Kaj vedeti o povečanju telesne mase v tretjem trimesečju
Ženske med nosečnostjo doživljajo številne pomembne telesne in čustvene spremembe. Povečanje telesne mase v tretjem trimesečju je pomemben del poznejše nosečnosti in običajno ni razlog za skrb.
Mnoge ženske se bodo v tretjem trimesečju hitro povečale. Urad za zdravje žensk (OWH) pravi, da v tem času plod običajno dobi največ teže.
V tem članku se naučite, kaj lahko pričakujete v tretjem trimesečju, kdaj k zdravniku in nekaj nasvetov, kako varno pridobivati na teži med nosečnostjo.
Povprečno povečanje telesne mase v tretjem trimesečju
Količina teže, ki jo ženska pridobi med nosečnostjo, je odvisna od več dejavnikov, med drugim:
- indeks telesne mase pred nosečnostjo (ITM)
- število nosečnosti
- ravni telesne aktivnosti
- prehranske navade
Količina teže, ki bi jo ženska lahko pričakovala med nosečnostjo, je odvisna od ITM pred nosečnostjo.
Naslednja tabela vsebuje priporočila za povečanje telesne mase v kilogramih (Ib) na podlagi ITM iz Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC):
Kdaj k zdravniku
Nosečnice bi morale nemudoma poiskati zdravniško pomoč, če imajo katerega od naslednjih simptomov:
- vztrajna slabost
- več epizod bruhanja vsak dan
- nenadno otekanje obraza in rok po 20. tednu nosečnosti, saj to lahko kaže na preeklampsijo
- kronična utrujenost
- težko dihanje
- ekstremna žeja ali lakota
- vaginalne madeže ali krvavitve
- krči v predelu trebuha ali medenice
- povečan izcedek iz nožnice
Če ženska skrbi glede povečanja telesne mase v tretjem trimesečju, je pomembno, da se pogovori z zdravnikom.
Namen povečanja telesne mase
Plod navadno pridobi največ teže v tretjem trimesečju. Po podatkih OWH bodo v tretjem trimesečju v povprečju pridobili 5 lb in zrasli približno 4-6 palcev.
Poleg teže naraščajočega ploda telo pridobi tudi na teži od:
- posteljica
- plodovnica
- tkivo dojke
- povečana oskrba s krvjo
- večja maternica
- zaloge maščobe za porod in dojenje
Druge spremembe v tretjem trimesečju
V tretjem trimesečju nosečnosti se lahko pojavijo tudi naslednje spremembe in stanja:
- težko dihanje
- zgaga
- otekanje stopal, gležnjev, prstov in obraza
- hemoroidi
- otekle ali nežne dojke
- Braxton-Hicksovi krči, ki so "lažni alarmi", ki so manj intenzivni kot porodni krči, vendar pomagajo telesu, da se nanje pripravi
Nasveti za varno pridobivanje teže
Ženske lahko pričakujejo, da se bodo v nosečnosti zredile. Po podatkih ene študije iz leta 2017 pa v ZDA približno 50% vseh žensk presega priporočena območja za povečanje telesne mase v nosečnosti.
Prekomerno povečanje telesne mase med nosečnostjo lahko prispeva k škodljivim vplivom na zdravje, kot so:
- gestacijski diabetes
- visok krvni pritisk
- dolgoročno povečanje telesne mase
- prezgodnji porod
- debelost
- večje tveganje za zdravstvene težave, kot so diabetes tipa 2 in bolezni srca in ožilja
Nosečnice lahko varno pridobijo na teži z naslednjimi nasveti:
Sodelujte s ponudnikom zdravstvenih storitev
Na začetku nosečnosti bo ženski zdravstveni delavec določil svoje potrebe po povečanju telesne mase z merjenjem ITM.
Izvajalci zdravstvenih storitev bodo še naprej spremljali povečanje telesne mase žensk v celotni nosečnosti.
Jejte raznoliko prehrano
Uravnotežena prehrana bo zagotovila vitalna hranila, kot so ogljikovi hidrati, beljakovine in maščobe, ki pomagajo vzdrževati tako žensko kot plod.
Ženske lahko povečajo svoj prehranski vnos z uživanjem različnih zdravih živil in pijač, vključno z:
- sadje in zelenjava
- cela zrna
- mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob ali maščob
- beljakovine, kot so perutnina, govedina in ribe
Urad za preprečevanje bolezni in promocijo zdravja ženskam, ki so noseče, priporoča, da vsak teden jedo 8–12 unč morskih sadežev.
Nekatere ribe in morski sadeži pa lahko vsebujejo živo srebro, kar lahko negativno vpliva na zdravje ženske in razvoj ploda.
Možnosti varnih rib in morskih sadežev vključujejo:
- trska
- losos
- tuna v pločevinkah
- sleda
- ostrige
- kozice
- postrv
- tilapija
- som
Morski sadeži in ribe, ki se jim med nosečnostjo izogibajo zaradi vsebnosti živega srebra, vključujejo:
- veleoki tun
- kraljev skuša
- marlin
- oranžna hrapava
- morski pes
- mečarica
- ribe
Izbira morskih sadežev iz trajnostnih virov lahko pomaga zagotoviti kakovostno prehransko kakovost.
Jejte več majhnih obrokov na dan
Končanje velikih obrokov lahko nosečnicam predstavlja izziv. Nekateri imajo na primer težave s prehranjevanjem ali zadrževanjem hrane, če imajo simptome, kot so spremembe apetita, slabost in bruhanje.
Tudi proti koncu nosečnosti lahko naraščajoči plod in povečana maternica napolnijo trebuh, tako da ostane manj prostora za razširitev želodca.
V teh primerih bodo ženske morda želele čez dan pojesti več majhnih obrokov, kar pomeni, da bo telo v enem sedenju prebavilo manj. To lahko pomaga zmanjšati neprijetne prebavne težave, kot so slabost in zgaga.
Sledite kalorijam
Sledenje kalorijam lahko pomaga človeku, da zadosti dnevnim kaloričnim potrebam, ne da bi se prenajedal.
Po mnenju Ameriškega kolidža za porodničarje in ginekologe bi si morale ženske z ITM pred normalno nosečnostjo "normalno" prizadevati zaužiti dodatnih 340 kalorij na dan v drugem trimesečju in dodatnih 450 kalorij na dan v tretjem trimesečju.
Redno telovadi
Redno izvajanje lahko pomaga zmanjšati tveganje za zaplete, kot so preeklampsija, prezgodnji porod in debelost.
Redno gibanje med nosečnostjo ponuja tudi številne druge prednosti, med drugim:
- zmanjšane bolečine v hrbtu
- zmanjšano zaprtje
- izboljšano zdravje srca in ožilja
- izboljšano hujšanje po porodu
Tukaj si oglejte najboljše vrste vadbe med nosečnostjo.
Na splošno naj se ženske trudijo imeti 150 minut aerobne vadbe na teden. To lahko vključuje:
- hoditi
- kolesarjenje na sobnem kolesu
- plavanje
- joga
V tem članku preberite več splošnih nasvetov za varno pridobivanje kilogramov.
Povzetek
V tretjem trimesečju nosečnosti lahko ženske pričakujejo približno 0,5 do 1 lb na teden. Nekateri načini varnega pridobivanja kilogramov med nosečnostjo vključujejo zdravo in raznoliko prehrano ter redno gibanje.
Ženske lahko s svojo zdravstveno ekipo spremljajo povečanje telesne mase v celotni nosečnosti.
