Kako izboljšati in zaščititi vid brez očal
Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Vid se lahko poslabša, ko se ljudje starajo ali zaradi določenih zdravstvenih stanj. Vendar pa obstaja več naravnih načinov, kako lahko človek zaščiti in izboljša vid, ne da bi potreboval korekcijska očala.
Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) ocenjujejo, da ima v ZDA približno 12 milijonov ljudi, starih 40 let in več, določeno obliko okvare vida. To vključuje:
- 3 milijone ljudi z okvaro vida po popravku
- 8 milijonov ljudi z okvaro vida zaradi nepopravljene refrakcijske napake
- 1 milijon ljudi ali več, ki imajo vrsto slepote
Slab vid pa ni nujno neizogibna posledica staranja. Obstaja nekaj naravnih načinov in posegov v življenjski slog, ki lahko človeku pomagajo izboljšati in zaščititi vid.
V tem članku predstavljamo 11 načinov za izboljšanje vida in zdravja oči brez korektivnih očal.
1. Zaščitna očala
Poškodbe oči so lahko posledica številnih vsakdanjih dejavnosti, vključno z gospodinjskimi opravili, športom ali delom z določenimi napravami ali v potencialno nevarnih okoljih.
Zaščitna očala lahko pomagajo preprečiti poškodbe, poškodbe in draženje oči zaradi udarcev, umazanije in kemikalij. Glede na dejavnost lahko ustrezna zaščita vključuje:
- varnostna očala
- očala
- maske za obraz, ščiti in ščitniki
- čelade
Redna očala na splošno ne zagotavljajo ustrezne zaščite pred nevarnostmi in se lahko poškodujejo, če se poškodujejo.
2. Sončna očala
Sončna očala niso le modni dodatek, saj pomagajo tudi zaščititi oči pred ultravijolično (UV) svetlobo.
Prekomerna izpostavljenost UV žarkom lahko poškoduje oči. UV-svetloba lahko poveča tudi tveganje za:
- sive mrene
- očesni rak
- izrastki na očeh, na primer pterigij
Ljudje, ki jim grozi poškodba oči zaradi UV svetlobe, vključujejo:
- kmetje
- ribiči
- deskarji
- smučarji
- tisti, ki veliko časa preživijo na prostem ali na opoldanskem soncu
Pri nakupu sončnih očal je nujno izbrati par z ustrezno UV zaščito. Nošenje pokrivala s širokim robom je še en način zaščite oči pred UV svetlobo.
Pomembno je tudi vedeti, da UV žarki lahko prehajajo skozi oblake in se pojavljajo vse leto, tudi pozimi.
3. Redni pregledi oči
Po mnenju Nacionalnega inštituta za oči je edini način, da se ljudje prepričajo, da so njihove oči popolnoma zdrave, celovit pregled razširjenega očesa.
Med tem pregledom strokovnjak za nego oči s posebnimi kapljicami razširi zenice osebe, kar jim omogoča, da vidijo v zadnji del oči in iščejo težave.
Razširjeni očesni pregled lahko pomaga pri odkrivanju očesnih stanj v zgodnjih fazah, kot sta glavkom in degeneracija rumene pege.
4. Zlomi zaslona
Delo v računalnikih ali daljše osredotočanje na eno stvar lahko povzroči preobčutljivost oči ali utrujenost.
Ljudje, ki veliko časa preživijo pred računalniki ali mobilnimi napravami, bodo morda želeli preizkusiti pravilo 20-20-20. Vsakih 20 minut za 20 sekund odmaknite stran od zaslona približno 20 metrov stran. Ta vaja lahko pomaga zmanjšati napor oči.
5. Nadzor diabetesa
Potencialni zaplet diabetesa tipa 1 in tipa 2 je stanje oči, ki ga zdravniki imenujejo diabetična retinopatija.
Visoke ravni sladkorja v krvi lahko postopoma poškodujejo krvne žile v mrežnici, zaradi česar postanejo otekle, puščajo ali blokirajo. To lahko povzroči tudi rast brazgotin in novih, nenormalnih krvnih žil.
Brez zdravljenja diabetična retinopatija lahko privede do okvare vida in sčasoma do slepote. Ljudje s slabim nadzorom krvnega sladkorja imajo večje tveganje za razvoj tega stanja.
Nenadne spremembe v krvnem sladkorju lahko povzročijo tudi zamegljen vid, ki se razreši, ko se ravni postanejo bolj stabilne.
Vzdrževanje dobrega nadzora krvnega sladkorja in letni pregled oči lahko pomagata zmanjšati tveganje za nastanek diabetične retinopatije.
6. Obvladovanje kroničnih stanj
Poleg diabetesa obstajajo še druga zdravstvena stanja, ki lahko prispevajo k težavam z vidom.
Poročilo CDC poroča, da imajo ljudje, stari 65 let ali več, ki imajo okvaro vida, verjetnost, da imajo kronično bolezen.
Ti pogoji vključujejo:
- visok krvni pritisk
- srčna bolezen
- visok holesterol v krvi
- raka
- bolezni ledvic
- možganska kap
- artritis
- hepatitis
- astma
- depresija
- kronična obstruktivna pljučna bolezen (KOPB)
- okvara sluha
Multipla skleroza (MS) lahko povzroči tudi okvaro vida in spremembe v strukturi mrežnice.
Ustrezno zdravljenje kroničnih stanj lahko pomaga zmanjšati tveganje za nastanek zapletov, kot so težave z očmi.
7. Vitamini
Raziskave kažejo, da so vsi vitamini A, C in E koristni za zdravje oči.
Ti vitamini imajo antioksidativne in protivnetne lastnosti, ki lahko zmanjšajo tveganje za degeneracijo rumene pege.
Najboljši način, da oseba zagotovi, da dobi dovolj teh vitaminov, je uživanje raznolike, uravnotežene prehrane, bogate s sadjem in zelenjavo. Dobri viri vitaminov A, C in E vključujejo:
- brokoli
- pomaranče
- papaja
- sladki krompir
- špinača
- korenje
- rdeče paprike
- buča
- mandlji
- arašidovo maslo
- sončnična semena
Študije tudi kažejo, da omega-3 maščobne kisline, kot sta dokozaheksaenojska kislina in eikozapentaenojska kislina, igrajo pomembno vlogo pri zdravju oči in zmanjšujejo tveganje za starostne bolezni oči.
Hrana, bogata z omega-3, vključuje ribe, oreščke, semena in fižol. Oseba lahko dodatke omega-3 kupi tudi prek spleta.
8. Karotenoidi
Karotenoidi so prisotni v mrežnici in lahko pomagajo omejiti oksidativno škodo.
Glede na pregled iz leta 2013 sta karotenoida lutein in zeaksantin pomembna za zdravje oči.
Zelena, listnata zelenjava je bogata z luteinom in zeaksantinom, lahko pa jo človek uživa tudi v dopolnilni obliki. Številni prehranski dodatki, ki vsebujejo lutein in zeaksantin, so na voljo na spletu.
9. Opustitev kajenja
Znanost je jasno ugotovila, da kajenje škoduje človekovemu zdravju in lahko povzroči raka. Mnogi pa se morda ne zavedajo, da obstaja tudi povezava med kajenjem in številnimi očesnimi boleznimi.
Kajenje povečuje tveganje za starostno degeneracijo rumene pege, sive mrene in uveitisa. Prav tako lahko poveča tveganje za diabetično retinopatijo.
Tobačni dim draži tudi oko, kar lahko poslabša suho oko.
Opustitev kajenja lahko pomaga zmanjšati tveganje za te očesne bolezni.
10. Dobra higiena
Vadba dobre higiene lahko pomaga preprečiti okužbe oči.
Za ljudi je pomembno, da si temeljito umijejo roke, preden se dotaknejo oči ali ravnajo s kontaktnimi lečami. Za razkuževanje in zamenjavo kontaktov je smiselno vedno natančno upoštevati navodila proizvajalca ali zdravnika.
Tudi stara ličila za oči lahko povečajo tveganje za okužbe oči. Ljudje bodo morda želeli zavreči ličila za oči, ki so bila odprta že več kot 3 mesece. Če se pri osebi pojavi okužba oči, je priporočljivo vse izdelke za ličenje z odprtimi očmi zavreči in zamenjati.
11. Spoznajte svojo družinsko zgodovino
Nekatere očesne bolezni se lahko pojavijo v družinah. Ljudje se bodo morda želeli pogovoriti s svojimi bližnjimi sorodniki in se pozanimati o njihovi zgodovini zdravja oči.
Poznavanje očesnih stanj, ki tečejo v družini, lahko človeku omogoči, da sprejme previdnostne ukrepe. Prav tako morajo ljudje o svoji družinski zgodovini obvestiti zdravstvene delavce in očesne zdravnike.
Očesne bolezni, ki se lahko pojavijo v družinah, vključujejo:
- starostna degeneracija rumene pege
- sive mrene
- glavkom
- optične nevropatije
- kratkovidnost
Povzetek
Staranje in določena zdravstvena stanja lahko vplivajo na človekov vid. Obstaja pa veliko korakov, ki jih lahko človek sprejme za izboljšanje in zaščito vida. Te lahko vključujejo preproste stvari, kot so umivanje rok, opustitev kajenja, uživanje dovolj vitaminov in nošenje zaščitnih očal.
Vzdrževanje zdrave telesne teže in uravnotežena, zdrava prehrana lahko tudi zmanjšata tveganje za razvoj diabetesa in drugih kroničnih stanj, ki lahko povzročijo težave z očmi.
