Švedska masaža in globoka masaža tkiva: Kakšna je razlika?
Švedska masaža in globoka masaža tkiv sta dve priljubljeni obliki masaže.
Švedska masaža uporablja dolge poteze in lahek do močan pritisk za nežno sprostitev. Globoka masaža tkiva je močnejša tehnika, ki sprošča napetost globoko v mišicah in vezivnem tkivu.
Ker je švedska masaža osnova za številne tehnike globokih tkiv, imata obe terapiji veliko podobnosti. Obstaja tudi nekaj ključnih razlik, zaradi katerih se lahko oseba odloči, katera metoda bo zanj najboljša.
Preberite več o različnih masažnih terapijah in njihovi nameni. Ponujamo tudi nasvete, kako se pripraviti na masažo.
Kaj je razlika?
Švedska masaža je osnova globoke masaže tkiv. Vendar pa obstajata dve izraziti razliki med obema masažnima terapijama. Tej vključujejo:
Tehnika
Švedska masaža uporablja vrsto lahkih, dolgih potez za lajšanje površinske napetosti in spodbujanje cirkulacije v mišicah.
Globoka masaža tkiva lahko vključuje kapi, podobne tistim pri švedski masaži, vendar jih bo terapevt močneje uporabljal.
Ta intenzivnost pomaga sprostiti napetost v globljih plasteh mišic in v vezivnem tkivu ali fasciji pod mišicami.
Pritisk
Vrste masaž se razlikujejo tudi glede na stopnjo pritiska, ki ga terapevt izvaja.
Švedska masaža vključuje dolge kapi z lahkim in trdnim pritiskom. Ta slog na splošno ponuja bolj sproščujoče izkušnje, toda pritisk za nekatere morda ni dovolj.
Nasprotno pa globoka masaža tkiva izvaja veliko večji pritisk, da sprosti napetost globoko v mišicah in fasciji. Morda je premočan za ljudi, ki si preprosto želijo sproščujoče masaže.
Predvidena uporaba
Vrste masaž se razlikujejo tudi glede na predvideno uporabo.
Švedska masaža je priljubljena masaža za sprostitev. Lahek do zmeren pritisk je dober za lajšanje lahke mišične napetosti in stresa. Človek se lahko počuti pomlajenega.
Globoka masaža tkiv je namenjena predvsem uresničevanju globoke mišične napetosti ali pospeševanju okrevanja zaradi mišičnega napora. Da bi to dosegel, mora terapevt izvajati večji pritisk, kar lahko povzroči nekaj nelagodja. Kot rezultat, globoka masaža tkiva običajno ni namenjena sprostitvi ali lajšanju stresa.
Kaj se zgodi pri švedski masaži?
Švedska masaža vključuje dolge, drsne poteze v kombinaciji z gnetenjem in trenjem za sprostitev površinske napetosti.
Švedska masaža uporablja pet osnovnih potez, ki so osnova številnih drugih vrst masažnih terapij.Pet osnovnih potez je:
- Effleurage: Ta masažni gib vključuje dolge, nežne, ritmične poteze po koži. Te kapi poleg tega, da so globoko sproščujoče, omogočajo masaži, da začuti splošni mišični tonus in prepozna morebitna problematična področja, ki potrebujejo delo.
- Trenje: Frikcijski udarci so kratki, hitri gibi, ki ustvarjajo toploto, ko se roke ali prsti drgnejo ob telo. Ta toplota pospešuje cirkulacijo v območju in blaži napetost.
- Petrissage: Petrissage uporablja tehniko stiskanja in dvigne mišico, da pomaga sprostiti napetost.
- Vibracija: Vibracija je kap, ki vključuje hitre, površinske premike konic prstov ali dlani. Če jo terapevt izvede pravilno, se lahko počuti zelo sproščujoče za celo telo.
- Tapotement: Tapotement je vrsta udarcev v telo, ki pomaga sprostiti napeto mišico. Veliko ljudi pozna tehniko masaže "karate chop", ki je ena od oblik tapotiranja.
Za koga je najboljše?
Švedska masaža je lažja oblika masaže. Morda je najbolje za ljudi, ki preprosto potrebujejo lajšanje stresa.
Stres lahko poslabša simptome generalizirane anksiozne motnje (GAD). Študija iz leta 2016 je raziskala, ali lahko švedska masaža zmanjša simptome GAD pri ljudeh, ki niso bili zdravljeni zaradi te motnje.
V 6 tednih so nekateri udeleženci dvakrat na teden prejemali švedsko masažo, medtem ko je bila kontrolna skupina deležna le lahkega dotika. V primerjavi s kontrolno skupino so se udeleženci, ki so prejemali švedsko masažo, močno zmanjšali. Raziskovalci so ugotovili, da je švedska masaža lahko učinkovito zdravljenje GAD.
Švedska masaža je lahko koristna tudi za ljudi s težavami s krvnim obtokom. Študija iz leta 2013 je pokazala, da je štiritedenski tečaj tedenskih švedskih masaž zmanjšal srčni utrip in krvni tlak pri ženskah s hipertenzijo.
Kaj se zgodi pri globoki masaži tkiva?
Med globoko masažo tkiva terapevt izvaja počasne, močne kapi. Ti pomagajo sprostiti vozle in napetosti v globljih plasteh mišic in vezivnega tkiva.
Splošni cilj je prilagoditi mišice in sprostiti kronično mišično napetost zaradi bolezni ali poškodb.
Globoka masaža tkiva je včasih lahko nekoliko neprijetna, še posebej, če terapevt dela na vozlu v mišici. Vendar globoka masaža tkiva ne sme biti boleča. Če izsilite zelo zategnjene mišice ali vozle, lahko občutljivejše predele poškodujete.
Za koga je najboljše?
Globoka masaža tkiva je priljubljena med ljudmi, ki si opomorejo od poškodb mišic zaradi športa ali nesreče.
Ljudje, ki imajo strukturne nepravilnosti hrbtenice in mišic, lahko koristijo tudi globoki masaži tkiv. Ta oblika masaže lahko pogosto pomaga sprostiti kronično mišično napetost in spodbuja pravilno delovanje mišic.
Kako se pripraviti
Preden se sestanejo, bi morali ljudje razmisliti o vrsti masaže, ki najbolje ustreza njihovim potrebam. Številne prakse masažne terapije so specializirane za določene oblike terapije, na primer za obnovo športnih poškodb ali nosečnostno masažo. Iskanje ustreznega strokovnjaka poveča verjetnost učinkovitejše in prijetnejše masaže.
Nekateri ljudje iz masaže izkoristijo več, če jim je že prej uspelo odstraniti stres. Obisk savne ali spa je lahko dober način za sprostitev napetosti.
Prav tako je dobro, da se pred sestankom tuširate, tako v običajni vljudnosti do masažnega terapevta kot tudi, da zagotovite duševni mir osebi, ki jo masira.
Pred začetkom seje se mora oseba s terapevtom pogovoriti o svoji najprimernejši ravni pritiska med masažo. Ljudje lahko omenjajo tudi napetosti v mišicah ali boleča mesta, na katerih bi želeli, da terapevt deluje. Pomembno je tudi opozoriti terapevta o kakršnih koli poškodbah ali občutljivih predelih, ki se jim je treba izogniti.
Povzetek
Švedska masaža in globoka masaža tkiv sta priljubljeni obliki masažne terapije. Čeprav so nekatere njihove tehnike podobne, se razlikujejo po višini pritiska, ki ga povzročajo, in po predvidenem namenu.
Švedska masaža pomaga spodbuditi cirkulacijo in sprostiti površinske mišice. Globoka masaža tkiva deluje v globlje plasti mišičnega in vezivnega tkiva, da odstrani vozle ali kronično napetost.
Če želite, da je masaža koristna, morajo ljudje izbrati tehniko, ki najbolj ustreza njihovim potrebam. Akreditirani masažni terapevt bo lahko ponudil nadaljnje nasvete in napotke.
