Kaj vedeti o bipolarni motnji in jezi
Bipolarna motnja je dolgoročno duševno zdravstveno stanje, ki vpliva na človekovo razpoloženje. Nekateri ljudje s to boleznijo doživljajo jezo, ki jo je težko obvladati.
V tem članku spoznajte povezavo med bipolarno motnjo in jezo ter kako jo obvladati.
Ali bipolarna motnja povzroča jezo?
Jeza ni tipičen simptom bipolarne motnje. Toda ljudje z bipolarno motnjo se lahko jezijo zaradi sprememb razpoloženja, ki jih doživljajo.
Epizode visokega, nizkega in mešanega razpoloženja so značilne za bipolarno motnjo. Razdražljivost je pogosta značilnost epizod visokega in mešanega razpoloženja.
Če oseba z bipolarno boleznijo nima strategij za obvladovanje razdražljivosti, lahko to privede do jeznih izbruhov. Mnogi ljudje z bipolarno izkušnjo doživljajo jezo, ki se jim lahko zdi nenavadna.
Ena študija kaže, da lahko ljudje z bipolarnimi motnjami kažejo več jeze kot drugi, zlasti med akutnimi epizodami njihovega stanja.
Ni vsakdo z bipolarno motnjo razdražljiv ali pa ima le blago razdražljivost. Blaga razdražljivost morda ne bo vplivala na njihovo vedenje ali povzročila jeze.
Epizode razpoloženja prizadenejo vsakega človeka z bipolarno motnjo različno in raziskave kažejo, da bipolarni simptomi lahko obstajajo na spektru.
Temperament in osebnost osebe lahko vplivata na primarne simptome njihovega stanja, vključno z razdražljivostjo, ki vodi v jezo.
Simptomi
V visokih obdobjih ali maničnih epizodah je lahko oseba z bipolarno preveč srečna, ima veliko energije in se počuti samozavestno.
Morda se jim zdi, da njihove misli dirjajo, hitro skačejo med idejami ali nalogami in se zlahka razdražijo.
Epizode hipomanije so obdobja, v katerih so prisotni simptomi razpoloženja, vendar so manj resni kot v manični epizodi.
Razdražljivost je lahko pogosta tako v manični kot hipomanični epizodi. Prekomerna energija in dirkalne misli pomenijo, da se oseba, ki doživlja manijo ali hipomanijo, zlahka razočara. Dejstvo, da drugi ne morejo doseči njihovega tempa, jih lahko poslabša. Ta frustracija bi lahko povzročila jezo.
Zdravniki obdobja slabe volje označujejo za depresivne epizode. Med depresivno epizodo se lahko oseba z bipolarnim počutjem počuti globoko žalostno, brezupno ali ničvredno.
Nizka obdobja manj verjetno povzročajo razdražljivost. Ena starejša študija je pokazala, da ima približno četrtina ljudi z bipolarno 1 občutljivo razdražljivost med depresivnimi epizodami.
Neupravljena razdražljivost lahko povzroči jezo. Vendar je ključnega pomena, da ne domnevamo, da je vsa jeza posledica človekovega stanja.
Jeza ni vedno znak, da je nekomu slabo. Jeza je naravno človeško čustvo, ki ga človek čuti in ima pravico izraziti.
Kaj storiti, da se umirite
Ko se ljudje soočijo z jezo, se lahko z mnogimi strategijami pomirijo.
Tej vključujejo:
- globoko diha iz prepone
- ponavljanje pomirjujočih besed ali besednih zvez
- vizualiziranje sproščujoče izkušnje
- logično preoblikovanje situacije
- aktivno poslušati drugo osebo
- izdelava akcijskega načrta
- uporaba humorja za razbremenitev situacije
- vzemite si čas sam
- odhod na tek ali sprehod za preusmeritev energije
- poslušanje glasbe za spreminjanje razpoloženja
Dolgoročno upravljanje
Obstaja veliko načinov za obvladovanje bipolarne jeze in razdražljivosti, vključno z naslednjimi strategijami:
Drži se načrta zdravljenja
Učinkovito obvladovanje bipolarne motnje je najboljši način za zmanjšanje razdražljivosti in jeze.
Sodelovanje z zdravnikom pri načrtu zdravljenja, ki vključuje kombinacijo psihoterapije in zdravil, je pogosto najučinkovitejši način za obvladovanje bipolarne motnje.
Ko se obe strani dogovorita o načrtu zdravljenja, je doslednost ključnega pomena.Dolgoročno držanje zdravljenja lahko zmanjša pogostost ali hude epizode razpoloženja.
Dnevnik za razumevanje sprožilcev
Dnevnik lahko pomaga osebi z bipolarno motnjo, da razume, kaj povzroča jezo in razdražljivost. Za uporabo te strategije lahko oseba poskusi:
- zapisovanje dogodkov, ki so sprožili spremembe v razpoloženju
- prepoznavanje dogajanja, ko je razdražljivost nazadnje povzročila jezo
- načrtovanje načinov, kako se izogniti tem sprožilcem ali drugačen odziv
Ta pristop lahko zmanjša verjetnost, da se boste naslednjič razjezili.
Načrtovanje z najdražjimi
Če načrtujete podporo družini in prijateljem, lahko oseba z bipolarno motnjo zmanjša vpliv razdražljivosti. Načrt podpore lahko vključuje:
- delitev sprožilcev razdražljivosti in jeze
- naštevanje pomirjujočih strategij, ki pomagajo
- dogovor o tem, kako lahko družinski člani in prijatelji najbolje nudijo podporo
Obvladovanje stresa
Obvladovanje telesnega odziva telesa na stres lahko zmanjša verjetnost razpoloženja, ki povzroča razdražljivost. Dejavnosti za zmanjšanje stresa, ki lahko pomagajo, vključujejo:
- joga
- čuječnost
- meditacija
Poskus kognitivno vedenjske terapije
Glede na raziskave kognitivno vedenjska terapija ali CBT kaže na obljube kot zdravljenje jeze. Ljudem, ki imajo bipolarno motnjo, lahko pomaga tudi pri obvladovanju razdražljivosti in drugih vidikov njihovega stanja.
Poskus CBT lahko tudi dolgoročno podpre človekovo sposobnost upravljanja bipolarne motnje.
Prilagajanje zdravil
Če ima oseba z bipolarno motnjo dolgoročne težave z razdražljivostjo in jezo, se mora o tem pogovoriti s svojim zdravnikom. To je lahko znak, da je njihov načrt zdravljenja treba prilagoditi.
Ena študija kaže, da lahko jemanje citaloprama poleg stabilizatorja razpoloženja pomaga zmanjšati jezo, vendar je napoved tudi "lastnost jeze" (ki ni povezana z bipolarnimi simptomi).
Odvoz
Jeza ni simptom bipolarne motnje, razdražljivost pa je. Razdražljivost je lahko del hipomaničnih ali maničnih epizod in lahko prizadene ljudi med epizodami depresije.
Brez ustreznega zdravljenja ali strategij za obvladovanje razdražljivosti lahko povzroči jezo. Kadar je človek razdražljiv, lahko izgubi živce.
Nekatere raziskave sicer povezujejo bipolarno s povečano jezo, vendar ne vplivajo na vse s stanjem.
Če razdražljivost prizadene osebo z bipolarno, lahko dolgoročne strategije upravljanja pomagajo zmanjšati njen vpliv. Ko se res pojavi jeza, lahko številne taktike pomagajo človeku, da se hitro umiri.
