Lajšanje bolečine v išiasu med nosečnostjo

Išias je eden od vzrokov za bolečine v hrbtu med nosečnostjo. Ljudje lahko lajšajo simptome z raztezanjem, nežno masažo in drugimi sredstvi.

Bolečine v križu so ena najpogostejših pritožb med nosečnostjo, ki prizadene več kot dve tretjini žensk.

Išias je bolečina, ki jo povzroča draženje ishiadičnega živca. Glavni simptom je streljanje bolečine, ki se začne v križu in seva po nogi.

Išias je eden redkejših vzrokov za bolečine v hrbtu med nosečnostjo. Išias je verjetnejši v poznejših fazah, ko je plod velik.

V tem članku preučujemo vzroke za išias med nosečnostjo, njene simptome in načine za lajšanje te bolečine, povezane z živci med nosečnostjo, z raztezki, masažo in drugimi zdravili.

Vzroki

Simptomi išiasa lahko vključujejo bolečine v križu in nogah.

Išias je simptom druge težave in ne samo stanje.

Ishiadični živec je velik živec, ki se odcepi od hrbtenjače v križu in teče skozi zadnjico in noge. Ta živec pomaga spodnjemu delu hrbta, nog in stopal, da začuti občutke, kot so pritisk, bolečina in temperatura.

Med nosečnostjo lahko išias nastane, če naraščajoča maternica in plod pritiskata na ishiadični živec, kar povzroča vnetje, draženje in bolečino.

Manj pogosto ljudje lahko doživijo išias zaradi zdrsa diska v hrbtenici. Tudi krč piriformis mišice globoko v zadnjici lahko draži živec in povzroči išias.

Simptomi

Primarni simptom išias je bolečina v križu, zadnjici in nogah. Začne se lahko v križu in seva navzdol v noge.

Drugi simptomi, ki jih zdravniki povezujejo z išiasom, vključujejo:

• bolečine v nogah
• slab nadzor mehurja
• odrevenelost, mravljinčenje ali zatiči v nogah
• šibkost križa ali nog
• pekoč občutek v spodnjih okončinah
• bolečina, ki se poslabša pri kašljanju, premikanju ali kihanju

Ženske, ki imajo te simptome med nosečnostjo, bi jih morale omeniti ob naslednjem zdravniškem sestanku.

Ljudje si bolečino, ki jo povežejo z išiasom, običajno lajšajo z nekaj preprostimi domačimi zdravili. V večini primerov bolečina izgine sama od sebe v nekaj tednih.

Razteza

Lahki odseki v hrbtni regiji so odličen način za sprostitev zategnjenih mišic in lajšanje bolečin pri išiasu.

Ameriška šola za porodništvo in ginekologijo priporoča, da se ženske izogibajo vajam, ki vključujejo ležanje na hrbtu. V tem položaju maternica pritiska na veliko veno, ki vodi v srce.

Vsak dan poskusite s temi odseki za lajšanje bolečine v išiasu v nekaj tednih:

1. Sedeči piriformis se razteza

Mišica piriformis je globoko v gluteusu ali mišicah zadnjice. Spazmi v teh mišicah lahko povzročijo bolečine v išiasu. Ta raztezanje lahko pomaga olajšati mišično tesnost in zmanjšati krče.

Če želite raztegniti sedeči piriformis:

• Sedite na stolu z nogami ravno na tleh.
• Dvignite levo nogo in stopalo položite na nasprotno koleno.
• Počasi se nagnite naprej, hrbet držite naravnost, dokler ne začutite raztezanja v križu in zadnjičnih predelih.
• Držite raztežaj 30 sekund.
• Ponovite potezo z desno nogo.

2. Otroška poza

Child’s Pose je priljubljena joga pozicija za nosečnice. Ta preprosta, spokojna poza bo raztegnila mišice v spodnjem delu hrbta in lahko olajša bolečine v kolkih in nogah.

Če želite narediti pozo otroka:

• Pokleknite na mehko podlago ali jogi.
• Dotaknite se velikih prstov skupaj in razmaknite kolena, da naredite prostor za trebuh.
• Sedite z ravnim hrbtom.
• Pri vdihu dosežemo roke nad glavo.
• Z izdihom dosežemo roke naprej in dlani položimo na tla.
• Sedite nazaj, spodnji del pripeljite proti petam.
• Nadaljujte z globokim vdihom, z vsakim vdihom roke še bolj iztegnite naprej, čutite raztezanje v križu in ramenih.
• Počasi pojdite z rokami nazaj in se vrnite v klečeč položaj.

3. Stoječe raztezanje kolena

Raztezanje stegen, ki so velike mišice vzdolž zadnjega dela stegen, lahko sprosti napetost v hrbtu, nogah in gluteusu. Ta raztezanje bo pomagalo ohraniti prožnost mišic okoli ishiadičnega živca.

Če želite raztegniti stoječe stegno:

• Stojte pokonci z obema nogama na tleh.
• Dvignite levo nogo in jo položite na stabilen predmet, tako da noga stoji naravnost, prsti pa proti stropu.
• Nežno se upognite naprej, da raztegnete mišico kolena.
• Zadržite položaj 30 sekund.
• Nežno položite nogo nazaj na tla.
• Ponovite raztezanje z desno nogo.

4. Izpadi na kolenih

Izpuščaji na kolenih delujejo tako, da razrahljajo mišice v bokih. To lahko olajša pritisk na živce in mišice, ki obdajajo boke, vključno z mišicami hrbta in nog.

Če želite narediti izpad na kolenih:

• Pokleknite na mehko podlago ali jogi.
• Stopite levo nogo spredaj, tako da je stegno vzporedno s tlemi.
• Z izdihom telesno težo premaknite naprej, da začutite raztezanje kolka in noge.
• Držite stetch 30 sekund.
• Ponovite potezo z desno nogo.

Nežna vadba

Z nežnimi vajami med nosečnostjo lahko okrepite trebušne in hrbtne mišice, da zmanjšate tveganje za nadaljnje bolečine v hrbtu, povezane z nosečnostjo.

Ljudje z išiasom se lahko pred izvajanjem določenih vaj pogovorijo z zdravnikom, da se prepričajo, da so varni.

Hitra hoja, stacionarno kolesarjenje, joga in plavanje so dobre možnosti. Plavanje je lahko še posebej koristno za ljudi, ki imajo bolečine v križu, saj vzgon vode lahko razbremeni pritisk na sklepe in mišice.

Več o varni vadbi med nosečnostjo preberite tukaj.

Sporočilo

Nežna masaža spodnjega dela hrbta lahko pomaga pri lajšanju vnetja in nelagodja okoli ishiadičnega živca. Oseba naj zagotovi, da masaža vključuje le lahke kapi in se ustavi, če se počuti premočno ali boleče.

Pri iskanju maserke je najbolje izbrati tistega, ki je specializiran za nosečniško masažo ali ima izkušnje na tem področju.

Ljudje lahko tudi doma poskusijo samo-masažo s teniško žogico. V zgodnjih fazah nosečnosti poskusite ležati na tleh s teniško žogico pod spodnjim delom hrbta in jo nežno valjati.

V poznejših fazah nosečnosti se naslonite na steno ali oporo stola s teniško žogico med hrbtom in steno.

Druga pravna sredstva

Poleg masaže in raztezanja obstajajo še druge stvari, ki jih ljudje lahko počnejo doma za preprečevanje ali obvladovanje išias med nosečnostjo, med drugim:

• Izogibajte se daljšemu sedenju, tako da redno vstajate in hodite.
• Uporabite toplotne pakete na spodnjem delu hrbta ali zadnjici.
• Naredite si toplo kopel.
• Vzemite zdravila za lajšanje bolečin brez recepta, na primer acetaminofen.
• Na zadnjici in spodnjem delu nog uporabite penasti valj. Ljudje lahko izbirajo med znamkami penastih valjev na spletu.
• Držite dobro držo, ko sedite, še posebej za računalnikom. Poskusite namestiti podporno blazino na zadnji del stola.

Zdravljenje

Če domača zdravila ne izboljšajo bolečin, povezanih z išiasom, vam lahko zdravnik priporoči injekcije steroidov ali živčni blok, da pomaga zmanjšati bolečino.

Zdravniki lahko priporočijo naprednejša in kirurška zdravljenja išiasa, ki pa med nosečnostjo običajno niso primerna. Če bolečina traja tudi po rojstvu otroka, se lahko oseba pogovori s svojim zdravnikom o možnostih zdravljenja.

Diagnoza

Bolečine v križu so pogoste med nosečnostjo. Vendar so bolečine v išiasu manj pogoste. Zdravnik vam lahko pomaga ugotoviti vzrok tovrstnih bolečin v hrbtu.

Zdravnik bo najprej vprašal o zgodovini osebe in opravil fizični pregled. Vprašajo se lahko o vrsti bolečine, kaj jo izboljša ali poslabša, kdaj se je začela, in o drugih simptomih.

V okviru fizičnega pregleda lahko zdravnik začuti boleče območje na hrbtu ali nogah ali pa žensko prosi, naj izvede določene manevre, kot so hoja, počep ali dvig ravne noge. To pomaga ugotoviti, na kateri živec nosečnost lahko vpliva.

Včasih lahko zdravniki zahtevajo diagnostično testiranje, da pridobijo več informacij ali izključijo druge resnejše vzroke bolečine.

Slikovni testi za diagnosticiranje bolečin v križu lahko vključujejo:

• MRI preiskave
• Rentgenski žarki
• CT pregledi

Dejavniki tveganja

Poleg nosečnosti lahko tudi ljudje s prekomerno telesno težo ali debelostjo zaradi povečanega pritiska na hrbet in hrbtenico razvijejo išias.

Drugi ljudje, ki jim grozi išias, vključujejo:

• ljudje, ki sedijo dlje časa
• ljudje, ki imajo službe ali opravljajo dejavnosti, ki povzročajo veliko sukanja ali dvigovanja
• ljudje, ki so starejši

Preprečevanje

Ni pravega načina, kako preprečiti išias. Izogibanje preveč časa, ki ga preživite sedenje ali v istem položaju, lahko pomaga, prav tako pa tudi vzdrževanje zdrave teže.

Pomembna sta tudi zaščita hrbta z rednim raztezanjem in vadbo ter izogibanje dvigovanju s hrbtom.

Outlook

Išias, čeprav je neprijeten, običajno izzveni v nekaj tednih. Ljudje lahko išias zdravijo doma med nosečnostjo.

Če domača zdravila ne delujejo, je pomembno, da zdravnika opozorite na simptome, če oseba potrebuje nadaljnje teste ali bolj specializirano zdravljenje za izboljšanje simptomov.