Kaj storiti, če menite, da ne morete vstati iz postelje
Obstaja veliko psiholoških razlogov, zakaj se človek morda ne počuti, kot da ima energijo ali motivacijo, da zjutraj vstane iz postelje. Vendar pa obstaja nekaj preprostih trikov, s katerimi se lahko ljudje poženejo, ko se zbudijo.
Zaradi depresije, stresa, tesnobe ali pomanjkanja spanja lahko bivanje v postelji postane mamljiva možnost. Bivanje v postelji pa lahko poslabša nekatere simptome depresije in nespečnosti. Kjer je mogoče, je najbolje, da poskušate vstajati vsak dan ob isti uri.
Ko se človek preveč obremenjuje s stresom, tesnobo ali depresijo, lahko poskusi uporabiti naslednjih deset nasvetov.
1. Razdelite cilje na korake
Včasih se lahko počuti, da je vse, kar je treba početi v enem dnevu, neobvladljivo.
Če se bliža rok ali zaradi tesnobe zaradi določene naloge ali dejavnosti oseba ima težave z vstajanjem iz postelje, poskusite razdeliti jutro in dan na obvladljive korake.
Namesto da se osredotoči na vse naloge ali dolžnosti ves dan, se lahko človek osredotoči samo na naslednjih nekaj korakov.
Ljudje bi se morali najprej osredotočiti na vstajanje, nato v kopalnico, nato oblačenje itd., Ne da bi razmišljali o dnevu kot celoti. Razčlenitev dneva na obvladljive cilje se lahko zdi manj presenetljiva.
Da bi spodbudil občutek dosežka, lahko oseba naloge napiše in jih prečrta, ko jih dokonča. Občutek dosežka lahko pomaga osebi, da se počuti bolj motivirano pred začetkom naslednjega sklopa nalog.
2. Pridobite si hišnega ljubljenčka
Pregled študij je preučeval učinek interakcij med človekom in živalmi na splošno razpoloženje osebe.
Pregled je ugotovil, da interakcija s hišnimi ljubljenčki, zlasti psi, pozitivno vpliva na raven stresa, občutek osamljenosti in tesnobe.
Če imate psa, lahko spodbudite tudi vadbo, kar lahko zmanjša stres in na splošno izboljša zdravje.
Pomembno pa je omeniti, da hišni ljubljenček ne bo lajšal vseh simptomov osebe, zato bi morali razmisliti o tem, da bi ga dobili, le če se lahko zavežejo k negi živali.
3. Bodite odgovorni do nekoga
Prijatelji in družinski člani lahko človeku pomagajo najti razlog, da zjutraj vstane iz postelje. Oseba, ki se trudi vstati iz postelje, lahko poskusi načrtovati z družinskim članom ali prijateljem. Odgovornost nekomu drugemu je lahko dober motivator.
Na primer, oseba se lahko s prijateljem ali družinskim članom dogovori za:
- zjutraj najprej hodite, tecite ali telovadite
- srečanje v kavarni na poti v službo
- carpool na delo
- se vsako jutro pogovorite na poti v službo ali šolo
Če se obrnete na zaupanja vrednega prijatelja ali družinskega člana, se lahko oseba, ki živi z depresijo, počuti manj izolirano.
4. Osredotočite se na dobro počutje
Osredotočenost na dogodek ali dejanje, ki vzbuja pozitivne občutke, je lahko zelo motivirajoča. Namesto da bi razmišljal o kakršnih koli negativnih dogodkih v dnevu, se lahko človek osredotoči na preproste stvari, ki mu prinašajo užitek.
Nekaj primerov vključuje:
- občutek po vadbi
- prvi požirek jutranjega čaja ali kave
- okusen zajtrk
- prijazen pozdrav
5. Vizualizirajte uspešne trenutke in dneve
Večina ljudi se lahko spomni primerov uspešnih trenutkov v svojem življenju. Mogoče je bilo pridobivanje A na testu, prejemanje bonusa na podlagi uspešnosti ali doseganje zmagovalne točke v igri.
Ne glede na to, kaj je bil, se lahko človek osredotoči na dogodek in iz njega poskuša usmeriti pozitiven občutek. Usmerjanje tega občutka lahko komu pomaga, da vstane iz postelje, če ima pri tem težave.
6. Razsvetlite sobo
Zatemnjene sobe so dobre za spanje. Ljudje, ki imajo težave z zaspanjem, lahko ugotovijo, da jim lahko zmanjšanje svetlobe okolja pomaga, da padejo in ostanejo v spanju.
Vendar imajo ljudje, ki imajo težave zjutraj z vstajanjem, ravno nasproten problem. Želijo iti naprej, vendar se za to lahko trudijo. V tem primeru mora oseba, ko se oglasi alarm, vklopiti svetlo luč ali odpreti senčila ali zavese.
Nekateri bodo morda celo želeli razmisliti o uporabi časovnikov za luči, da se bodo ob določeni uri vklopili in jim pomagali, da se zbudijo.
7. Vklopite nekaj glasbe
Raziskave skozi leta so pokazale, da lahko glasba pogosto spremeni človekovo razpoloženje.
Glede na pregled teh študij lahko to, kako človek posluša glasbo v vsakdanjem življenju, vpliva na občutke, ki jih z njo povezujejo.
Na primer, oseba, ki glasbo uporablja predvsem za meditacijo, lahko ugotovi, da ji glasba pomaga, da se sprosti ali zaspi. Vendar pa bo oseba, ki uporablja glasbo med vadbo ali ko si bo ves dan želela dvigniti duh, verjetno ugotovila, da jo lahko vklop glasbe ob prvem jutranjem vstajanju spodbudi k začetku.
8. Koledar napolnite z opravili
Izhod in druženje s prijatelji ali družino lahko pozitivno vpliva na razpoloženje ljudi, zlasti tistih, ki trpijo za depresijo. Dogodek je lahko tako preprost, kot je srečanje za obrok ali obisk koncerta ali filma čez vikend.
Ni treba vsak dan polniti dogodkov in druženj. Dejansko lahko gradnja čez nekaj časa za počitek čez dan pomaga človeku, da se počuti manj preobremenjenega in bolj energičnega.
Dogodki lahko človeku dajo nekaj, česar se lahko veseli, kar ga lahko potisne skozi vsakodnevna občutja negativnosti.
9. Ne poudarjajte vsakodnevnih opravil
Prebijanje megle, ki ne želi vstati iz postelje, lahko traja nekaj časa.
Seznami opravil so lahko včasih ogromni, še posebej najprej zjutraj. Namesto da stres pri številnih opravilih postane izjemen, naj se človek, ki se trudi vstati iz postelje, ne trudi, da bi vse opravil.
Namesto tega naj človek naredi, kar lahko, in se spomni, da je jutri nov dan za dosego stvari. Morda bi jim bilo v pomoč, če določijo nekaj nalog na seznamu, za katere vedo, da jih je mogoče opraviti. Če te naloge odstranite s seznama, jo lahko motivirate, da naredi več.
10. Načrtujte čas preživeti zunaj
Če je zunaj, lahko človek občuti več energije. Svež zrak in sonce lahko pogosto izboljšata človekovo razpoloženje. Oseba naj načrtuje, da bo vsak dan vsaj malo preživela s hojo, branjem knjige ali drugo dejavnostjo zunaj.
Po enem pregledu študij lahko izpostavljenost zelenim površinam pomaga človeku, da se napolni in zmanjša duševno utrujenost in stres. Avtorji sklepajo, da je za natančno ugotavljanje vzrokov za to potrebno več raziskav, vendar dokazi kažejo, da lahko bivanje na prostem pomaga človeku, da se na splošno počuti bolje.
Kdaj k zdravniku
Skoraj vsi bodo imeli dneve, ko nočejo vstati iz postelje ali narediti veliko česar koli.
Potencialni vzroki so stres, tesnoba ali slabo počutje. V teh primerih občutek ponavadi hitro mine ali traja kakšen dan, preden je oseba pripravljena, da gre kot običajno.
Če pa ti občutki trajajo ali se pojavljajo skupaj z drugimi simptomi depresije, bi morali ljudje razmisliti, da bi poiskali pomoč pri svetovalcu, terapevtu ali drugem zdravstvenem delavcu. Ti strokovnjaki bodo morda lahko priporočili dodatne strategije, ki bodo osebi pomagale, da se bo počutila bolje.
Odvoz
Za mnoge ljudi lahko osredotočanje na pozitivne trenutke v življenju veliko spremeni jutranje vstajanje iz postelje. Oseba naj preizkuša različne strategije, dokler ne najde tistih, ki ji ustrezajo.
Včasih mora človek tudi prepoznati, da rabi malo oddiha, da se lahko naslednji dan vrne v normalno stanje. Če vse drugo ne uspe, mora oseba poiskati svetovanje za dodatne strategije, s katerimi se bo počutila bolje.
