Kako je stres povezan z zaprtjem?
Visoke stopnje stresa lahko povzročijo ali poslabšajo prebavne simptome, kot so slabost, bolečine v želodcu in spremembe v gibanju črevesja, ki lahko vključujejo zaprtje.
Raziskovalci so ugotovili različne povezave med možgani in želodcem, ki lahko vodijo do simptomov zaprtja. Številni načini zdravljenja in zdravila lahko pomagajo lajšati zaprtje, povezano s stresom.
V tem članku obravnavamo nekatere možne povezave med stresom in zaprtjem ter možna zdravljenja.
Stres in zaprtje
Zaprtje pomeni, da ima oseba težave z odvajanjem blata ali nima črevesja zelo pogosto. Simptomi zaprtja se med posamezniki razlikujejo in lahko vključujejo:
- manj kot tri iztrebljanja na teden
- suho, trdo ali grudaste blato
- odvajanje blata, ki ga je težko ali boleče prenesti
- občutek, da ne morem izprazniti črevesja
Številni dejavniki lahko povzročijo zaprtje. Pogosti vzroki za zaprtje so dehidracija, pomanjkanje telesne aktivnosti in slaba prehrana - na primer premalo uživanje vlaknin.
Tudi stres lahko povzroči zaprtje. Kadar psihološki stres povzroči fizične simptome, so znani kot somatski simptomi.
Učinki stresnih hormonov na telo lahko povzročijo zaprtje. Poleg tega je oseba, ki je pod stresom, bolj verjetno, da se prehranjuje nezdravo, se manj giblje ali spi ali pozabi ostati hidrirana. Ti dejavniki lahko vodijo do zaprtja.
Glede na članek v reviji Strokovni pregled gastroenterologije in hepatologije, so raziskovalci prepoznali več načinov, na katere lahko stres povzroči zaprtje:
- V stresnih situacijah telesne nadledvične žleze sproščajo hormon, imenovan epinefrin, ki ima vlogo pri tako imenovanem odzivu boj ali beg. Telo povzroči, da preusmeri pretok krvi iz črevesja proti vitalnim organom, kot so srce, pljuča in možgani. Posledično se gibanje črevesja upočasni in lahko se pojavi zaprtje.
- Kot odgovor na stres telo sprosti več faktorja sproščanja kortikotropina (CRF) v črevesju. Ta hormon deluje neposredno na črevesje, kar lahko upočasni in povzroči vnetje. Črevesje ima različne vrste CRF receptorjev, nekateri pospešijo procese v črevesju, drugi pa jih upočasnijo.
- Stres povzroča povečano prepustnost črevesja. Ta prepustnost omogoča, da vnetne spojine pridejo v črevesje, kar lahko privede do občutka polnosti trebuha - pogosta pritožba med ljudmi, ki se borijo z zaprtjem.
- Stres lahko vpliva na običajne zdrave bakterije v črevesju. Raziskave te teorije niso potrdile, a mnogi ljudje verjamejo, da lahko stres zmanjša število zdravih črevesnih bakterij v telesu in s tem upočasni prebavo.
Medtem ko so raziskovalci daleč napredovali pri odkrivanju povezav med stresom in zaprtjem, se je treba še veliko naučiti. Raziskave stresnih hormonov in njihovih učinkov na telo so v teku.
Stres in zaprtje lahko prizadeneta tudi otroke. V študiji šolskih otrok so raziskovalci ugotovili povezavo med izpostavljenostjo stresnim življenjskim dogodkom in zaprtjem.
Raziskovalci so ugotovili, da so mladi ljudje, ki so bili deležni življenjskih stresov, kot so huda bolezen, neuspešen izpit ali izguba službe negovalca, bolj verjetno poročali o zaprtju.
Zdravljenje zaprtja, povezanega s stresom
Nekateri najboljši načini za lajšanje zaprtja vključujejo izboljšanje prehrane, uživanje veliko vlaknin in ohranjanje hidracije. Redna vadba lahko pomaga tudi, ker telesna aktivnost spodbuja gibanje v črevesju, kar pomaga pri lajšanju zaprtja. Ti ukrepi glede življenjskega sloga bodo verjetno koristili tudi duševnemu zdravju in zmanjšali dnevno raven stresa.
Alkohol, cigarete in hrana z veliko sladkorja in maščob lahko povečajo tveganje za zaprtje in stres. Izogibanje ali omejitev teh elementov lahko izboljša oba simptoma.
Ljudje lahko za zaprtje, povezano s stresom, uporabljajo standardno zdravljenje zaprtja, vključno z nežnimi odvajali, mehčalci blata ali zdravili na recept. Vendar ta zdravljenja ne obravnavajo osnovnega vzroka zaprtja. Njihova predolga uporaba bi lahko zmanjšala sposobnost telesa, da se blata naravno znebi.
Včasih imajo ljudje koristi od profesionalne terapije, ki jim pomaga prepoznati vire stresa, ki lahko vodijo do zaprtja. Ta terapija je lahko še posebej koristna za ljudi z zgodovino travme ali duševnega zdravja, kot sta depresija ali tesnoba.
V pomoč je lahko tudi vsakodnevne dejavnosti za lajšanje stresa. Primeri teh dejavnosti vključujejo meditacijo, jogo, dnevnike, branje knjige in poslušanje mirne glasbe.
Poleg tega je pomembno, da poskušate ne hititi ali siliti v kopalnico. Če človek pusti čas, da se razvije, se bo morda počutil manj pod stresom.
Več o naravnih zdravilih proti zaprtju in dobri hrani za zaprtje preberite tukaj.
Povzetek
Stres lahko povzroči zaprtje na več načinov. Hormoni stresa neposredno vplivajo na gibanje črevesja, saj vplivajo na telesne procese. Poleg tega so ljudje bolj verjetno, da imajo slabo prehrano, pijejo premalo vode in se manj obremenjujejo, ko so pod stresom, kar lahko povzroči zaprtje.
Če se človek zaradi stresa spopada s pogostim zaprtjem, se mora pogovoriti z zdravnikom, ki mu bo lahko pomagal najti rešitve za stres in zaprtje.
