Čuječnost nam lahko pomaga, da se naučimo strahu
Skozi evolucijsko zgodovino je strah ljudem pomagal ostati varni in uspevati. Toda v sodobnem svetu so številni odzivi strahu - na primer fobije - v najboljšem primeru nekoristni in v najslabšem primeru izčrpavajoči. Vendar kopičenje dokazov kaže, da nam lahko praksa pozornosti pomaga, da se teh odgovorov ne naučimo.
Praksa pozornosti, katere namen je pomagati posamezniku, da se osredotoči na dražljaje, ki se pojavljajo v sedanjem trenutku, dobiva zagon med državami in kulturami.
Anekdotični dokazi kažejo, da lahko čuječnost pomaga ljudem, da se v svojem vsakdanjem življenju počutijo mirnejše, bolj umirjene in motiviranejše.
Ugotovitve vse večjega števila študij zdaj podpirajo te dokaze, ki kažejo, da lahko praksa pozornosti resnično koristi fizičnemu in zlasti duševnemu zdravju.
Študije, ki jih zajema Medicinske novice danes lani je čuječnost povezal z boljšim nadzorom krvnega tlaka in večjo učinkovitostjo zdravljenja motenj pri uporabi opioidov. Prejšnje raziskave so tudi predlagale, da pozornost lahko pomaga zmanjšati simptome depresije in tesnobe.
Študija univerze na južnem Danskem v odenseju, univerze Uppsala in Lund na Švedskem, univerze Peking v Pekingu na Kitajskem in medicinske fakultete Icahn na Mount Sinai v New Yorku v New Yorku je našla dokaze, da bi pozornost lahko pomagala ljudem, da se ne naučijo njihovi odzivi na strah.
Čeprav je imel strah pozitivno vlogo v človekovem razvoju, saj je našim prednikom pomagal, da se izogibajo nevarnim situacijam, pa danes mnogi doživljajo naučene odzive strahu, ki niso koristni in neproduktivni.
Primeri takšnih odzivov na strah so fobije, kot je strah pred letenjem, ki jih je po ukoreninjenju zelo težko izkoreniniti.
Toda sedanje raziskave kažejo, da ljudje, ki dolgoročno izvajajo čuječnost, lažje odvzamejo odzive na strah in ostanejo brez strahu, kot je razvidno iz Naravoslovna poročila pojasnjuje.
Čuječnost pomaga preprečevati strah
Da bi ugotovili, ali bi pozornost lahko resnično pomagala ljudem, da se naučijo odzivov na strah, so raziskovalci zaposlili 26 zdravih udeležencev, ki so jih naključno razdelili v dve skupini.
Prostovoljci iz ene skupine so se v priljubljeni aplikaciji za čuječnost 4 tedne dnevno učili za čuječnost. Nasprotno pa tisti iz druge skupine niso bili deležni takega usposabljanja, kar je tvorilo kontrolno kohorto.
Po koncu štirih tednov so se vsi prostovoljci dogovorili, da bodo izvedli eksperiment, ki so ga raziskovalci izvedli dva dni.
Prvi dan so se udeleženci naučili odziva strahu z ogledom diaprojekcije slik. Ko so se na zaslonu pojavile določene slike, so bili deležni tudi rahlih električnih šokov. Tako so se naučili povezati neprijetne šoke s slikami in tako so udeleženci, kadar so se pojavili, občutili večje znojenje, znak boja ali odziva leta.
Ko so udeležence naučili te zveze, so raziskovalci nato odpravili to reakcijo. To so storili tako, da so prostovoljcem večkrat pokazali enak nabor slik, vendar tokrat brez električnih šokov.
Raziskovalci so želeli ugotoviti, pri katerem od udeležencev - če sploh - se bo sproščanje (ali učenje izumrtja) odziva strahu držalo, saj se, kot pojasnjujejo, strašna združenja ponavadi zelo hitro vrnejo.
Drugi dan poskusa so preiskovalci vse udeležence poseli, da so si ogledali isto diaprojekcijo, in jih priklopili na napravo, s katero so izvajali električne šoke, ne da bi pa prostovoljcem dali kakršne koli šoke.
Raziskovalci so ugotovili, da udeleženci, ki so se udeležili treninga pozornosti, niso občutili strahu, ko so si ogledali slike, s katerimi so prej ustvarili neprijetne asociacije.
Pri udeležencih, ki niso bili deležni treninga pozornosti, pa so se odzivi strahu vrnili, kar dokazujejo meritve prevodnosti kože, ki so ocenjevale fiziološke označevalce psihološkega vzburjenja.
Potencialna uporaba v specializirani terapiji
Zahvaljujoč ugotovitvam študije, pravi prvi avtor dr. Johannes Björkstrand, "[lahko] pokažemo, da čuječnost ne vpliva le na subjektivna doživetja negativnih čustev, kot smo že pokazali, ampak da lahko dejansko videli jasne učinke na odzive avtonomnega vzburjenja, tudi z omejenim številom treningov. "
»Zanimivo je tudi, da ima intervencija poseben učinek na zadrževanje izumrtja, kar je v skladu s prejšnjimi slikami možganov o čuječnosti in ima tudi nekatere posledice za to, kako bi lahko tovrstne posege uporabili za zdravljenje težav, povezanih z anksioznostjo v kliničnem kontekstu. "
Johannes Björkstrand, dr.
Björkstrand trdi, da bi dodajanje terapije pozornosti terapiji izpostavljenosti - ki jo ljudje običajno uporabljajo za pomoč drugim pri premagovanju fobij - lahko povečalo njegovo učinkovitost.
"Naši rezultati kažejo, da če kombinirate trening čuječnosti in terapijo z izpostavljenostjo, boste morda lahko dosegli večje in dolgotrajnejše učinke zdravljenja," pravi.
Za zdaj raziskovalna skupina skuša potrditi svoje rezultate s ponavljanjem poskusov z večjo kohorto prostovoljcev.
»Trenutno ponavljamo eksperiment z dvakrat večjim številom udeležencev, vse skupaj pa se izvede znotraj fMRI-skenerja, opremljenega z izjemno močnim elektromagnetnim poljem, tako da lahko v vseh delih z visoko natančnostjo merimo njihovo možgansko aktivnost eksperimenta, «pravi starejši avtor študije, izredni profesor Ulrich Kirk.
"Upamo, da bomo pokazali, da je učinek močan in da lahko ponovimo trenutne ugotovitve ter povemo tudi, kateri procesi v možganih sodelujejo pri ustvarjanju teh učinkov," dodaja Kirk.
