12 naravnih načinov za lajšanje bolečin
Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Zdravila brez recepta, kot sta ibuprofen in acetaminofen, so učinkovita sredstva za lajšanje bolečin, vendar lahko dolgotrajna uporaba povzroči neželene učinke. Zdravila na recept lahko povzročajo zasvojenost in imajo še več neželenih učinkov. Kateri so najboljši naravni načini za lajšanje bolečin?
Ljudje že stoletja uporabljajo eterična olja, zelišča in alternativne terapije kot naravna sredstva za lajšanje bolečin.
Raziskovalci teh možnosti niso popolnoma raziskali, vendar nekateri dokazi kažejo, da lahko nekatera zdravila pomagajo in da se marsikomu zdijo koristna.
V tem članku obravnavamo 12 naravnih lajšalcev bolečin in znanost, ki stoji za njimi. Preberite, če želite izvedeti, kako naravno obvladovati bolečino, ne da bi se zanašali na zdravila brez recepta.
1. Eterično olje sivke
Eterično olje sivke lahko pomaga pri naravnem lajšanju bolečin. Ljudje uporabljajo sivkino olje za lajšanje bolečin, za lažje spanje in lajšanje tesnobe.
Majhna študija iz leta 2012 je pokazala, da lahko vdihavanje sivkinega olja lajša bolečino, povezano z migrenskimi glavoboli, v primerjavi s placebom.
Nekatere raziskave tudi kažejo, da olje sivke pri živalih blaži bolečine, deluje protivnetno in antioksidativno.
Uprava za hrano in zdravila (FDA) trenutno ne ureja sestavin in odmerkov eteričnih olj, zato jih uporabljajte previdno. Pred uporabo novih eteričnih olj se vedno posvetujte z zdravnikom.
Ne uživajte eteričnih olj, saj so lahko strupena. Če olje nanašate lokalno, ga vedno razredčite v nosilnem olju. Več o nosilnih oljih preberite tukaj.
Ljudje lahko na spletu izbirajo med vrsto eteričnih olj sivke.
2. Eterično olje rožmarina
Rožmarin je drugo eterično olje, ki lahko lajša bolečine.
Nekateri raziskovalci trdijo, da je rastlina rožmarina, Rosmarinus officinalis L., lahko pomaga pri zdravljenju glavobola, bolečin v mišicah in kosteh ter napadov. Rožmarin lahko tudi zmanjša vnetje, sprosti gladke mišice in okrepi spomin.
Razredčite eterična olja v nosilnem olju, kot je oljčno olje. Za vsako unčo nosilnega olja uporabite tri do pet kapljic eteričnega olja.
Raziskovalci predlagajo, da zelišče deluje na receptorje v možganih, imenovane opioidni receptorji, ki sodelujejo pri občutku bolečine. Klinično preskušanje iz leta 2013 je pokazalo, da rožmarinovo olje zmanjšuje bolečino pri ljudeh, ki trpijo za odvzemom opija.
Ljudje lahko izbirajo med vrsto eteričnih olj rožmarina na spletu.
3. Eterično olje poprove mete
Olje poprove mete prihaja iz Mentha piperita L. rastlina.
Nekatere raziskave kažejo, da rastlina poprove mete deluje protivnetno, protimikrobno in lajša bolečine. Med aktivne spojine v olju poprove mete spadajo karvakrol, mentol in limonen.
Ljudje pogosto uporabljajo razredčeno eterično olje poprove mete kot topikalno zdravljenje, kar pomeni, da razredčeno olje vtirajo v območje, ki se počuti boleče ali boleče.
En pregled iz leta 2015 ugotavlja, da ljudje tradicionalno uporabljajo poprovo meto za lajšanje bolečih krčev in težav, povezanih z artritisom.
Raziskovalci tudi poročajo, da nanašanje olja poprove mete na templje in čelo lahko lajša bolečine v glavobolu.
Izogibajte se dajanju olja poprove mete na zlomljeno kožo. Lahko povzroči alergijske reakcije, zato pred uporabo olja poprove mete naredite točkovni test na bolečem predelu. Olja poprove mete ne uporabljajte okoli otrok.
Ljudje lahko na spletu izbirajo med različnimi olji poprove mete.
4. Eterično olje evkaliptusa
Končno eterično olje na tem seznamu naravnih načinov za lajšanje bolečin je evkaliptusovo olje. To rastlinsko zdravilo iz Evkaliptus rastlina lahko pomaga zmanjšati bolečino, oteklino in vnetje v telesu.
Ena študija iz leta 2013 je pokazala, da vdihavanje evkaliptusovega olja lajša bolečino v primerjavi z mandljevim oljem. Udeleženci so 3 dni vdihavali evkaliptusovo olje 30 minut na dan. Vsi so okrevali po operaciji zamenjave kolena.
Ne uporabljajte evkaliptusovega olja okoli otrok ali hišnih ljubljenčkov. Eukaliptus lahko sproži astmo. Pomembno je, da ga pred lokalnim nanosom razredčite v nosilnem olju.
Prav tako ne širite evkaliptusa v javnosti. Eterično olje evkaliptusa je strupeno, če ga oseba pogoltne. Naključno preverite, da se koža ne bo odzvala na lokalno nanesen evkaliptus.
Ljudje lahko izbirajo med vrsto eteričnih olj evkaliptusa na spletu.
5. Nageljnove žbice
Ljudje že tradicionalno uporabljajo nageljnove žbice Eugenia caryophyllata rastlina, kot domače zdravilo za lajšanje bolečin pri zobobolu.
Študija iz leta 2006 je pokazala, da je gel nageljnovih žbic tako učinkovit kot benzokainski gel, to je aktualni gel, ki ga zobozdravniki pogosto uporabljajo za zmanjšanje bolečin v iglah.
Raziskovalci so na notranjo stran ust udeležencev nanesli nageljnove žbice, benzokainski gel ali placebo. Poročali so o nižjih stopnjah bolečine tako pri gelih nageljnovih žbic, kot pri benzokainu, ne pa tudi pri placebu.
Potrebno je več raziskav, da bi ugotovili, kako učinkovito nageljnove žbice lahko lajšajo druge vrste bolečin.
Raziskovalci tudi verjamejo, da nageljnove žbice lahko delujejo antioksidativno, protivnetno, protiglivično in protivirusno.
Ljudje lahko na spletu izbirajo med različnimi olji nageljnovih žbic.
6. Kapsaicin
Ljudje uporabljajo tudi kapsaicin, ki je prisoten v čili papriki, za naravno lajšanje bolečin. Ta snov lahko povzroči blago pekoč občutek ali mravljinčenje, kadar jo oseba lokalno uporablja.
Študija iz leta 2011 ugotavlja pomembno vlogo, ki jo imajo lokalne kapsaicinske kreme in obliži pri obvladovanju bolečin. Številni izdelki za lajšanje bolečin vsebujejo kapsaicin.
Raziskovalci še niso prepričani, zakaj lajša bolečino, nekateri pa menijo, da zmanjšuje občutljivost kože na bolečino z delovanjem na vlakna nociceptorja. To so živci, ki prenašajo bolečinske signale.
Ljudje lahko v spletu najdejo vrsto kapsaicinskih krem.
7. Ingver
Ingver, oz Zingiber officinale, je korenina, ki kaže obljubo kot naravno sredstvo za lajšanje bolečin.
Sistematični pregled iz leta 2015 je pokazal, da je uživanje 2 gramov ingverja na dan zmerno zmanjšalo bolečine v mišicah zaradi vadbe z odporom in teka, ko so ga ljudje jemali vsaj 5 dni.
Raziskovalci tudi predlagajo, da lahko ingver pospeši okrevanje in zmanjša vnetje, povezano z vadbo.
Poskusite ingver vključiti v prehrano, tako da dodate surovi ingver v napitke ali čaje. Ljudje lahko uporabljajo tudi dodatke ingverja, ki so na voljo v zdravstvenih trgovinah in na spletu. Naravna, sveža sestavina pa je lahko bolj zdrava.
Pred jemanjem novega dodatka se vedno posvetujte z zdravnikom. Prehranska dopolnila imajo lahko neželene učinke in lahko vplivajo na obstoječa zdravila.
8. Feverfew
Feverfew, imenovan tudi pero ali samostojni gumbi, je zdravilna rastlina. Tradicionalna uporaba vključuje zdravljenje vročine, migrenskih glavobolov, revmatoidnega artritisa, zobobolov in bolečin v želodcu ter povečanje materinega mleka.
Feverfew vsebuje spojine, ki lahko zmanjšajo vnetje in mišične krče. Nekateri raziskovalci menijo, da med ključne aktivne spojine spadajo seskviterpenski laktoni in flavonoidi.
Ameriška fundacija za migreno navaja, da obstajajo mešani rezultati o tem, kako učinkovita je vročica, vendar je verjetno koristna za preprečevanje migrenskih glavobolov.
Raziskava iz leta 2011 ugotavlja, da imajo cvetovi in listi vročine protibolečinske ali lajšajoče bolečino lastnosti.
Feverfew lahko povzroči neželene učinke, kot so bolečine v trebuhu, slabost, bruhanje in povečano tveganje za krvavitev. Zato je pomembno, da se pred poskusom vročine pogovorite z zdravnikom.
9. Kurkuma
Curcuma, aktivna sestavina začimbe kurkuma, ima lastnosti lajšanja bolečin.
Majhna študija iz leta 2014 je pokazala, da je ekstrakt kurkume enako učinkovit kot ibuprofen za obvladovanje bolečin pri zdravljenju artroze kolena, ko ga oseba jemlje 4 tedne.
Kurkuma je tudi pogosto zeliščno zdravilo za zmanjšanje vnetja. Če želite kurkumo v svoji naravni obliki vključiti v prehrano, jo poskusite dodati kariju, smutijem ali sokovom.
Ljudje lahko dodatke kurkume kupujejo tudi po spletu.
10. Akupunktura
Akupunktura je alternativna terapija, za katero zagovorniki menijo, da lahko pomaga zmanjšati bolečino. Najnovejše raziskave podpirajo ta prepričanja.
Nacionalni center za komplementarno in integrativno zdravje (NCCIH) navaja, da lahko akupunktura pomaga pri nekaterih vrstah bolečin, vključno z:
- bolečine v križu
- bolečine v vratu
- artroza ali bolečina v kolenu
Prav tako lahko zmanjša, kako pogosto ljudje dobivajo napetostne glavobole, in lahko pomaga preprečiti migrenske glavobole.
Metaanaliza leta 2018 je pokazala, da je akupunktura učinkovit način za obvladovanje kronične bolečine. Raziskovalci so ugotovili, da lahko akupunktura pomaga pri mišično-skeletnih bolečinah, glavobolu in bolečinah, povezanih z osteoartritisom.
Zdaj je potrebnih več raziskav o učinkih akupunkture na druga bolečinska stanja, vendar vse več dokazov kaže, da je akupunktura učinkovita pri številnih vrstah bolečin.
Dejansko lahko akupunktura pomaga v več kot 100 različnih stanjih.
11. Joga
Joga je fizična meditacijska praksa, ki lahko ponudi način za naravno obvladovanje bolečine.
Obvladovanje bolečin v hrbtu pogosto vključuje raztezanje in fizikalno terapijo. Joga to zagotavlja.
Vključuje dihalne vaje, samooskrbo in sprostitvene metode, zato lahko vadba joge lajša tudi bolečino, povezano s stresom ali tesnobo.
Študija iz leta 2013 je pokazala, da joga lahko izboljša bolečine v križu.
NCCIH navaja, da lahko joga pomaga pri lajšanju bolečin v križu in bolečinah v vratu, vendar ni dovolj dokazov, da bi lahko pomagala pri drugih boleznih, kot so glavobol, artritis ali fibromialgija.
12. Meditacija pozornosti
Ljudje, ki imajo kronične bolečine, se vse pogosteje obračajo na meditacijo pozornosti kot na naravno zdravljenje. Potrebnih je več raziskav, vendar se obetajo začetne študije.
V sistematičnem pregledu in metaanalizi za leto 2017 je bilo proučenih 38 študij in sčasoma je bilo ugotovljeno, da lahko meditacija pozornosti izboljša simptome bolečine, depresijo in kakovost življenja. Vendar avtorji pravijo, da so potrebne večje študije, da se natančno ugotovi, kako učinkovita je.
Prednosti naravnih metod
Medtem ko mnogi ljudje brez težav uporabljajo zdravila za lajšanje bolečin, kot sta acetaminofen ali ibuprofen, lahko ljudje, ki imajo neželene učinke, poskusijo uporabiti naravne lajšalce bolečin. Sem spadajo zeliščna zdravila in tradicionalne prakse, kot sta joga in akupunktura.
En pregled iz leta 2016 povezuje dolgotrajno uporabo acetaminophena z večjim tveganjem za srčne napade, krvavitve v prebavnem sistemu in okvarjeno delovanje ledvic.
Nekatere raziskave medtem kažejo, da dolgotrajna uporaba nesteroidnih protivnetnih zdravil, kot je ibuprofen, poveča tveganje za čir na želodcu, odpoved ledvic in možgansko kap.
Nekatera tradicionalna zdravila, kot so joga, čuječnost in akupunktura, lahko koristijo tudi človekovemu duševnemu zdravju.
Zeliščna zdravila lahko poleg lajšanja bolečin nudijo tudi druge koristi za zdravje, na primer antioksidativne učinke, ki pomagajo ohranjati zdravje telesa.
Kdaj k zdravniku
Naravna sredstva za lajšanje bolečin morda niso tako učinkovita pri vseh vrstah bolečin. Če so bolečine hujše, morda ne bodo olajšane. V tem primeru jih lahko oseba doda drugim pristopom za obvladovanje bolečine, da izboljša učinek.
Kdor ima hude bolečine, vključno z bolečinami, povezanimi z obstoječim zdravstvenim stanjem, se mora pogovoriti s svojim zdravnikom. Lahko svetujejo, kako najbolje to obvladati.
Če oseba začne trpeti bolečino in ne ve vzroka, mora k zdravniku. Diagnosticirali bodo in zdravili stanje, ki povzroča bolečino.
Outlook
Ko oseba po navodilih zdravnika jemlje tradicionalna zdravila za lajšanje bolečin, je to varen in učinkovit način za obvladovanje bolečin.
Naravna sredstva za lajšanje bolečin pa ponujajo alternativo ljudem, ki se želijo dolgoročno izogniti stranskim učinkom zdravil za lajšanje bolečin.
Ljudje lahko uporabljajo eterična olja tako, da nekaj kapljic dodamo v robček ali parno kopel in vdihnemo pare. Ljudje lahko tudi zgoraj našteta zelišča in začimbe dodajajo hrani. Če pa oseba tega ne zmore, jih lahko vzame kot dodatke.
Čuječnost je enostavno preizkusiti doma. Marsikdo bo morda lahko jogo preizkusil tudi doma, za kar je na spletu na voljo veliko uvodnih video posnetkov.
Če želite preizkusiti akupunkturo, je najbolje, da obiščete strokovnjaka, certificiranega zdravnika.
Vsako naravno sredstvo za lajšanje bolečin ne bo delovalo za vsakogar. Nekateri lahko ugotovijo, da je to naravna možnost, ki jim dolgoročno dobro ustreza. Drugi morda ne bodo mogli obvladovati bolečine po naravni poti in bodo morda raje uporabljali tradicionalna zdravila.
