja in socialne platforme, kjer se lahko ljudje z drugimi uporabniki pogovarjajo o svojih izzivih in uspehih pri hujšanju.
Raziščite aplikacijo Noom
Leta 2016 so nekateri raziskovalci izvedli študijo o učinkovitosti aplikacije Noom. Študija je analizirala podatke o prehrani uporabnikov Nooma, ki so 6 mesecev beležili, kaj so jedli vsaj dvakrat na mesec.
Od 35.921 uporabnikov Nooma jih je 77,9% poročalo o zmanjšanju telesne teže med uporabo aplikacije. Raziskovalci so ugotovili, da so uporabniki, ki so pogosteje spremljali svojo telesno težo in prehranjevalne navade, bolj dosledno izgubljali težo.
V ločeni študiji, prav tako od leta 2016, so raziskovalci Noom izvedli program za preprečevanje diabetesa (DPP) za 43 udeležencev s prediabetesom. Na začetku študije je imel vsak udeleženec prekomerno telesno težo ali debelost. Namen študije je bil raziskati učinkovitost DPP pri spodbujanju izgube teže med udeleženci.
Udeleženci so imeli občutno izgubo teže do 16. in 24. tedna uporabe DPP. Od 36 udeležencev, ki so zaključili študijo, jih je 64% izgubilo več kot 5% svoje telesne teže.
Vendar študija ni primerjala prehrane Noom z nobeno drugo aplikacijo ali dieto. Zato je težko vedeti, ali je prehrana Noom učinkovitejša od drugih strategij hujšanja.
Možna tveganja
Omejitev aplikacije Noom je, da uporabniku ne omogoča snemanja informacij o drugih hranilih, razen kalorij. Vendar pa mora zdrava prehrana vsebovati dobro količino mikrohranil, kot so vitamini in minerali.
Zaradi te omejitve bodo ljudje, ki uporabljajo aplikacijo Noom, imeli nepopolne informacije o zdravi izbiri hrane. Pomeni tudi, da zdravniki in dietetiki morda neradi priporočajo aplikacijo.
Poleg tega nekateri trenerji Noom nimajo certifikata Nacionalnega odbora za zdravje in dobro počutje. Ta certifikat zahteva, da trener izpolnjuje minimalne standarde znanja in spretnosti, ki so potrebni za izobraževanje na področju zdravja in dobrega počutja.
Trenerji brez tega certifikata bi lahko ponudili neprimerne nasvete.
Tudi ljudje z zapleteno anamnezo bi morali biti še posebej previdni pri uporabi Nooma ali podobnih aplikacij za hujšanje. Ti posamezniki bi morali poiskati dodatni nasvet za hujšanje pri zdravniku, dietetiku ali drugem zdravstvenem delavcu.
Povzetek
Noom je aplikacija za hujšanje, ki omogoča dostop do zdravstvenega trenerja in prilagojen načrt hujšanja. Njegovi ustvarjalci trdijo, da lahko ta orodja in natančen števec kalorij v hrani pomagajo ljudem doseči cilje glede teže.
Zaenkrat raziskave kažejo, da je aplikacija Noom lahko učinkovita pomoč pri hujšanju. Vendar raziskovalci Nooma še niso primerjali z drugimi aplikacijami ali metodami za hujšanje.
Ljudje z osnovnimi zdravstvenimi težavami bi morali biti še posebej previdni pri uporabi Nooma ali podobnih aplikacij za hujšanje. Za varno izgubo teže bodo morda potrebovali nasvet zdravnika ali dietetika.
