Kaj vedeti o glavobolih pri odvajanju kofeina

Odtegnitveni glavoboli s kofeinom se razvijejo po tem, ko nekdo, ki običajno uživa kofein, preneha z uživanjem ali prehitro zmanjša uživanje kofeina. Uživanje kofeina odpravlja glavobol pri odvajanju kofeina, lahko pa tudi druga domača zdravila in zdravila brez recepta olajšajo simptome.

Tu preučujemo vzroke za glavobol pri odvajanju kofeina, druge simptome in kako varno zdraviti odtegnitev in odvisnost od kofeina.

Vzroki

Človek lahko doživi glavobol, če prehitro zmanjša uživanje kofeina.

Kofein je eno najbolj priljubljenih psihoaktivnih zdravil na svetu, ki je prisotno v številnih pijačah in hrani. Spada v metilksantinski razred poživil, ki delujejo na centralni živčni sistem. Ti stimulanti:

• pospeši metabolizem
• povečati proizvodnjo urina
• izboljša prebavo
• povečati srčni utrip
• sprostite gladke mišice
• povečati budnost
• izboljšati telesno zmogljivost
• lahko pomagajo pri zdravljenju nekaterih vrst raka, kadar so v spojinah, pridobljenih iz kofeina

Kofein pa lahko na različne načine povzroča ali prispeva k glavobolom. Ena analiza je poročala, da 50% ljudi med umikom kofeina doživlja utripajoč, razširjen glavobol.

To je zato, ker kofein deluje vazokonstrikcijsko, kar pomeni, da zoži krvne žile in zmanjša pretok krvi. Z rednim uživanjem kofeina se krvne žile seznanijo s to zožitvijo.

Zmanjšanje kofeina lahko sproži povratni učinek in povzroči razširitev krvnih žil. Ta reakcija je pomembna, ker se krvne žile povečajo pred pojavom določenih vrst glavobola.

Kofein tudi blokira adenozinske receptorje v možganih, ki so modulatorji bolečine. Blokiranje teh receptorjev lahko potencialno zmanjša širjenje bolečine v glavi.

Ljudje, ki redno uživajo kofein, ponavadi razvijejo več teh adenozinskih receptorjev, zaradi česar je verjetneje, da bodo prejeli glavobol, ko prenehajo piti kofein.

Zdravljenje in pravna sredstva

Najhitrejši in najlažji način za lajšanje glavobola pri odvajanju kofeina je uživanje kofeina.

Ljudje, ki skušajo zmanjšati kofein, pa lahko z drugimi zdravili ali zvijačami zmanjšajo glavobol pri odvajanju kofeina.

Jemanje zdravil proti bolečinam brez recepta

Zdravila, ki so na voljo brez recepta, kot so ibuprofen, aspirin in acetaminofen, vsebujejo spojine, ki blokirajo signale bolečine in olajšajo večino glavobolov.

To pomeni, da jemanje zdravil za bolečino več kot dva do trikrat na teden lahko povzroči glavobol, znan kot prekomerna uporaba zdravila ali glavobol.

Ostanite hidrirani

Zaradi dehidracije se možgani skrčijo, kar lahko sproži bolečinske receptorje v lobanji. Včasih lahko že manjša dehidracija povzroči močan glavobol.

Uporaba ledu

Zaledenitev območja zoži spodnje krvne žile in upočasni prenos živčnih signalov.

V eni študiji so raziskovalci pokazali, da nanos zamrznjenega ovoja na vrat zmanjša bolečino pri udeležencih, ki so imeli migrene.

Uporaba lokalnega mentola

Mentol lahko otopi kožo in zmanjša bolečino. Utrjevanje nekaj kapljic razredčenega eteričnega olja poprove mete na čelo ali templje je lahko učinkovito.

Dovolj počitka

Motnje spanja in spanja so povezane z mnogimi vrstami glavobola, kar pomeni, da na splošno obstaja povezava med spanjem in bolečinami v glavobolu. Ustrezna količina kakovostnega spanca vsako noč običajno zmanjša bolečine v glavobolu.

Vendar pa lahko preveč spanja ali prepogosta uporaba zdravil za spanje glavobole poslabša.

Akupunktura

Raziskovalci niso prepričani, kako akupunktura lajša bolečine v glavobolu, lahko pa upočasni prenos bolečinskih signalov in aktivira možganske poti, ki jih lahko izklopijo.

Akupresura

Akupresura je tehnika, ki temelji na tradicionalni kitajski medicinski terapiji z akupunkturo. Vključuje manipulacijo določenih točk pritiska v telesu, kar lahko pomaga zmanjšati glavobol z izboljšanjem krvnega obtoka in zmanjšanjem mišične napetosti.

Prehranska dopolnila

Raziskovalci so preučevali številne različne prehranske dodatke kot potencialno zdravljenje ali preventivne možnosti za glavobol. Ugotovili so le peščico s potencialno pozitivnimi učinki:

• metulj
• koencim Q10
• riboflavin (vitamin B2)
• magnezija
• vročica

Večina dodatkov deluje le, če jih sčasoma redno jemljemo.

Vsak, ki razmišlja o poskusu zeliščnih dodatkov, se mora najprej pogovoriti s svojim zdravnikom, saj lahko nekateri medsebojno delujejo z drugimi zdravili, medtem ko imajo lahko drugi, na primer trti, potencialno škodljive stranske učinke.

Več o naravnih zdravilih za glavobol preberite tukaj.

Drugi simptomi odvzema kofeina

Najpogostejši simptom odvzema kofeina je glavobol. Ljudje, ki zmanjšajo redno uživanje kofeina, imajo lahko tudi naslednje:

• anksioznost
• razdražljivost
• težave s koncentracijo
• tresenje rok ali tresenje
• utrujenost in zaspanost
• depresivno razpoloženje
• povečan srčni utrip
• slabost in bruhanje
• zvišan ali znižan krvni tlak
• zardevanje kože
• zaprtje
• gripi podobni simptomi
• bolečine v sklepih in trebuhu
• mišična togost

Resnost in število simptomov, ki jih ima nekdo med odvzemom kofeina, je odvisno od tega, koliko običajno zaužije in kako hitro zmanjša kofein.

Značilno je, da več kofeina kot nekdo zaužije in hitreje ga zmanjša, bolj verjetno bodo njihovi simptomi resnejši in obsežnejši.

Tudi ljudje, ki pijejo samo eno majhno skodelico kave 3 dni na dan, lahko odtegnejo simptome, če nenadoma prenehajo piti kavo. Po preteku 7–14 dni uživanja se lahko simptomi odtegnitve s poslabšanjem poslabšajo le 3 dni izpostavljenosti kofeinu.

Po eni študiji se pri večini ljudi pojavijo odtegnitveni simptomi v 12–24 urah po zmanjšanju ali izločanju kofeina, najhujši simptomi pa se pojavijo približno v 20–51 urah. Odtegnitveni simptomi kofeina lahko trajajo od 2 do 9 dni.

Umik glavobol ali kaj drugega?

Ljudje pogosto opisujejo odtegnitvene glavobole s kofeinom kot razširjeno bolečino v glavi. Mednarodno društvo za glavobol kofeinski glavobol opredeljuje kot glavobol, ki:

• razvije se v 24 urah po zadnjem zaužitju kofeina pri ljudeh, ki več kot 2 tedna zaužijejo vsaj 200 miligramov (mg) na dan
• izgine po 7 zaporednih dneh, ko ne zaužijete kofeina
• izboljša se v 1 uri po zaužitju 100 mg kofeina

Zdravniki lahko nekomu diagnosticirajo tudi odtegnitveni kofeinski glavobol, če se njihovi simptomi ne ujemajo s simptomi drugih vrst glavobola.

Kako zmanjšati odvisnost od kofeina

Najboljši način za zmanjšanje odvisnosti od kofeina je postopoma, v idealnem primeru, tako, da vsak teden zmanjšate vnos kofeina za približno 25%.

Pivci kave, čaja ali sode lahko lažje preidejo na različice svojih najljubših pijač brez kofeina. Ljudje bi lahko poskusili tudi mešati brez kofeina s kofeinskimi pijačami in postopoma povečevati delež brez kofeina v kofeinu.

Tudi več drugih trikov in življenjskih navad lahko ljudem pomaga zmanjšati odvisnost od kofeina, na primer:

• nadomestitev kofeinskih živil in pijač z alternativami, ki ne vsebujejo kofeina
• ostati hidriran
• dovolj kakovostnega spanca
• redno vadbo
• uživanje zdrave, hranljive hrane
• vadbe tehnik za zmanjševanje stresa
• branje nalepk sestavin, da bi se izognili nepričakovanim virom kofeina, na primer v čokoladah in bonbonih, in sledenje vnosu kofeina

Preberite več o tveganjih in koristih kofeina.

Povzetek

Kofeinski odtegnitveni glavoboli se razvijejo, ko ljudje prehitro zmanjšajo redni vnos kofeina.

Odtegnitveni glavoboli s kofeinom niso resni in ljudje jih običajno lahko zdravijo z domačimi zdravili.

Ljudje, ki želijo zmanjšati odvisnost od kofeina, naj to počnejo postopoma. Zmanjšanje za približno 25% vsak teden bo zmanjšalo tveganje za odtegnitvene glavobole in druge simptome.

Vadba dobrih zdravstvenih nasvetov, kot sta dobro spanje in ohranjanje hidracije, je še en način za zmanjšanje tveganja za glavobol.

Pogovorite se z zdravnikom o glavobolih, če so:

• hudo, pogosto ali kronično
• ni hkrati s spremembami vnosa kofeina
• ne prenehajte po zaužitju kofeina
• trajajo več kot teden dni po izrezu kofeina
• spremljajo spremembe vida, zmedenost, izguba spomina, zvišana telesna temperatura ali hudo bruhanje in slabost