Zakaj tako prdim?
Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Nekaj napenjanja je normalno, vendar je pretirano prdenje pogosto znak, da se telo močno odziva na določeno hrano. To lahko kaže na intoleranco za hrano ali na to, da ima oseba prebavne motnje, kot je sindrom razdražljivega črevesja.
Običajno ljudje plin prenašajo 5–15 krat na dan. Spremembe v prehrani, spreminjanje prehranjevalnih vzorcev in ugotavljanje intolerance na hrano lahko pomagajo preprečiti pretirano napenjanje.
V tem članku preučujemo možne vzroke za čezmerno napenjanje in načine, kako to preprečiti.
Normalni prebavni procesi
Oseba se lahko odzove na nekatera živila, če pretirano prdijo.
Preprosto jesti ali piti je dovolj, da povzročite plin. Ko oseba poje ali pije, običajno pogoltne malo zraka. Telo lahko ta zrak sprosti kot izpuščaj ali pa se prebije do črevesja, kjer bo telo sčasoma zapustilo kot prdec.
Tudi prdenje je pokazatelj naravne aktivnosti v prebavnem sistemu. Bakterije, ki živijo v črevesju, med razgradnjo hrane ustvarjajo različne pline, telo pa te pline sprošča kot prdec.
Spremembe prehrane
Ljudje lahko po spremembi prehrane opazijo, da bolj prdejo. Spremembe lahko vključujejo vegetarijansko ali vegansko prehrano, izločanje skupin živil ali dodajanje novih živil v prehrano.
V teh primerih bi se morale vse prebavne motnje - ki lahko vključujejo tudi slabost, želodčne težave in zaprtje ali drisko - odpraviti, ko se telo prilagaja novi prehrani. Če se ne umiri, to lahko pomeni, da novi način prehranjevanja sproža intoleranco za hrano.
Uživanje določenih živil
Nekatera živila povzročajo kopičenje več prebavnih plinov kot druga. Med živili, ki povzročajo plin, je veliko ogljikovih hidratov, škroba in živil z veliko vlakninami.
Nasprotno pa beljakovine in maščobe običajno ne povzročajo plinov, čeprav lahko določene beljakovine okrepijo vonj, ki ga oddaja.
Naslednje vrste živil lahko povzročijo prekomerno napenjanje:
Hrana z visoko vsebnostjo vlaknin
Vlaknine so trd del rastlin ali ogljikovih hidratov, ki ga človeško telo težko razgradi. V tankem črevesu se ne razgradi in prebavno pride v debelo črevo. Bakterije v debelem črevesu v procesu fermentacije razgradijo vlakna, ki proizvajajo plin.
Sem spadajo tako topne kot netopne vlaknine, ki se pojavljajo le v rastlinski hrani, kot so sadje, zelenjava, fižol in zelenjava.
Hrana z visoko vsebnostjo vlaknin je dobra za črevesje, vendar če preveč zaužijete, lahko povzročite prebavne motnje. Ljudje se temu nelagodju lahko izognejo tako, da v prehrano počasi vnašajo hrano z veliko vlakninami več tednov, da se njihov prebavni sistem navadi nanje.
Hrana z visoko vsebnostjo vlaknin vključuje:
- fižol in stročnice
- zelenjavo
- cela zrna
Spoznajte, koliko vlaknin je preveč.
Živila, ki vsebujejo rafinozo
Rafinoza je kompleksen sladkor, ki povzroča pline.
Fižol vsebuje velike količine rafinoze. Druga živila, ki vsebujejo manjše količine, vključujejo:
- Brstični ohrovt
- zelje
- šparglji
- brokoli
- cela zrna
Škrobna hrana
Večina škrobnih živil proizvaja pline, ko jih telo razgradi v debelem črevesju.
Škrobna hrana, ki lahko povzroči plin, vključuje:
- pšenica
- koruza
- krompir
Po podatkih Mednarodne fundacije za prebavne motnje je riž edini škrob, ki ne povzroča plinov.
Hrana z visoko vsebnostjo žvepla
Žveplo je potrebno za zdravo telo, vendar uživanje preveč živil z visoko vsebnostjo žvepla lahko povzroči prekomerne pline. Med žveplovo hrano spadajo aliji, kot sta čebula in česen, in križnica, na primer brokoli in cvetača.
Sladkorni alkoholi
Sladkorni alkoholi, kot sta ksilitol in eritritol, dajejo sladkost sladkorju brez kalorij. Lahko pa povzročijo tudi prebavne težave, na primer napenjanje, saj ima telo težave s popolno prebavo.
Zaprtje
Zaprtje lahko povzroči tudi pogostejše napenjanje. Ko odpadki sedijo v debelem črevesu, ta fermentira in sprosti dodaten plin. Če je oseba zaprta, lahko odpadki tam sedijo veliko dlje kot običajno, kar povzroči kopičenje odvečnega plina.
Laktozna intoleranca
Oseba z intoleranco za laktozo bo opazila, da proizvede več plina, ko jedo ali pije mlečne izdelke, kot so sir, maslo ali jogurt.
To se zgodi, ko telo ne more razgraditi laktoze, beljakovine, ki jo najdemo v mleku.
Nekdo z laktozno intoleranco ima lahko druge simptome, če ima mlečne izdelke, na primer:
- vznemirjen želodec
- prebavne motnje
- smrdljivi ali kisli prdci
Celiakija
Ko ima oseba celiakijo, njen prebavni sistem ne more razgraditi glutena, ki je beljakovina v pšenici. Če jedo gluten, se lahko pojavijo številni prebavni simptomi, vključno s prekomernimi plini in napihnjenostjo.
Druga intoleranca za hrano
Medtem ko sta gluten in mlečni izdelki pogosta nestrpnost, lahko telo postane nestrpno za najrazličnejša živila. Uživanje teh živil lahko povzroči prebavne motnje, vključno s pretiranim prdenjem.
Vodenje dnevnika hrane in simptomov lahko osebi pomaga prepoznati sprožilno hrano, da jo lahko izloči iz prehrane.
IBS
Sindrom razdražljivega črevesja (IBS) je prebavna motnja, ki povzroča vrsto prebavnih simptomov, vključno s prekomernimi plini, bolečinami v trebuhu in redno drisko ali zaprtjem. Oseba z IBS lahko simptome opazi bolj v obdobjih visokega stresa ali med uživanjem določene hrane.
Druge prebavne motnje
Številne druge prebavne motnje povzročajo pretirano prdenje. Vsako stanje ima svoj vzrok in simptome.
Nekatere možne prebavne težave, ki prispevajo k pretiranemu prdenju, vključujejo:
- gastroezofagealna refluksna bolezen (GERB)
- Crohnova bolezen
- vnetje črevesja
- ulcerozni kolitis
- peptični ulkusi
- gastropareza
- avtoimunski pankreatitis
Preprečevanje
Ljudje lahko pogosto lajšajo plin, tako da spremenijo svoje prehranjevalne navade, prepoznajo in izločijo živila, ki sprožijo prehrano, ali spremenijo način življenja.
Nekatere metode morda delujejo bolje za eno osebo kot za drugo, zato, če ena ne deluje, poskusite z drugo. Metode vključujejo:
Prehranjevanje počasi
Veliko plina, ki ga prdci sprosti, prihaja iz prehranjevanja, saj ljudje z vsakim ugrizom požirajo malo zraka. Hitro prehranjevanje lahko poslabša stvari. Ljudje, ki jedo v naglici, ne smejo popolnoma prežvečiti hrane in lahko pogoltnejo tudi večje koščke hrane, zaradi česar je hrana težje prebavljiva.
Žvečenje je sestavni del prebavnega procesa. S temeljitim žvečenjem hrane telo lažje razgradi. Če si vzamete čas za počasno žvečenje hrane pred požiranjem, lahko telesu pomaga, da to hrano prebavi in zmanjša zrak, ki vstopi v črevesje.
Izogibanje žvečilnim gumijem
Žvečilni gumi lahko povzroči, da oseba skupaj s slino požira zrak. To lahko privede do več plinov v črevesju in s tem do vetrov.
Redna vadba
Zmerno gibanje vsaj 30 minut na dan lahko pomaga preprečiti nabiranje plinov v telesu. Lahko tudi spodbudi prebavni sistem, kar bi lahko pomagalo pri drugih težavah, kot je zaprtje.
Zmanjšanje sprožilne hrane
Številna živila, ki povzročajo pline, so bistveni del celotne prehrane. Na primer, vlaknine so bistvenega pomena za zdravje prebavil, vendar če jih zaužijemo preveč, lahko nastane napenjanje.
Po zdravi in uravnoteženi prehrani verjetno ne bo povzročilo dolgotrajnih plinov. Kakršne koli prehranske spremembe pa lahko povzročijo kratkotrajne pline, medtem ko se telo navadi na novo hrano.
Prepoznavanje intolerance na hrano
Ljudje s prebavnimi motnjami bi lahko vodili dnevnik o hrani, ki bi jim pomagal prepoznati možna sprožilna živila, ki povzročajo njihove reakcije, na primer laktoza ali gluten. Ko prepoznajo živila, ki jih sprožijo, lahko izogibanje tem pomaga preprečiti pretirano prdenje.
Izogibanje gaziranim pijačam
Gazirane pijače dodajajo plin v prebavni sistem. To se ponavadi vrne kot podrig, lahko pa se nadaljuje skozi črevesje in povzroči napenjanje.
Da bi se temu izognili, zmanjšajte ali odpravite vire karbonizacije, kot so:
- soda
- pivo
- penečih sokov
- peneča voda
Jemanje prebavnih encimov
Ljudje, ki imajo težave s prebavo določenih skupin živil, vendar jih želijo še naprej jesti, lahko poskusijo jemati prebavne encime, specifične za to hrano.
Na primer, ljudje z intoleranco za laktozo bi lahko uživali encim laktazo, preden bi jedli mlečne izdelke, da bi jih lažje prebavili.
Za vsako vrsto hrane obstajajo različni prebavni encimi, zato si zagotovite ustrezne encime, ki pomagajo pri prebavi.
Ljudje lahko prebavne encime kupujejo v lekarnah ali izbirajo med blagovnimi znamkami na spletu.
Jemanje probiotikov
Probiotiki so dodatki, ki vsebujejo podobne zdrave bakterije kot tiste v prebavnem sistemu. Če v telo dodate več teh bakterij, lahko telo lažje razgradi določeno hrano, kar lahko pri nekaterih ljudeh zmanjša napenjanje.
Probiotiki so na voljo v supermarketih, lekarnah in na spletu.
Kdaj k zdravniku
V večini primerov je pretirano prdenje posledica prehranjevanja s preveč hrane, s katero se telo ne strinja, ali prehranjevanja. V teh primerih na splošno ni razloga za skrb.
Vendar pa bodo ljudje, ki imajo druge prebavne simptome, morda želeli k zdravniku, še posebej, če ti simptomi ovirajo njihovo vsakdanje življenje. Drugi simptomi lahko vključujejo:
- bolečine v trebuhu
- slabost in bruhanje
- prevelik pritisk v trebuhu
- redna driska ali zaprtje
- nenadna izguba teže
Zdravniki bodo želeli preveriti osnovne razmere v prebavnem traktu.
Povzetek
Preveč prdenja je največkrat znak, da pojemo nekaj, s čimer se telo ne strinja, ali prehitro jemo. Nekateri ljudje imajo lahko osnovne pogoje, ki povzročajo prekomerno ali pogosto napenjanje, verjetno pa bodo imeli tudi druge simptome.
Večina ljudi lahko za lajšanje plinov uporablja preprosta domača zdravila in spremembe življenjskega sloga.
Vsakdo, ki ima zaskrbljujoče simptome ali dodatne prebavne simptome, bo morda želel obiskati zdravnika za popolno diagnozo.
