Ali pravilo 20-20-20 preprečuje obremenjevanje oči?

Dolgotrajno gledanje zaslonov računalnika, telefona ali tabličnega računalnika lahko obremeni oči. Uporaba pravila 20-20-20 lahko pomaga pri preprečevanju te težave.

Pravilo pravi, da mora človek za vsakih 20 minut gledanja zaslona 20 sekund gledati nekaj, kar je oddaljeno 20 metrov.

Upoštevanje pravila je odličen način, da si zapomnite pogoste odmore. To bi moralo zmanjšati obremenitev oči zaradi predolgega gledanja na digitalne zaslone.

V tem članku opisujemo, kako učinkovito uporabiti pravilo 20-20-20. Prav tako razpravljamo o raziskavah, ki temeljijo na pravilu, in o drugih nasvetih za preprečevanje obremenjevanja oči.

Kako uporabiti pravilo 20-20-20

Upoštevanje pravila 20-20-20 vključuje 20-sekundni odmor med gledanjem zaslona vsakih 20 minut.

Pravilo 20-20-20 je oblikoval kalifornijski optometrist Jeffrey Anshel kot enostaven opomin za odmor in preprečevanje obremenitve oči. Optometry Times.

Ko upošteva pravilo, si človek vsakih 20 minut naredi 20-sekundni odmor, da pogleda zaslon. Med odmorom se oseba osredotoči na 20 metrov oddaljen predmet, ki sprosti očesne mišice.

Naslednje metode lahko človeku pomagajo uporabiti to pravilo v praksi:

• Med delom nastavite alarm za vsakih 20 minut kot opomnik za odmor.
• Prenesite aplikacijo, razvito za pomoč ljudem, da upoštevajo pravilo 20-20-20. Nekaj ​​primerov so aplikacije ProtectYourVision in eyeCare.
• Pazite skozi okno med 20-sekundnimi odmori. Oceniti razdaljo 20 metrov v notranjosti je lahko težko, toda osredotočanje na drevo ali svetilko čez cesto bi moralo dobro delovati.

Človek lahko koristi tudi, če vsakih 20 minut za 20 sekund zapre oči. Tudi spomin na utripanje lahko prepreči suho oko s spodbujanjem nastajanja solz.

Vsak, ki dan preživi sede, naj občasno vstane in se sprehaja, da prepreči bolečine v hrbtu in vratu.

Kateri dokazi podpirajo pravilo 20-20-20?

Malo znanstvenih raziskav je preizkusilo učinkovitost pravila 20-20-20, vendar ga Ameriško združenje za optometrijo in Ameriška oftalmološka akademija priporočata kot način za zmanjšanje obremenitve oči.

Rezultati študije iz leta 2013, v kateri je sodelovalo 795 univerzitetnih študentov, kažejo, da imajo tisti, ki se ob uporabi računalnika občasno preusmerijo na oddaljene predmete, manj simptomov sindroma računalniškega vida, ki vključujejo napetost oči, solzenje ali suhe oči in zamegljen vid.

Simptomi obremenitve oči

Na obremenitev oči lahko kaže več simptomov, med drugim:

• zalivanje oči
• zamegljen vid
• suhe oči
• glavoboli
• pordelost oči

Dolgotrajno sedenje v istem položaju ima tudi druge škodljive učinke na telo. Na primer, lahko povzroči bolečine v vratu, hrbtu ali ramenih.

Nasveti za preprečevanje obremenjevanja oči

Tako kot pravilo 20-20-20 lahko tudi naslednje metode pomagajo zmanjšati ali preprečiti preobremenjenost oči:

Uporaba kapljic za oko lahko pomaga osebi, ki trpi zaradi suhih oči, ki se lahko pojavijo pri daljši uporabi digitalnih zaslonov.

• Uporaba kapljic za oko. Pri uporabi digitalnih zaslonov oseba utripa manj kot običajno, kar lahko izsuši oči. Kapljice ali umetne solze lahko kupite v večini lekarn in tudi v spletu. Za ljudi, ki nosijo kontaktne leče, so na voljo posebne kapljice za oko. Najboljše so kapljice za oko brez konzervansov.
• Spremenite nastavitve računalnika. Če besedilo naredite dvakrat večje kot običajno, lahko zmanjšate obremenitev oči. Branje črnega besedila na belem ozadju je najlažje na očeh.
• Zmanjšajte bleščanje zaslona. Zaščitne zaslone proti bleščanju lahko namestite na računalnike in očala, da preprečite težave z očmi. Prav tako imajo ravni zasloni ponavadi manj bleščanja kot ukrivljeni.
• Prilagodite kontrast zaslona. Spremenite nastavitve, tako da je zaslon dovolj svetel, da lahko besedilo berete brez napora. Pravi kontrast se lahko spremeni, odvisno od prisotnosti sončne svetlobe.
• Redno pregledujte oči. Slab vid je glavni vzrok za obremenitev. Redno obiskovanje pregledov bo zagotovilo, da ima oseba po potrebi posodobljen recept.

Zgoraj naštete strategije zahtevajo malo časa ali finančne zavzetosti, lahko pa zmanjšajo obremenitev oči, povezano z uporabo tablic, telefonov in računalnikov.

Outlook

Pravilo 20-20-20 je učinkovit način za zmanjšanje obremenitve oči zaradi daljšega gledanja na digitalne zaslone.

Če se napetost oči nadaljuje, potem ko je oseba poskusila uporabiti pravilo in druge metode preprečevanja, naj obišče zdravnika, ki lahko preveri, ali obstajajo osnovne bolezni, kot je kronično suho oko.

Očesni zdravnik bo morda moral oceniti njihov vid in preizkusiti stopnjo vlage v očeh. Pri dajanju priporočil bo zdravnik upošteval poklic in splošno zdravje oči.