Zdravju nočnih sov lahko koristijo "preproste" rutinske prilagoditve

Ljudje, ki gredo pozno spat in se pozno zbudijo, imajo pogosto zdravstvene težave, ker se njihova telesna ura ne ujema z običajnimi ritmi sodobne družbe. Nova študija pa kaže, da bi lahko nekaj enostavnih rutinskih prilagoditev močno vplivalo na nočne sove.

Nekaj ​​enostavnih prilagoditev bi lahko nočnim sovam pomagalo povečati produktivnost in zmanjšati tveganje za zdravje.

Raziskave iz letošnjega leta so pokazale, da nočne sove - ljudje, ki naravno držijo pozne ure - imajo vsak dan učinek, podoben reaktivnemu zamiku.

To se zgodi vsaj deloma zato, ker morajo izpolnjevati zahteve sveta, ki smo ga ustvarili za "jutranje ljudi", v katerem je standardnih od 9 do 5 delovnih mest, in pričakujemo, da bi morali ljudje delati predvsem zjutraj.

Druge študije so pokazale, da imajo nočne sove večje tveganje kot diabetes zjutraj pri ljudeh s sladkorno boleznijo in da je tudi večja verjetnost, da bodo razvile bolezni srca.

Vendar skupina raziskovalcev z univerz v Birminghamu in Surreyju v Združenem kraljestvu in Univerze Monash v Melbournu v Avstraliji trdi, da bi lahko nočne sove z nekaj preprostimi prilagoditvami življenjskega sloga zmanjšale tveganje za svoje zdravje.

Za svojo študijo so raziskovalci zaposlili 22 zdravih prostovoljcev z navadami nočnih sov. V povprečju so imeli čas za spanje 2.30 zjutraj in povprečni čas zbujanja 10.15 zjutraj

"Naše ugotovitve raziskave poudarjajo sposobnost preprostega nefarmakološkega posega, da faze pospešijo" nočne sove ", zmanjšajo negativne elemente duševnega zdravja in zaspanosti ter manipulirajo s časom največje uspešnosti v resničnem svetu," pravi vodilna raziskovalka Elise Facer-Childs, Dr.

Skupina izsledke študije predstavlja v namenskem prispevku, ki je objavljen v reviji Medicina spanja.

4 spremembe za povečanje učinkovitosti nočnih sov

"Če poznate vzorec poznega spanja, ste v nasprotju s standardnimi družbenimi dnevi, kar lahko privede do vrste neugodnih izidov - od dnevne zaspanosti do slabšega duševnega počutja," pojasnjuje soavtor študije Andrew Bagshaw, dr.

Iz tega razloga so raziskovalci želeli ugotoviti, ali bi izvajanje preprostih sprememb življenjskega sloga posameznikom omogočilo, da prilagodijo svoje vzorce spanja. Želeli so tudi ugotoviti, ali bi to lahko zmanjšalo škodljive učinke, ki jih ima lahko neusklajenost med ritmom telesne ure in ritmom sodobne družbe na zdravje.

V ta namen je ekipa pozvala 22 udeležencev, da v treh tednih spremenijo življenjski slog. Te spremembe so vključevale:

1. Zbudijo se 2-3 ure prej kot običajno in se zjutraj poskušajo čim bolj izpostaviti zunanji svetlobi.
2. Odhod v posteljo 2-3 ure prej kot običajno in zmanjšanje izpostavljenosti svetlobnim virom zvečer, pred spanjem.
3. Upoštevanje enakih ur bujenja in spanja vsak dan, tudi ob vikendih.
4. Zajtrk najprej po prebujanju, kosilo ob določenem času vsak dan in večerja najkasneje do 19. ure.

"Želeli smo preveriti, ali lahko ljudje preprosto rešijo to težavo doma," pravi Bagshaw in dodaja, da je bil pristop študije "uspešen, saj je ljudem v povprečju omogočil, da so lahko spali in se zbudili približno dve uri prej, kot so se že prej. "

Po 3-tedenski intervenciji so prostovoljci zjutraj pokazali izboljšanje kognitivne zmogljivosti s povečanjem reakcijskega časa in fizično obliko z izboljšano močjo oprijema. Poročali so tudi, da so dosegli vrhunsko zmogljivost popoldne in ne ob večerih, kot so bili pred študijo.

Poleg tega so udeleženci poročali o zmanjšanju občutkov depresije in stresa, pa tudi zaradi dnevne zaspanosti.

"[Poseg] je bil povezan tudi z izboljšanjem duševnega počutja in zaznane zaspanosti, kar pomeni, da je bil za udeležence zelo pozitiven rezultat," ugotavlja Bagshaw.

Raziskovalec pa nadaljuje: "Zdaj moramo razumeti, kako so običajni vzorci spanja povezani z možgani, kako je to povezano z duševnim počutjem in ali posegi vodijo v dolgoročne spremembe."

Za zdaj raziskovalci trdijo, da lahko te enostavne prilagoditve ljudem, katerih naravna telesna ura ne ustreza običajnemu urniku dela od 9 do 5, omogočijo, da povečajo svojo zmogljivost in dobro počutje.

»Vzpostavitev preprostih rutin bi lahko pomagala‘ nočnim sovam ’prilagoditi svoje telesne ure in izboljšala splošno telesno in duševno zdravje. Nezadostna raven spanja in cirkadijska neusklajenost lahko motijo ​​številne telesne procese, zaradi česar imamo večje tveganje za bolezni srca in ožilja, raka in diabetes. "

Soavtorica študije prof. Debra Skene