Vzroki za žive sanje

Marsikaj, na primer pomanjkanje spanja in uživanje alkohola, lahko povzroči žive sanje. Nekatere motnje spanja lahko tudi povečajo verjetnost živih sanj.

Vsi sanjajo, vendar se vsi tega ne spomnijo. Ljudje običajno sanjajo približno dve uri vsako noč. Spanje in sanje so zapleteni in znanstvenikom ostajajo skrivnost.

Vemo, da je kakovosten spanec bistvenega pomena za številne možganske funkcije. Spanje vpliva na to, kako živčne celice komunicirajo med seboj. Raziskovalci zdaj tudi verjamejo, da lahko spanje pomaga odstraniti toksine, ki se v budnih urah kopičijo v možganih.

Spanje vpliva na skoraj vsako vrsto tkiva in sistema v telesu, od možganov in srca do imunskega sistema in razpoloženja.

Vzroki

Obstajajo številni dejavniki, zaradi katerih so žive sanje bolj verjetne.

Oseba ima lahko žive sanje iz številnih razlogov, odvisno od posameznih situacij.

Ljudje pogosto ugotovijo, da misli iz dneva napadejo njihove sanje. Običajno doživijo najbolj žive sanje med spanjem s hitrim gibanjem oči (REM), ki jih podrobneje opisujemo v nadaljevanju.

Vzroki za žive sanje vključujejo:

Pomanjkanje spanja

Pomanjkanje spanja lahko privede do bolj intenzivnega sanjanja.

Alkohol

Uživanje alkohola lahko zavre REM spanec. Ko oseba preneha piti, lahko to privede do nenavadno živih in močnih sanj.

Uporaba snovi

Uporaba nekaterih snovi - kot so marihuana, kokain in ketamin - lahko prispeva k živim ali neprijetnim sanjam.

Ljudje, ki ozdravijo od odvisnosti, lahko ugotovijo, da sanjajo živo sanje o uporabi zdravila, od katerega se ozdravijo.

To je razmeroma pogosto. Strokovnjaki menijo, da so te sanje del vpliva, ki ga ima odvisnost od drog na možgane.

Neželeni učinki zdravila

Vsa zdravila imajo potencialne neželene učinke.Pri nekaterih ljudeh lahko ti neželeni učinki vključujejo slabe ali žive sanje.

Primeri zdravil, ki lahko prispevajo k živim sanjam ali nočnim moram, vključujejo:

• antidepresivi, vključno s tricikličnimi zaviralci monoaminooksidaze in selektivnimi zaviralci ponovnega privzema serotonina
• antihipertenzivi s centralnim delovanjem, kot so zaviralci beta, alkaloidi rauwolfia in agonisti alfa
• zdravila za bolezni, kot je Parkinsonova bolezen, vključno z levodopo (Larodopa) in selegilinom (Eldepryl)

Vsa zdravila imajo potencialne neželene učinke, ki so navedeni na embalaži.

Stres

Stres in travmatični dogodki lahko vodijo do živih sanj. Raziskovalci verjamejo, da je to posledica vloge, ki jo imajo sanje v spominu in predelavi čustev.

Ljudje, ki imajo posttravmatsko stresno motnjo (PTSP), imajo pogosteje slabe žive sanje kot ljudje, ki jih nimajo.

Nosečnost

Med nosečnostjo so pogoste sanje in nočne more. Včasih lahko k temu pripomore stres pri pripravi na porod in starševstvo. Svojo vlogo lahko igrajo tudi nihanja v hormonih.

Slabo duševno zdravje

Ljudje z depresijo imajo lahko žive sanje. Teme, kot je slaba samopodoba, so pogosto značilne. Te sanje lahko včasih privedejo do napadov panike.

Ljudje s shizofrenijo ali disociativno motnjo lahko med ponovitvijo sanjajo močne sanje.

Ljudje z anksioznostjo lahko tudi doživijo bolj žive sanje. V njih so lahko primeri tesne tesnobe ali panike, kot je pozno zamujanje ali splošna zadrega.

Narkolepsija

Ljudje z narkolepsijo pogosto rečejo, da imajo žive sanje, ki so lahko bizarne ali moteče.

Narkolepsija je motnja spanja, ki zabriše mejo med spanjem in budnostjo. Ljudje s to boleznijo so čez dan zelo zaspani in utrujeni.

Simptomi vključujejo napade spanja, pri katerih oseba zaspi in čez dan doživi nenadno izgubo nadzora nad mišicami (katapleksijo).

Ko ima nekdo narkolepsijo, kmalu po spanju zaspi v REM-spancu. To jim lahko povzroči žive sanje tudi med kratkim spancem.

Ljudje z narkolepsijo imajo lahko tudi lucidno sanjanje. V lucidnih sanjah se človek zaveda, da sanja in bo morda lahko tudi nadzoroval izkušnjo.

Če vas zanima več informacij o fascinantnem svetu spanja, ki temeljijo na dokazih, obiščite naše namensko središče.

Preprečevanje živih sanj

Topel kopel pred spanjem lahko pomaga osebi, da se sprosti.

V primerih, kot sta nosečnost in kratkotrajni stres, žive sanje običajno izginejo same od sebe.

Vendar obstaja nekaj načinov, kako se ljudje lahko izognejo živim sanjam. Sem spadajo izogibanje snovem, kot so marihuana, kokain in ketamin, ter zmanjšanje uživanja alkohola.

Vadba dobre higiene spanja lahko pomaga tudi zmanjšati možnost slabih ali živih sanj.

Nacionalni inštitut za nevrološke motnje in možgansko kap ponuja naslednje nasvete za boljši spanec:

• Cilj je zaspati in se vsak dan zbuditi ob istem času.
• Vadite 20–30 minut na dan, vendar ne tik pred spanjem.
• Izogibajte se uporabi kofeina in nikotina tik pred spanjem.
• Pred spanjem se sprostite, na primer s toplo kopeljo ali branjem.
• Ustvarite si sobo, primerno za spanje, na primer z izogibanjem močnim lučem in glasnim zvokom ter ohranjanjem prostora na prijetni temperaturi.
• Nikoli ne ležite budni v postelji; namesto tega vstanite in naredite kaj drugega - na primer branje ali poslušanje sproščujoče glasbe -, dokler ne boste dovolj utrujeni, da boste lahko zaspali.
• Kdor redno doživlja moteče žive sanje, naj se pogovori s svojim zdravnikom.

Faze spanja

Obstajata dve osnovni vrsti spanja: REM in ne-REM. Ti imajo različne stopnje. Ljudje bodo v teh nočeh večkrat kolesarili skozi te stopnje.

1. Prva stopnja je ne-REM spanje, ki traja nekaj minut. Gre za prehod med budnostjo in zaspanjem.
2. Druga stopnja je ne-REM spanje, ki je obdobje lahkega spanca pred globokim spanjem.
3. Tretja stopnja je tudi spanje, ki ni REM. Ljudje potrebujejo to obdobje globokega spanca, da se zjutraj počutijo osvežene.
4. Četrta stopnja je REM spanec, ki nastopi približno 90 minut po zaspanosti. Ljudje sanjajo, ko so v REM spanju. V tem času se oči pod zaprtimi vekami hitro premikajo z ene strani na drugo, mišice rok in nog pa ohromijo. To ljudem preprečuje, da bi uresničili svoje sanje.

Odvoz

Vsakdo ima občasno žive sanje. K živim sanjam lahko prispeva poljubno število stvari, od nosečnosti do stresa. Zloraba snovi, neželeni učinki zdravil ali celo osnovna motnja spanja lahko igrajo pomembno vlogo.

V večini primerov bodo žive sanje izginile same od sebe. Sprejetje zdravih navad v spanju pa jih lahko pomaga preprečiti.

Vsakdo, ki redno doživlja moteče žive sanje, naj se pogovori s svojim zdravnikom.