Katera hrana lahko pomaga pri dojenju?

Za proizvodnjo mleka telo potrebuje dodatne kalorije. Nekatera živila in pijače lahko vplivajo tudi na količino mleka, ki ga proizvede ženska.

V nadaljevanju boste odkrili nekaj najboljših živil za laktacijo, skupaj z nekaterimi drugimi nasveti za spodbujanje enakomernega pretoka materinega mleka.

Raziskav o živilih, ki povečujejo laktacijo, je bilo zelo malo. Naslednje pa lahko spodbuja proizvodnjo materinega mleka:

Ovseni kosmiči

Ovsena kaša vsebuje vlaknine, železo, magnezij in cink.

Po nepojasnjenih poročilih je ovsena kaša eno najboljših živil za povečanje preskrbe z mlekom. Je tudi dober vir hranil, ki so pomembna za doječe matere in dojenčke.

Ta hranila vključujejo:

• vlakno
• železo
• magnezija
• cink

Po mnenju Oddelka za družinsko medicino in zdravje prebivalstva Univerze v Wisconsinu lahko visoka vsebnost železa v ovsenih kosmičih pojasni, zakaj je priljubljena pri doječih ženskah. Nizke ravni železa lahko zmanjšajo oskrbo z mlekom.

Tudi oves je vsestranski in enostaven za pripravo, zato je odlična možnost obroka.

Pivovarski kvas

Pivski kvas je gliva, ki jo proizvajalci uporabljajo za pripravo piva in kruha.

Nekateri ga uživajo tudi zato, ker deluje kot probiotik in spodbuja zdravje črevesja.

Kvas je tudi bogat vir:

• beljakovine
• Vitamini skupine B.
• železo
• minerali v sledovih

Mnogi ljudje pravijo, da je pivski kvas galaktagog, ki je snov, ki spodbuja laktacijo.

Pivski kvas je na splošno varno uživati ​​med dojenjem. Vendar pa bo za razumevanje njegovih celotnih učinkov na dojenje potrebno več raziskav.

Semena piskavice

Semena piskavice so glavna sestavina mnogih azijskih receptov. So tudi priljubljeno zdravilo za povečanje oskrbe z materinim mlekom.

Rezultati starejše študije iz leta 2011 kažejo, da pitje treh skodelic čaja iz piskavice na dan znatno poveča količino materinega mleka v primerjavi s placebom. Vendar vse ugotovitve ne podpirajo te ugotovitve.

Po navedbah Nacionalnega centra za komplementarno in integrativno zdravje (NCCIH) lahko pihalec povzroči:

• driska
• poslabšanje simptomov astme
• materino mleko, urin in znoj, da se razvije vonj, podoben javorju

NCCIH tudi ženskam svetuje, naj se nosečnice izogibajo piskavici, saj lahko vpliva na krčenje maternice. Opozarjajo, da ni dovolj raziskav o tveganjih uživanja piskavice med dojenjem.

Česen

Uživanje česna ali jemanje dodatkov česna lahko pri nekaterih ženskah podpira laktacijo. Čeprav ne obstajajo raziskave, ki bi pokazale njegovo učinkovitost, nekateri ljudje v Indiji uporabljajo česen kot galaktagogo.

Vendar pa lahko uživanje preveč česna povzroči, da materino mleko dobi vonj. Nekaterim dojenčkom to ni všeč in se zato lahko hranijo krajše obdobje.

Semena koromača

Komarčeva semena so pogosta sestavina čajev in dodatkov, ki se tržijo za povečanje proizvodnje materinega mleka. Nekateri ljudje uporabljajo tudi semena komarčka za lajšanje plinov in napihnjenosti.

Nekatere študije poročajo, da jemanje koromača med dojenjem lahko poveča količino in vsebnost maščobe v mleku ter pomaga otroku pridobiti večjo težo.

Hrana, bogata z beljakovinami

Tofu je odličen vir beljakovin.

Beljakovine so bistvenega pomena za proizvodnjo materinega mleka in prehajajo od ženske do otroka, da hranijo in podpirajo rast.

Iz tega razloga doječe matere potrebujejo dodatnih 25 gramov beljakovin na dan.

Da bi zagotovili stalno oskrbo z mlekom, je nujno, da vsak dan uživate veliko hrane, bogate z beljakovinami.

Dobri viri beljakovin vključujejo:

• pusto meso
• jajca
• fižol in leča
• tofu
• oreški in semena

Ribe predstavljajo še en močan vir beljakovin. Vendar pa ameriška agencija za prehrano in zdravila (FDA) nosečnicam in doječim ženskam svetuje, naj se izogibajo ribam, ki vsebujejo visoko vsebnost živega srebra.

Med tiste z najvišjo vsebnostjo živega srebra spadajo:

• morski pes
• mečarica
• kraljev skuša
• ribe
• veleoki tun
• oranžna hrapava
• marlin

Listnata zelena zelenjava

Po mnenju Oddelka za družinsko medicino in zdravje prebivalstva Univerze v Wisconsinu lahko veliko sadja in zelenjave - vključno z listnato zelenjavo - pomaga pri spodbujanju laktacije.

Primeri listnate zelene zelenjave vključujejo:

• zelena pesa
• regratova zelenica
• ohrovt
• peteršilj
• špinača
• vodna kreša

Uživanje najrazličnejših vrst zelenjave med dojenjem ima še druge koristi za žensko in dojenčka. Nekatere raziskave kažejo, da lahko dojene otroke spodbuja, da jedo več sadja in zelenjave, ko se starajo.

Raznolika prehrana lahko pomaga tudi pri preprečevanju pogostih pomanjkljivosti hranil med nosečnostjo in dojenjem, kot so pomanjkanje:

• magnezija
• vitamin B-6
• folata
• kalcija

Ti vitamini in minerali so v različni količini prisotni v listnati zeleni zelenjavi.

Kalčki lucerne

Lucerna je vrsta graha. Kaljeno lucerno ljudje uživajo v solatah, drugih obrokih, kot čaj in kot prehransko dopolnilo. Lucerna ima lahko skromne koristi za dojenje.

Čeprav nobena klinična preskušanja ne podpirajo uporabe lucerne kot galaktagoge, nekatere ženske poročajo, da pomaga povečati proizvodnjo materinega mleka. Lucerna je pogosto sestavina laktacijskih čajev in dodatkov.

sezamovo seme

V Mehiki nekatere doječe ženske uživajo sezamove pogače, da bi povečale proizvodnjo mleka. Ta semena so bogata s kalcijem, kar lahko pojasni nekatere njihove učinke na materino mleko.

Vnos kalcija je še posebej pomemben med nosečnostjo in dojenjem za zdravje kosti ženske in otroka. Če uživate premalo minerala med dojenjem, lahko pride do mleka z nizko vsebnostjo kalcija.

Pri odraslih v laktaciji je priporočeni dnevni odmerek kalcija 1.000 miligramov. Le 3 žlice sezamovih semen zagotavljajo več kot 25 odstotkov te količine.

Hrana, ki se ji je treba izogniti

Nekatere ženske se bodo morda morale med dojenjem izogibati uživanju mlečnih izdelkov.

Mnogo žensk ugotovi, da se jim med dojenjem ni treba izogibati nobeni hrani. Drugi poročajo, da nekatera živila in pijače zmanjšajo oskrbo z mlekom ali povzročijo, da je otrok siten.

Živila, ki pogosto povzročajo težave, vključujejo:

• izdelki s kofeinom, vključno s kavo, čajem in čokolado
• mlečni izdelki
• zelišča, vključno s peteršiljem, poprovo meto in timijanom
• začimbe, kot sta cimet in čili
• sadje, vključno z citrusi, kivijem, suhimi slivami in ananasom
• zelenjava, ki povzroča pline, kot so čebula, zelje, brokoli in cvetača

Vsaka ženska in dojenček pa sta različna. Vodenje dnevnika in iskanje vzorcev lahko pomaga prepoznati problematična živila.

Predlogi za recepte

Naslednji recepti lahko pomagajo povečati ponudbo in kakovost mleka:

• Ovseni kosmiči za laktacijo. Ti piškoti niso le okusna poslastica, ampak vsebujejo tudi več živil, ki bi lahko spodbudila laktacijo, med drugim oves, pivski kvas in jajca.
• Smoothie iz ovsene kaše in banan za laktacijo. Ta napitek, ki vsebuje tudi pivski kvas in arašidovo maslo, je bogat z vlakninami in beljakovinami ter lahko podpira zdravo prebavo in trajno energijo.
• Laktacijski čaj. Ta laktacijski čaj vsebuje le komarček in piskavico, kar lahko poveča proizvodnjo mleka in zmanjša napihnjenost.
• Ovsena kaša za laktacijo. Osebo lahko ta preprosta jed pripravi vnaprej za hiter, zdrav prigrizek med dojenčki.
• Juha iz ohrovta in leče. Ta ogrevalna juha, ki združuje listnato zelenjavo in puste beljakovine, je zamrzovalniku prijazna možnost za doječe matere.

Drugi nasveti za zdravo dojenje

Izbira prehrane lahko podpira laktacijo, obstaja pa tudi veliko drugih načinov za povečanje oskrbe z mlekom. Tej vključujejo:

• dojenje zelo kmalu po porodu
• nego, kot odgovor na povpraševanje dojenčkov
• iztiskanje mleka po dojenju za vzdrževanje oskrbe
• ostati hidriran, z vodo in sokovi
• veliko počitka
• zmanjšanje stresa z meditacijo in vadbo
• nošenje dobro prilegajočega modrčka za nego
• izogibanje alkoholu in nikotinu
• zagotovitev učinkovitosti otroškega zapaha
• prejemanje takojšnje pomoči svetovalca za dojenje, če se pojavijo težave z nego
• pogovor o zdravilih z zdravnikom, saj lahko nekatera zmanjšajo oskrbo z mlekom

Povzetek

Ko se dojenje prezgodaj ustavi, je najpogostejši razlog zaznavanje pomanjkanja mleka.

Ženske lahko pogosto povečajo oskrbo z materinim mlekom s kombinacijo prehrane in življenjskega sloga.

Na primer uživanje več listnate zelene zelenjave, hrane, bogate z beljakovinami, ter nekaterih zelišč in semen lahko podpira zdravo dojenje. Uživanje najrazličnejših hranljivih živil bo imelo tudi druge koristi za žensko in otroka.

Doječe ženske, ki skrbijo glede preskrbe ali kakovosti mleka, naj se pogovorijo z zdravnikom, babico ali svetovalcem za dojenje.