Fizična neaktivnost v dveh desetletjih je bila povezana z dvakratnim tveganjem smrtnosti
Strokovnjaki že dolgo povezujejo sedeči način življenja s slabimi zdravstvenimi rezultati, vendar je bila nedavna študija nekoliko bolj natančna. Ugotovilo je, da imajo tisti, ki so vsaj 20 let živeli v telesno neaktivnem položaju, dvakrat večje tveganje za prezgodnjo smrt v primerjavi s telesno aktivnimi ljudmi.
Raziskovalci so svoje ugotovitve predstavili na kongresu Evropskega združenja za kardiologijo (ECS) 2019, ki je potekal v Parizu v Franciji.
Raziskovalci so preučili, kako je telesna aktivnost v 22 letih povezana s smrtjo na splošno in natančneje s smrtjo zaradi bolezni srca in ožilja.
V predhodnih študijah so raziskovalci na drugačen način ocenili telesno aktivnost in njene učinke na smrtnost. Te prejšnje študije so običajno vključevale raziskovalce, ki so udeležence enkrat vprašali o navadah vadbe in nato nekaj let sledili.
V tej študiji so raziskovalci vključili, kako se navade in vedenja telesne dejavnosti sčasoma spreminjajo. Želeli so globlje pogledati povezavo med telesno aktivnostjo v daljšem časovnem obdobju in njenim povezovanjem s stopnjami umrljivosti.
Ocenjevanje telesne aktivnosti na dolgi rok
Ta nedavna študija, ki jo je vodil dr. Trine Moholdt z Norveške univerze za znanost in tehnologijo v Trondheimu na Norveškem, je uporabila podatke iz študije HUNT. Študija Hunt je zaposlila norveške prebivalce, stare 20 let ali več, in preverjala njihovo telesno aktivnost v treh različnih obdobjih: 1984–1986, 1995–1997 in 2006–2008.
Ob vsakem nadaljnjem spremljanju so raziskovalci udeležence spraševali o pogostosti in trajanju prostega časa in telesne aktivnosti. Ta trenutna študija je uporabila podatke iz prve in tretje raziskave in vključevala dodatne statistike o smrti do leta 2013
Raziskovalci so ustanovili referenčno skupino, ki so jo za primerjavo sestavljali ljudje, ki so v prvem in tretjem obdobju poročali o visoki vadbi.
Raziskovalci so primerjali skupino z visoko gibljivostjo s tistimi, ki niso bili fizično aktivni tako v letih 1984–1986 kot v letih 2006–2008. Ugotovili so, da je bila v skupini z nizko aktivnostjo dvakrat večja smrtnost zaradi vseh vzrokov in skoraj trikrat večje tveganje za smrt zaradi bolezni srca in ožilja.
Načini za zmanjšanje kardiovaskularnega tveganja
Dr. Moholdt ugotavlja, da obstaja vrsta priporočil o tem, koliko vadbe naj dela odrasla oseba. Na primer Ameriško združenje za srce (AHA) navaja, da lahko redna vadba pomaga zmanjšati človekove možnosti za razvoj bolezni srca in ožilja.
Njihovo trenutno priporočilo je, naj si ljudje prizadevajo vsaj 150 minut zmerne intenzivnosti vsak teden. To lahko vključuje hitro hojo, plavanje, ples ali kolesarjenje.
Ugotavljajo tudi, da tudi če nekdo ni zelo aktiven, ima lahko malo vadbe tu in tam koristi za srce in ožilje.
AHA pravi, da se le približno 50% odraslih v ZDA ustrezno vadi. Dodajajo tudi, da lahko daljše sedenje zaplete težavo in izniči nekatere prednosti telesne aktivnosti.
Druge navade, ki vplivajo na zdravje srca, vključujejo uživanje več sadja, zelenjave, stročnic, oreščkov, polnozrnatih žit in rib, hkrati pa omejujejo sol, nasičene maščobe, predelano meso in ocvrto hrano. Priporočajo tudi, da se izogibate tobaku in si zastavite cilj, da dosežete - in ohranite - zdravo težo.
Tudi majhne poznejše spremembe povzročajo spremembe
Druga pomembna ugotovitev študije kaže, da lahko že majhne spremembe vodijo k izboljšanju zdravja, ugotavlja dr. Moholdt.
»Fizična pripravljenost je pomembnejša od količine gibanja. Kliniki bi morali individualizirati svoje nasvete in ljudem pomagati pri še manjših aktivnostih, ki bodo izboljšale kondicijo - to vključuje vse vrste vadbe, zaradi katerih težko dihate. "
Dr. Trine Moholdt
Pojasnjuje, da njihovi podatki kažejo, da imajo lahko spremembe tudi pozneje v življenju koristi za tiste, ki so bili prej neaktivni. Vadba morda ne bo le zaščitila pred prezgodnjo smrtjo, temveč bo lahko tudi pomagala ohranjati telesne organe in kognitivne funkcije v dobri formi.
"Telesna aktivnost nam pomaga živeti dlje in boljše življenje," pravi.
