Kaj povzroča vrtoglavico po treningu?

Vrtoglavica po vadbi je pogost pojav. Pogosto je posledica nečesa manjšega, na primer blage dehidracije.

V drugih primerih pa lahko kaže na osnovno stanje, ki zahteva zdravljenje.

V tem članku navajamo sedem možnih vzrokov za omotico po vadbi ter razpravljamo o načinih zdravljenja in preventivi.

Vzroki

Možni razlogi za vrtoglavico po vadbi so:

1. Prenapetost

Zaradi prenapetosti se lahko pri človeku po treningu vrti v glavi.

Prenapetost se zgodi, ko se ljudje med telesno aktivnostjo preveč potiskajo. Znaki prenapetosti vključujejo:

• omotica
• občutek šibkosti
• omotica
• slabost
• težko dihanje
• žeja
• bruhanje

Glede na raziskave iz leta 2015 predstavljajo poškodbe, povezane s prenapetostjo, 36,2% vseh poškodb, ki se zgodijo v fitnesu.

Vendar se prenapetost ne dogaja le v telovadnicah ali na vajah. To se lahko zgodi med katero koli dejavnostjo.

2. Uporaba strojev za neprekinjeno gibanje

Vrsta vadbe, ki jo izvaja oseba, lahko vpliva na to, ali se ji vrti v glavi.Na primer, če eliptični stroj ali tekalna steza, ki vključujeta neprekinjeno gibanje, bolj verjetno povzroči omotico.

Nekateri ljudje občutijo omotico ali omotico, ko stopijo iz stroja. Morda se počutijo, kot da se še vedno premikajo, kadar se ne.

Ta izkušnja se imenuje vrtoglavica. Drugi doživljajo omotico kot simptom gibalne bolezni.

3. Dehidracija

Do dehidracije pride, ko telo izgubi več vode, kot jo vnese. Čeprav je dehidracija najpogostejša pri otrocih in starejših odraslih, lahko prizadene ljudi katere koli starosti.

Zdravi odrasli najverjetneje doživijo dehidracijo zaradi manjše bolezni ali močne telesne aktivnosti, zlasti v vročem vremenu.

Simptomi dehidracije vključujejo:

• omotica
• suha usta
• ekstremna žeja
• slabost ali omotičnost
• manj pogosto uriniranje
• utrujenost
• šibkost

Tudi blaga dehidracija, ki pomeni izgubo le 1-2% telesne teže, lahko povzroči te simptome. Mnogi mislijo, da je žeja eden prvih znakov dehidracije, toda ko nekdo začuti žejo, že izkusi dehidracijo.

4. Pomanjkanje kisika

Nepravilno dihanje med vadbo pomeni, da nekateri ljudje ne jemljejo dovolj kisika, da bi zadostili potrebam svojih mišic.

Med vadbo mišice porabijo več kisika kot običajno. Zato srčni utrip in dihanje postajata hitrejša, da olajšata večji vnos kisika.

Ljudje, ki ne dihajo dovolj pogosto ali dovolj globoko, lahko doživijo nižjo koncentracijo kisika v možganih od optimalne. Omotičnost je znak, da možgani potrebujejo več kisika.

5. Nizek krvni tlak

Krvni tlak je sila krvi, ki potiska stene arterij. Pri večini ljudi je zdrav krvni tlak manjši od 120/80 milimetrov živega srebra (mm Hg). Ljudje z nizkim krvnim tlakom ali hipotenzijo bodo imeli odčitke manj kot 90/60 mm Hg.

Krvni tlak je običajno najnižji v eni uri po vadbi. Nekateri pa lahko opazijo bolj nenaden padec.

Simptomi hipotenzije poleg omotice vključujejo še:

• zamegljen vid
• omedlevica
• utrujenost
• izguba koncentracije
• slabost

Močne dejavnosti najpogosteje povzročajo nizek krvni tlak, čeprav ga lahko sproži katera koli dejavnost. Nekateri ljudje s hipotenzijo občutijo simptome preprosto, če prehitro vstanejo.

Hipotenzija je lahko vzrok vrtoglavice v nosečnosti. Izhaja tudi iz dehidracije, težav s srcem in uporabe nekaterih zdravil.

6. Nizek krvni sladkor

Hipoglikemija ali nizek krvni sladkor se pojavi, ko je raven glukoze (sladkorja) v krvi zelo nizka.

Sladkor je telesni primarni vir energije. Med vadbo mišice porabijo več glukoze kot običajno. Kot rezultat, nekateri ljudje občutijo nizek krvni sladkor med fizičnim naporom ali po njem.

Simptomi hipoglikemije vključujejo:

• omotica
• anksioznost
• okornost
• utrujenost
• lakota
• razdražljivost
• tresenje
• potenje

Ljudje bodo verjetno bolj verjetno imeli hipoglikemijo, če pred vadbo niso veliko jedli. To je lahko pogosta težava tistih, ki telovadijo zjutraj.

7. Srčna aritmija

Srčna aritmija je nenormalni srčni utrip. Zaradi aritmij lahko srce utripa prehitro, prepočasi ali nepravilno. Mnoge bolezni lahko povzročijo aritmije, vključno s srčnimi boleznimi in čustvenim stresom.

Vadba lahko sproži ali poslabša srčno aritmijo, zlasti pri ljudeh s srčnimi boleznimi.

Vse aritmije ne povzročajo simptomov, toda kadar se simptomi pojavijo, vključujejo:

• omotica
• sprememba srčnega utripa
• omedlevica
• omotica
• težko dihanje
• potenje

Tudi ko se pojavijo simptomi, ne pomeni nujno, da ima oseba resne težave. Vendar pa je vedno pomembno, da obstojne aritmije obiščete zdravnika.

Zdravljenje

Zdravljenje vrtoglavice po vadbi je odvisno od osnovnega vzroka težave.

V nekaterih primerih je zdravljenje preprosto in enostavno. V drugih bo morda treba obiskati zdravnika za nadaljnje preiskave in zdravniško pomoč.

Počivajte in dihajte

Počitek nekaj minut lahko pomaga rešiti omotico.

Kadar se omotica pojavi zaradi prenaprezanja, nepravilnega dihanja ali nizkega krvnega tlaka, lahko ljudje poskusijo naslednje:

• Ohladite in počivajte nekaj minut.
• Usedite se in položite glavo med kolena, kar poveča pretok krvi v možgane.
• Vadite globoko dihanje nekaj minut, pri tem pazite, da počasi vdihnete in izdihnete.
• Pri vadbi zavestno vadite vdihavanje in izdihovanje v običajnem ritmu.

Ko se med uporabo tekalne steze ali drugega stroja, ki neprekinjeno premika, pojavi omotica, naj se ljudje tesno držijo tirnic in upočasnijo korak, dokler se ne ustavi. Ti ukrepi lahko preprečijo nevarne padce.

Izogibajte se hoji ali vožnji, dokler se vrtoglavica ne umiri.

Hidrat

Edino zdravljenje dehidracije je nadomeščanje tekočin in elektrolitov. Za večino ljudi bo pitje vode ali športne pijače odpravilo simptome.

Nekateri bodo morda potrebovali raztopino za oralno rehidracijo brez recepta, ki vsebuje vodo in elektrolite.

Ljudje naj čez dan pijejo dovolj tekočine, da jim bo urin bledo rumen. Če vadite v zelo vročem ali vlažnem vremenu, poskusite piti ohlajeno tekočino, da se ohladite. Telo bolje absorbira hladne tekočine kot toplejše.

Da bi se izognili dehidraciji v prihodnosti, bi morali ljudje ves dan srkati tekočino pred, med in po vadbi. Pogosto pitje majhnih količin je običajno boljše od redkejšega.

Huda dehidracija zahteva zdravniško pomoč.

Pojej nekaj

Ljudje lahko znižajo raven sladkorja v krvi, tako da imajo nekaj za jesti. Zdravi ogljikovi hidrati so najboljši za zdravljenje nizkega krvnega sladkorja, zato bodo ljudje morda želeli obdržati banano ali nekaj datljev.

Če popijete kozarec sadnega soka, lahko hitreje olajšate simptome hipoglikemije.

Vendar je dobro, da temu sledite ob obroku ali prigrizku, ki vsebuje cela zrna in beljakovine, da se izognete ponovnemu zrušenju krvnega sladkorja.

Zdravniška oskrba

Če simptomi vztrajajo ali se ponavljajo kljub temu, da se po vadbi ne ustavi vrtoglavica, bo morda treba govoriti z zdravnikom.

Zdravnik lahko preveri osnovni razlog za omotico, na primer:

• diabetes
• težave s srcem, vključno z aritmijo
• nosečnost
• huda dehidracija
• huda hipoglikemija

Lahko predpišejo zdravila ali zdravljenje za sladkorno bolezen in težave s srcem. V primerih hude dehidracije ali hude hipoglikemije bo morda potrebno nujno zdravljenje z intravenskimi tekočinami ali intravensko glukozo.

Preprečevanje

Naslednji nasveti lahko zmanjšajo tveganje za omotico po vadbi:

• povečevanje intenzivnosti treningov postopoma
• izogibajte se premočnemu potiskanju telesa
• vadite redno dihanje med vajami
• razmislite o izvajanju pilatesa ali joge, saj lahko te dejavnosti naučijo ljudi, kako uravnavati dihanje
• pitje veliko tekočine pred, med in po vadbi
• prigrizek kompleksnih ogljikovih hidratov in pustih beljakovin kakšno uro pred vadbo
• opustitev kajenja

Kdaj k zdravniku

Oseba se lahko pogovori s svojim zdravnikom, če je vrtoglavica trajna.

Če se vrtoglavica nadaljuje, morajo ljudje obiskati zdravnika. Zdravnik lahko razišče težavo in preveri, ali obstajajo osnovne zdravstvene razmere.

Posamezniki naj poiščejo nujno zdravniško pomoč, če nenadoma ali pogosto zaznajo simptome srčne aritmije.

Prav tako je treba poiskati nujno oskrbo zaradi hudih simptomov drugih stanj, kot so:

• zmedenost in dezorientacija
• izjemna utrujenost
• nezmožnost zadrževanja tekočin
• izguba zavesti

Povzetek

Pogosto vrtoglavica po vadbi ni resen razlog za skrb. Običajno kaže, da se nekdo preveč vadi ali pa pred vadbo ni imel dovolj jesti ali piti.

Če se omotica pojavi le pri uporabi tekalne steze ali podobnega stroja, lahko predlaga vrtoglavico.

Včasih se vam po treningu vrti v glavi, kar lahko pomeni, da ima oseba nizek krvni tlak, še posebej, če je noseča. Manj pogosto omotica po vadbi kaže na težave s srcem ali diabetes.

Osebe, ki imajo pogoste ali hude vrtoglavice, morajo obiskati zdravnika.