Kako raztegnete latissimus dorsi?
Latissimus dorsi je velika, ravna mišica, ki pokriva širino srednjega in spodnjega dela hrbta. Kost nadlakti poveže s hrbtenico in kolkom. To mišico pogosto imenujemo lats.
Bolečine v latissimus dorsi pogosto povzroča prekomerna uporaba ali pa je posledica slabe tehnike pri športu ali podobnih dejavnostih.
Na srečo lahko več vaj pomaga pri preprečevanju ali lajšanju te bolečine.
Kakšni so simptomi bolečine v latissimus dorsi?
Morda je težko ugotoviti, ali se bolečina nahaja v latissimus dorsi ali drugih mišicah v ramenih ali hrbtu.
Ko je latissimus dorsi poškodovan, lahko oseba občuti bolečino na več mestih, vključno z:
- spodnji, srednji in zgornji del hrbta
- zadnji del ramen
- dno lopatice, splošno znano kot lopatica
- notranjost rok, ki se razteza do prstov
- spodnji del rok
V nekaterih primerih se bolečina pojavi brez opozorila in jo lahko čutimo v okoliških mišicah. Ta bolečina se pogosto poslabša, ko oseba iztegne roke spredaj, dvigne roke nad glavo ali vrže predmet.
Poškodba latissimus dorsi lahko povzroči druge simptome. Vključujejo lahko:
- mravljinčenje v spodnjem delu rok
- težave z dihanjem
- tendonitis na sredini in spodnjem delu hrbta
Če izvora bolečine v hrbtu ni mogoče prepoznati ali če ga spremljajo:
- vročina
- težave z dihanjem
- bolečine v trebuhu
To so lahko simptomi hujšega stanja.
Vzroki
Latissimus dorsi se uporablja v vsakdanjih dejavnostih, vključno z:
- razširitev prsnega koša za dihanje
- potisk ob naslonih za roke stola
Uporablja se tudi med športi ali treningi, ki vključujejo:
- dvigovanje uteži z zgornjim delom telesa
- veslanje
- metanje
- izvajanje klopov
Spodaj so najpogostejši vzroki bolečine:
- prekomerna uporaba mišic
- slaba tehnika
- vadba brez ogrevanja
Oseba je lahko bolj ogrožena, če:
- imajo slabo držo
- nenehno segajo nad glavo
- sekamo les
- pogosto lopata
- golf
- igrati baseball
- vrstici
- smučanje
- plavati
- igranje tenisa
- izvajajte vaje, kot so vlečenja ali vlečenja
Latissimus dorsi je mogoče raztrgati, posebej ogroženi pa so športniki. Nekateri športniki, ki bi najverjetneje poškodovali to mišico, vključujejo:
- smučarji na vodi
- igralci golfa
- vrči
- telovadci
Vaje za olajšanje
Nekatere vaje lahko ublažijo bolečino, povezano z latissimus dorsi, in okrepijo mišico, da preprečijo nadaljnje poškodbe.
Bistveno je, da se oseba posvetuje s strokovnjakom, na primer z zdravnikom ali osebnim trenerjem, da se prepriča, ali so vaje ustrezne zanjo in da uporablja pravilno obliko.
Naslednji dve vaji lahko zmanjšata bolečino v latissimus dorsi. Zdravnik lahko priporoči, kako pogosto naj oseba izvaja te vaje. Nikoli ne nadaljujte z vajo, ki je boleča ali preveč neprijetna:
Lok nazaj
To pozo pogosto imenujejo "Superman", ker spominja na to, kako leti.
Za izvedbo premca nazaj:
- Položite z obrazom navzdol na podlogo za jogo.
- Izravnajte noge in roke stran od telesa, tako da so roke pred glavo.
- S hrbtom dvignite ramena in iztegnjene okončine proti stropu.
- Zadržite položaj 10 sekund, preden se spustite.
Medenica dvignite ali dvignite
- Za izvajanje te vaje mora oseba:
- Položite se na hrbet z rokami ob straneh.
- Noge upognite tako, da bodo pete bližje zadnjici.
- Dvignite medenico proti stropu.
- Počasi ga spustite na tla, držite roke in noge na mestu.
Ali je to bolečino mogoče preprečiti?
Oseba lahko naredi določene spremembe v načinu življenja, da prepreči bolečino v latissimus dorsi. Tej vključujejo:
- uporaba pravilne forme med športom in vadbo
- izogibanje prekomerni uporabi mišic
- nanašanje grelne blazinice na območje pred vadbo
- ogrevanje in ohlajanje pred in po vadbi
- nežno raztezanje po ogrevanju in pred ohlajanjem
- ostati hidriran
- pridobivanje občasnih masaž
Odvoz
Latissimus dorsi je ena največjih mišic na hrbtu. Lahko se poškoduje s prekomerno uporabo ali kadar oseba med vadbo ne uporablja pravilne oblike. V večini primerov bolečina latissimus dorsi izgine s počitkom, raztezanjem in zgoraj opisanimi vajami.
Preden poskusite novo vajo, se posvetujte z zdravnikom, da se prepričate, da je prava izbira, in se naučite pravilne oblike.
