Je pomembno, v katerem dnevu telovadite?
Dve skupini raziskovalcev, ki analizirata različne vidike vadbe pri miših, sta ugotovili, da lahko čas dneva vpliva na produktivnost telesne dejavnosti.
Znanstveniki že vedo, da cirkadiani ritem vpliva na naš metabolizem. Črkovni ritem osebe vključuje fizične, duševne in vedenjske spremembe, ki sledijo 24-urnemu ciklu.
Ti vedenjski vzorci se razvijejo kot odziv na svetlobo in temo in se nanašajo na cirkadiansko uro, ki sledi sončnemu času. Cirkadijski ritmi so prisotni v večini živih bitij.
Dve skupini raziskovalcev sta se odločili raziskati, kako lahko čas dneva vpliva na odziv telesa na vadbo.
Gad Asher, ki dela na Oddelku za biomolekularne znanosti na Weizmannovem inštitutu za znanost v Rehovotu v Izraelu, je starejši avtor prve študije, Paolo Sassone-Corsi iz Centra za epigenetiko in presnovo na Kalifornijski univerzi (UC) , Irvine, je višja avtorica druge.
"Dokaj dobro je znano, da skoraj vsak vidik naše fiziologije in metabolizma narekuje cirkadijska ura," ugotavlja Asher.
»Prejšnje študije iz našega laboratorija so pokazale, da je vsaj 50% našega metabolizma cirkadianega, 50% metabolitov v našem telesu pa niha glede na cirkadijski cikel. Smiselno je, da bi bila gibanje ena od stvari, na katero to vpliva, «pravi Sassone-Corsi.
Preučevanje odziva miši na vadbo
Obe študiji potrjujeta, da ima cirkadiani ritem bistveno vlogo pri odzivanju telesa na fizično gibanje. Čeprav je vsaka ekipa raziskovala drugačen del vadbe, se ti dve študiji dopolnjujeta.
Obe ekipi sta raziskali povezavo med časom dneva in uspešnostjo vadbe pri miših. Ta bitja so nočna, zato so se morali raziskovalci, da bi rezultate lahko povezali z ljudmi, bolj osredotočiti na aktivno fazo in mirovanje miši kot na uro.
V prvi študiji, katere rezultati so predstavljeni v Presnova celic, Asher in ekipa sta primerjala vadbeno uspešnost miši v različnih obdobjih dneva, tako da sta jih v aktivni fazi postavila na tekalne steze. Miši so se v poznejših fazah te faze bolje odrezali, kar pomeni, da je bil "mišji večer" boljši čas za njihovo vadbo.
V mišjem večeru so bile ravni spojine, imenovane 5-aminoimidazol-4-karboksamid ribonukleotid (ZMP), višje. ZMP je potreben za presnovo, ker aktivira presnovne poti, ki vodijo do razgradnje glukoze in maščobnih kislin.
Ta razčlenitev temelji na aktivaciji AMPK, glavnega celičnega metaboličnega regulatorja. Ugotovitve študije kažejo, da lahko ZMP zvečer igra vlogo pri povečanju telesne zmogljivosti.
"Zanimivo je, da je ZMP endogeni analog AICAR (aminoimidazol karboksamid ribozid), spojine, ki jo nekateri športniki uporabljajo za doping," pravi Asher.
Raziskovalci so na svojih ugotovitvah gradili z analizo uspešnosti vadbe pri 12 ljudeh. Z uporabo porabe kisika kot merila učinkovitosti vadbe so ugotovili, da so imeli udeleženci tudi boljše rezultate vadbe zvečer kot zjutraj.
Preučevanje, kako vadba spremeni mišice
Sassone-Corsi in ekipa so ocenili tudi delovanje miši na tekalnih stezah, vendar so se osredotočili na spremembe, ki so nastale v mišičnem tkivu miši. Njihovi rezultati se pojavijo tudi v Presnova celic.
S takim pristopom so lahko nadalje raziskali postopek, ki vodi do razgradnje glukoze in oksidacije lipidov (izgorevanje maščob).
Ugotovitve so pokazale, da vadba v različnih obdobjih dneva na različne načine aktivira protein, imenovan faktor 1-alfa (HIF-1α, induciran s hipoksijo). HIF-1α se na spremembe ravni kisika v telesnem tkivu odzove s stimulacijo nekaterih genov.
"Smiselno je, da bi bil tu pomemben HIF-1α, vendar do zdaj nismo vedeli, da njegove ravni nihajo glede na čas dneva," pravi Sassone-Corsi.
Na podlagi svojih ugotovitev so raziskovalci ugotovili, da ima gibanje bolj ugoden učinek na metabolizem na začetku aktivne faze miši kot proti koncu.Če to prevedemo v človeški čas, je bil učinek najbolj pozitiven pozno zjutraj.
Pomembno pa je upoštevati, da sta obe študiji uporabljali miši in da je prenašanje ugotovitev na ljudi lahko zapleteno, ker se vedenjski vzorci zelo razlikujejo od človeka do človeka.
"Morda ste jutranja oseba ali pa nočna oseba, in te stvari je treba upoštevati," zaključuje Sassone-Corsi.
