Mediteranska prehrana, vezana na manjše tveganje za depresijo
Analiza objavljenih raziskav ugotavlja, da obstaja jasna povezava med naslednjimi dietami, ki so bogate z rastlinsko hrano - zlasti mediteransko prehrano - in manjšim tveganjem za depresijo.
Namen študije, ki jo je vodil University College London (UCL) v Združenem kraljestvu, je bil oblikovati priporočila za strokovnjake, ki svetujejo ljudem z depresijo.
Večina ljudi je včasih žalostna in nizka, zlasti kot odziv na stisko. Depresija pa presega to; gre za psihiatrično bolezen, pri kateri simptomi slabe volje vztrajajo in ostajajo hudi.
Obstajajo različne oblike depresije. Mnogi imajo podobne simptome, vendar ima vsak tudi svoj edinstven vzorec.
Najpogosteje diagnosticirana je velika depresivna motnja. Nekaterim ljudem lahko močno poslabša sposobnost nadaljevanja vsakdanjega življenja.
Leta 2016 je v ZDA približno 16,1 milijona odraslih poročalo o vsaj eni večji depresivni epizodi, ki je trajala dva tedna ali več v zadnjih 12 mesecih. Ta številka predstavlja 6,7 odstotka odraslih v ZDA
Rastlinsko bogata prehrana, vezana na manjše tveganje
Ker je depresija psihiatrično stanje, ki družbi v razvitejših delih sveta povzroča največje stroške, je "treba zbrati dokaze" o vplivu prehrane nanjo, opozarjajo raziskovalci v prispevku o svojem delu, da zdaj v reviji Molekularna psihiatrija.
Preiskali so zbirke podatkov objavljenih raziskav in našli 41 opazovalnih študij, ki so - z vrsto ukrepov - ocenile, kako natančno so se ljudje držali zdrave prehrane in kako je to povezano z "simptomi depresije ali klinično depresijo".
Od 41 študij, ki so jih pregledali in analizirali, jih je bilo 21 vzdolžnih - to pomeni, da so sledili ljudem v določenem časovnem obdobju. Preostalih 20 je bilo prečnih prerezov; ta vrsta študije naredi posnetek in poišče povezave znotraj tega.
Štiri longitudinalne študije so se osredotočile na to, kako natančno je 36.556 odraslih sledilo tradicionalni mediteranski prehrani in iskalo povezave z depresijo. Tradicionalna mediteranska prehrana je bogata z rastlinsko hrano - kot so zelenjava, sadje, stročnice, oreški in oljčno olje - in ribe.
Analiza združenih podatkov iz teh študij je pokazala, da je bilo z rastlinsko bogato prehrano povezano 33-odstotno zmanjšano tveganje za depresijo v primerjavi z dieto, ki ji ni bila najbolj všeč.
„Pro-vnetna prehrana“, povezana s povečanim tveganjem
Preiskovalci so na podlagi podatkov petih longitudinalnih študij ugotovili tudi, da je bilo sledenje "vnetni dieti" povezano z večjim tveganjem za depresijo. Podatki so prišli od skupno 32.908 odraslih, ki živijo v Avstraliji, Franciji, Španiji, Združenem kraljestvu in ZDA.
Raziskovalci so provnetno prehrano opredelili kot prehrano, ki običajno vsebuje veliko sladkorja, predelane hrane in nasičenih maščob.
Ugotavljajo, da natančno spremljanje zdrave prehrane, "zlasti tradicionalne mediteranske prehrane ali izogibanja vnetni dieti, v opazovalnih študijah zagotavlja nekaj zaščite pred depresijo."
"Obstajajo prepričljivi dokazi," pravi vodja študije dr. Camille Lassale, ki je znanstvena sodelavka na Inštitutu za epidemiologijo in zdravstveno varstvo UCL, "da bi pokazali, da obstaja povezava med kakovostjo vaše prehrane in vašim duševnim zdravjem."
Nadalje trdi, da je zveza več kot le posreden rezultat, na primer vpliva "prehrane na velikost telesa ali drugih vidikov zdravja, ki lahko posledično vplivajo na vaše razpoloženje."
Ker so vsi podatki v njihovi analizi prišli iz opazovalnih študij, avtorji ne morejo trditi, da dejansko dokazujejo, da lahko zdrava prehrana preprečuje depresijo, le da so njihovi dokazi v skladu s to idejo.
Predlagajo pa, da ponujajo "razumno bazo dokazov za oceno vloge prehranskih posegov za preprečevanje depresije."
"Združili smo rezultate številnih študij in obstaja jasen vzorec, da lahko [bolj zdrava], z rastlinami bogata, protivnetna prehrana pomaga pri preprečevanju depresije."
Dr. Camille Lassale
