17 razlogov za vedno občutek lakote
Lakota je način, kako telo človeku pove, da potrebuje hrano. Po zaužitju dovolj hrane lakota običajno začasno izgine.
Včasih pa se človek počuti, kot da je ves čas lačen. Lahko ugotovijo, da se po jedi ne počutijo polne ali da se želja po jedi nadaljuje ves dan.
Oseba bo morda lahko zmanjšala lakoto s spremembo prehrane ali življenjskega sloga. Stalna lakota pa je lahko tudi znak nekaterih zdravstvenih stanj, ki jih je morda treba zdraviti.
V tem članku opisujemo 17 možnih vzrokov, da smo ves čas lačni.
1. Dieta
Ljudje, ki se držijo kalorično omejene diete, lahko občutijo lakoto ves čas ali večino časa. Če zaužijete manj kalorij, kot jih opeče telo, lahko telo proizvede hormon, imenovan grelin.
Nekateri grelin imenujejo "hormon lakote", ker ga želodec sprosti, ko telo potrebuje več hrane.
Nizkokalorična dieta lahko poveča proizvodnjo grelina in povzroči lakoto, tudi ko je človek pravkar pojedel.
2. Prehrana z veliko sladkorja
Številni prehrambeni izdelki in pijače imajo dodan sladkor, kar lahko poveča človekov apetit.
Pregled iz leta 2015 kaže, da lahko uživanje preveč sladkorja, zlasti fruktoze, poveča apetit. Prehrana z visoko vsebnostjo fruktoze lahko povzroči, da telo proizvaja več grelina in vpliva na aktivnost v določenih predelih možganov, da se človek počuti manj polnega.
Raziskave iz leta 2017 so tudi pokazale, da je uživanje dodatka fruktoze povečalo stopnjo praznjenja želodca pri udeležencih študije.
3. Dieta z malo beljakovinami
Nekatere raziskave so pokazale, da lahko uživanje več beljakovin pomaga osebi, da se počuti manj lačna. Na primer, študija iz Kitajske iz leta 2015 je raziskovala učinek visoko proteinske prehrane pri 156 mladostnikih z debelostjo.
Raziskovalci so naključno razdelili udeležence, da so 3 mesece vsak dan jedli zajtrk z veliko beljakovinami ali z nizko vsebnostjo beljakovin. Oba zajtrka sta imela enako število kalorij.
Študija je pokazala, da je v primerjavi z zajtrkom z nizko vsebnostjo beljakovin zajtrk z visoko vsebnostjo beljakovin zmanjšal vnos hrane med kosilom ter povečal izgubo teže in polnost udeležencev.
V ZDA odbor za prehrano in prehrano priporoča, da odrasli moški zaužijejo 56 gramov (g) beljakovin na dan, odrasle samice pa 46 g.
Če zaužijete nekaj beljakovin z vsakim obrokom ali prigrizkom in ne naenkrat, vam lahko pomaga, da apetit ostane stabilen ves dan.
4. Dehidracija
Pravilna hidracija je bistvenega pomena za dobro zdravje. Nekateri dokazi tudi kažejo, da lahko pitje vode pomaga osebi, da se počuti sita.
Na primer, ena študija iz leta 2014 je preučevala učinek prekomernega vnosa vode pri ženskah s prekomerno telesno težo.
Raziskovalci so udeležence prosili, naj 30 minut pred jedjo zajtrka, kosila in večerje popijejo 0,5 litra vode vsak dan. Po osmih tednih so ženske shujšale in poročale o zmanjšanem apetitu.
5. Dieta z malo vlakninami
Prehranske vlaknine so poleg tega, da so pomembne za zdravo prebavo in preprečujejo zaprtje, lahko tudi pomembno vlogo pri nadzoru lakote.
Študija iz leta 2016 je pokazala, da so ljudje, ki so jemali dodatek iz vlaknin psylliuma, med obroki manj lačni kot tisti, ki so jemali placebo.
Druga študija iz leta 2015 je poročala o podobnih ugotovitvah pri ljudeh, ki so jemali dodatek vlaknin maltodekstrina.
Odbor za prehrano in prehrano priporoča, da:
- moški, stari od 19 do 50 let, dnevno pojedo 38 g vlaknin
- samice, stare od 19 do 50 let, dnevno pojedo 25 g vlaknin
6. Motnje spanja
Če ne spimo dovolj, lahko porušimo naravno hormonsko ravnovesje v telesu, kar lahko pri nekaterih ljudeh poveča občutek lakote.
Raziskave so motnje spanja povezale z vrsto zdravstvenih stanj, vključno z debelostjo in diabetesom.
Majhna študija iz leta 2016 je pokazala, da so moški, ki so jim omejili spanje, imeli višjo raven grelina in jedli več kot tisti, ki so normalno spali.
7. Dolgčas
Nekateri ljudje lahko dolgčas zamenjajo z lakoto, zaradi česar jedo več.
Študija iz leta 2015 je pokazala, da lahko občutek dolgčasa človeka spodbudi k iskanju koristnega vedenja, kot je prehranjevanje.
8. Dieta z visoko vsebnostjo soli
Po podatkih Ameriškega združenja za srce (AHA) povprečna oseba v ZDA dnevno poje več kot 3.400 miligramov (mg) natrija, ki večinoma prihaja iz predelane hrane.
AHA priporoča, naj ljudje zaužijejo največ 2300 mg natrija na dan, v idealnem primeru pa bi si večina odraslih želela zaužiti manj kot 1500 mg na dan.
Slana hrana pa lahko vpliva ne le na zdravje srca. Nekatere raziskave kažejo, da lahko zaradi velike porabe soli človek več poje.
Na primer, študija iz leta 2016, v kateri je sodelovalo 48 zdravih odraslih, je pokazala, da so udeleženci, ki so uživali obrok z veliko soli, pojedli več hrane kot tisti, ki so jeli obrok z nizko vsebnostjo soli.
9. menopavza
Nekatere raziskave kažejo, da ženske v menopavzi tvegajo povečanje telesne mase. To je lahko posledica številnih dejavnikov, vključno s hormonskimi spremembami.
Glede na pregled iz leta 2017 lahko upad estrogenskih hormonov med menopavzo vodi do povečanja apetita.
10. Zdravila
Nekatera zdravila lahko vplivajo na telesni metabolizem in signale lakote. Nekateri antidepresivi, antipsihotiki in kortikosteroidi lahko povzročijo, da se človek počuti lačnejši kot običajno.
Ljudje, ki po zaužitju novega zdravila občutno pridobijo na teži, se bodo morda želeli pogovoriti s svojim zdravnikom. Lahko svetujejo glede strategij spopadanja ali priporočijo spremembo odmerka ali prehod na drugo zdravilo.
Nenaden umik lahko povzroči neželene stranske učinke, zato je pomembno, da se o prenehanju jemanja zdravila najprej pogovorite z zdravnikom.
11. Odpornost na leptin
Leptin je hormon, ki možganom sporoča, kdaj je želodec poln. Raven leptina običajno naraste, ko oseba zaužije obrok.
Odpornost na leptin je stanje, v katerem se telo ne odziva pravilno na leptin. To lahko povzroči, da se oseba po obroku ne počuti sita. Mnogi posamezniki s prekomerno telesno težo ali debelostjo razvijejo odpornost na leptin, zaradi česar so pogosteje lačni.
12. Stres
Raziskave so čustveni stres povezale tudi s težavami z nadzorom apetita. Ena študija iz leta 2015 je pokazala, da imajo ljudje, ki doživljajo stres zaradi zakonskih težav, višjo stopnjo grelina in slabšo kakovost prehrane kot tisti v bolj stabilnih zakonih.
13. Umetna sladila
Proizvajalci vrsti izdelkov dodajajo umetna sladila, vključno z dietnimi sodami in hrano brez sladkorja ali z nizko vsebnostjo sladkorja. Uporaba teh nadomestkov sladkorja lahko pripomore k zmanjšanju celotnega vnosa sladkorja.
Vendar nekatere študije na živalih kažejo, da lahko umetna sladila povečajo apetit. Na primer, študija iz leta 2016 je pokazala, da prehrana, sladkana s sukralozo, priljubljenim umetnim sladilom, spodbuja lakoto pri sadnih muhah.
14. Uživanje alkohola
Zaradi pitja alkoholnih pijač lahko človek postane lačen.
Raziskave iz leta 2017 kažejo, da je povezava med alkoholom in prenajedanjem morda posledica učinka alkohola na signale lakote v možganih.
V študiji iz leta 2015, v kateri je sodelovalo 35 žensk, so raziskovalci poročali, da je uživanje alkohola pred obrokom naredilo udeležence bolj občutljive na arome hrane in povzročilo, da so pojedli več.
15. Dojenje
Ženske, ki dojijo, potrebujejo dodatne kalorije za proizvodnjo mleka, kar lahko povzroči povečanje apetita.
Ameriška šola za porodništvo in ginekologijo priporoča, da ženske, ki dojijo, zaužijejo dodatnih 450–500 kalorij na dan.
16. Prekomerno aktivna ščitnica
Ščitnica je majhna žleza, ki se nahaja spredaj na vratu. Proizvaja hormone, ki nadzorujejo metabolizem in kako telo porablja energijo.
Prekomerno aktivna ščitnica ali hipertiroidizem lahko povzroči številne simptome, vključno z večjo lakoto.
Drugi simptomi hipertiroidizma lahko vključujejo:
- otečen vrat
- izguba teže
- občutek vroče
- driska
- razdražljivost, živčnost in spremembe razpoloženja
- utrujenost
- hiperaktivnost
- pogostejše uriniranje
Zdravnik lahko hipertirozo običajno diagnosticira s fizičnim pregledom in preiskavo krvi. Možnosti zdravljenja vključujejo zdravila, terapijo z radioaktivnim jodom in operacijo ščitnice.
17. Sladkorna bolezen tipa 2
Vztrajna lakota je lahko simptom diabetesa tipa 2. Brez zdravljenja diabetes povzroči, da glukoza ostane v krvi, namesto da bi šla v celice, ki glukozo uporabljajo kot vir energije. Zaradi tega se lahko človek počuti utrujen in lačen.
Drugi simptomi diabetesa tipa 2 lahko vključujejo:
- povečana žeja
- pogostejše uriniranje
- težave z vidom
- počasnejše celjenje ureznin in ran
- nepojasnjeno hujšanje
Ljudje s simptomi diabetesa tipa 2 bi morali za oceno obiskati zdravnika. Zdravnik lahko pogosto diagnosticira diabetes s preprostim testom krvi. Možnosti zdravljenja vključujejo zdravila ter spremembe prehrane in življenjskega sloga.
Povzetek
Oseba je lahko iz več razlogov ves čas lačna. To lakoto bodo morda lahko zmanjšali s prehranskimi spremembami, kot so:
- vključno z več beljakovinami in vlakninami
- uživanje manj sladkorja in soli
- pitje več vode
- omejevanje predelane ali ocvrte hrane
- uživanje manj alkohola
Povečana lakota je lahko stranski učinek nekaterih zdravil. Lahko pa kaže tudi na zdravstveno stanje, kot so hipertiroza, stres ali diabetes tipa 2.
Ljudje, ki imajo stalne občutke lakote ali nepojasnjene izgube teže, bi morda želeli razmisliti o obisku zdravnika.
