Je zavlačevanje prijatelj ali sovražnik zdravja in ustvarjalnosti?

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Mnogi od nas poznajo dejanje zavlačevanja - odlaganje nalog do njihovega roka ali mimo njega. Zakaj ljudje odlašajo? Ali jim prinaša samo slabosti ali pa ima tudi nekatere prednosti? Raziskujemo v tej funkciji Spotlight.

Nam lahko zavlačevanje prinese kakšno korist ali je vse skupaj pogubno in mračno?

Odlašanje običajno dobi slabo ime kot navado, ki vpliva na produktivnost in ljudi ovira pri uresničevanju njihovega potenciala.

Nekateri raziskovalci opredeljujejo zavlačevanje kot "obliko neuspeha samoregulacije […], za katero je značilno nepotrebno odlašanje stvari, ki jih namerava storiti kljub pričakovanju negativnih posledic."

Medicinske novice danes je govoril z nekaterimi ljudmi, ki se zdijo, da se odlašajo, bojijo se, da bo odlaganje stvari vplivalo na njihovo produktivnost in ustvarilo več stresa.

Ena oseba nam je rekla: »Nikoli ne odlašam, ker če bom to storila tudi za kratek čas, tega dela ne bom nikoli opravila. Težko je določiti prednostne naloge in je lahko stresno, vendar se počutim pod nadzorom. "

Opozorila pa je tudi, da nikoli ne zavlačuje s čimer lahko pomeni tudi, da včasih na koncu opravi nepotrebno delo.

Je torej zavlačevanje vse pogubno ali nam lahko prinese določene koristi? In zakaj nekateri ljudje sploh zavlačujejo?

V tej funkciji Spotlight preučujemo razloge za odlašanje, njegove učinke na zdravje in produktivnost ter nekatere primere, ko se lahko odlašanje izkaže za koristno.

Zakaj odlašamo?

Ko govorijo o odlašanju, lahko nekateri to razumejo kot slabo upravljanje časa, nezmožnost organiziranja in določanja prednostnih nalog, kar pomeni, da jih opravimo v zadnjem trenutku ali celo čez njihov rok.

Kratkoročno bomo morda odlašali z zmanjšanjem stresa.

Raziskave vedno bolj kažejo, da je zavlačevanje pravzaprav zapletena, pogosto neprilagojena reakcija na različne zaznane stresorje.

Ena študija je pokazala, da je odlašanje pozitivno povezano s psihološko ranljivostjo. Druge raziskave so poudarile, da imajo ljudje, ki naloge ponavadi odlagajo do zadnjega trenutka, nižjo samozavest kot njihovi vrstniki.

Poleg tega je Fuschia Sirois, dr. - zdaj ima sedež na Univerzi v Sheffieldu v Združenem kraljestvu - je tudi ugotovil, da imajo ljudje, ki odlašajo, običajno višjo stopnjo stresa in nižjo stopnjo sočutja.

Sirois pojasnjuje, da so "serijski" zavlačevalci zataknjeni v začaran krog, v katerem jih preganja misel na prejšnja nedokončana opravila, ki jih paralizirajo in jim preprečujejo tudi dokončanje sedanjih nalog.

»Nižje stopnje samo-sočutja med kroničnimi zavlačevalci […] kažejo, da lahko trdo ravnanje s samim samim sebi, kritiziranjem in splošnim pomanjkanjem prijaznosti in sprejetja po nedelovanju predvidenih dejanj lahko prispeva k stresu, ki je povezan z odlašanjem in še bolj ogrozi dobro počutje in potencialno fizično zdravje.

Fuschia Sirois, dr.

Študija, objavljena leta 2017, podpira to idejo. Prikazuje povezavo med nekaterimi vrstami zavlačevanja in nevrotizmom, osebnostno lastnostjo, ki označuje visoko dovzetnost za občutke tesnobe, zaskrbljenosti ali frustracije.

In lansko leto raziskave, katerih ugotovitve so bile objavljene v reviji Psihološka znanost je nakazal, da imajo ljudje, ki bodo najverjetneje še naprej odlašali, večje amigdale kot tisti, ki ne odlašajo.

Amigdala je možganska regija, ki igra ključno vlogo pri uravnavanju čustev, zlasti pri obdelavi tesnobe in strahu. V svojem prispevku avtorji pojasnjujejo, da "[r] glede nadzora nad delovanjem to lahko pomeni, da so se posamezniki z večjo količino amigdale učili iz preteklih napak in bolj cenili prihodnja dejanja in njihove možne posledice."

"To pa," dodajajo, "lahko privede do večje zaskrbljenosti in oklevanja, kot je opaženo pri posameznikih z nizkimi ocenami [usmerjenost k odločanju]."

Vpliv odlašanja na zdravje

V drugi študiji sta Sirois in Timothy Pychyl, dr. - z univerze Carleton v Ottawi v Kanadi - predlagajo ljudem, da lahko odlašanje uporabijo kot "hitro rešitev" za negativna razpoloženja, ki jih ustvarja stres, povezan z določeno nalogo.

Odlašanje lahko dolgoročno ustvari več stresa in vpliva na duševno zdravje.

Ena oseba je povedala MNT: "Običajno zavlačujem, če obstaja naloga, ki je nočem opraviti, morda zato, ker je neprijetna, stresna ali dolgočasna."

"Pomeni, da pogosto odlašam z nalogami, ki bi mi koristile takoj, kar včasih dolgoročno lahko pomeni več stresa," je dodal.

Po Siroisu in Pychilu je samoocenjevanje te osebe natančno.

Kot kratkoročna rešitev zavlačevanje ne upošteva dolgoročnega vpliva, če naloge do zadnjega ostanejo nedokončane. Kot so avtorji zapisali v svojem prispevku:

»[V zavlačevanju] se breme za dokončanje naloge [preloži] na nekega prihodnjega sebe, ki bo moral plačati ceno za nedelovanje. Verjamemo, da bo jutri drugače. To verjamemo mi jutri bo drugače; vendar pri tem prednost današnjemu razpoloženju dajemo prednost posledicam svojega nedelovanja za prihodnjega sebe. "

V temeljni študiji iz leta 1997 raziskovalca Roy Baumeister in Dianne Tice navajata, da je odlašanje nekakšno "samoporaževalno vedenje, ker očitno vodi do stresa, bolezni in slabšega delovanja".

Baumeister in Tice sta ugotovila, da bi lahko odlašalci uživali nižjo stopnjo stresa, kadar odlašajo v primerjavi z neodlašavci. Stres pa bi jih lahko dolgoročno prizadel s podvojeno silo, saj se soočajo s posledicami, če svojih nalog niso opravili pravočasno.

Raziskovalci navajajo tudi prejšnje študije, ki kažejo, da je odlašanje povezano s slabšim duševnim zdravjem in slabšo uspešnostjo nalog.

Lahko odlašanje prinese koristi?

Zmerno zavlačevanje bi lahko pomagalo spodbuditi ustvarjalno razmišljanje.

Drugi raziskovalci pa menijo, da odlašanje ni povsem brez koristi.

Angela Hsin Chun Chu in Jin Nam Choi trdita, da obstaja več vrst odlašanja in da imajo lahko različne vrste odlašanja različne rezultate.

V študiji, katere ugotovitve so bile objavljene v Časopis za socialno psihologijo, Choi in Chu navajata prejšnje raziskave, ki so trdile, da "vse zamude ne vodijo do negativnih rezultatov." Predlagali so, da bi lahko bile "zamude, ki so posledica porabe časa za načrtovanje in zbiranje pomembnih pripravljalnih informacij, koristne."

Tako ločijo med dvema vrstama zavlačevalcev:

• Pasivni odlašatelji ne nameravajo odlašati z reševanjem naloge, a vseeno to storijo, ker ne morejo "hitro sprejemati odločitev in [...] hitro ukrepati po njih."
• Aktivni odlašalci namenoma odlašajo z reševanjem nalog, saj raje delajo pod pritiskom, saj jim omogoča, da se "počutijo izzvane in motivirane".

Choi in Chu trdita, da je psihološki profil "aktivnih odlašateljev" bližje profilu neprokrastinatorjev in da lahko v njihovem primeru odlašanje prinese nekaj nepričakovanih koristi.

Avtorji študije pišejo, da "čeprav aktivni odlašatelji lahko svoje dejavnosti načrtujejo organizirano, se ne omejujejo na upoštevanje vnaprej načrtovanega urnika ali časovne strukture."

Takšni zavlačevalci si dovolijo prilagodljivost pri spoprijemanju s spremembami in novimi zahtevami, ko prihajajo, zato lahko spontano rešijo več konkurenčnih nalog. Raziskovalci ugotavljajo, da:

»Če se pojavi kaj nepričakovanega, bodo [aktivni odlašalci] preklopili prestavo in se lotili novih nalog, ki se jim zdijo bolj nujne. Z drugimi besedami, aktivni odlašalci imajo lahko bolj fleksibilno strukturiran čas in so bolj občutljivi na spreminjajoče se zahteve v svojem okolju. "

"Vrlina pri ustvarjalnosti?"

Psiholog Adam Grant z univerze Pennsylvania v Philadelphiji trdi, da lahko ljudje, ki za nekaj časa "odlašajo" z reševanjem naloge - s tem se zmerno zavlečejo - pogosto pripravijo bolj izvirne ideje o tem, kako to nalogo rešiti. kot ljudje, ki takoj začnejo z delom.

Grant to utemeljuje v knjigi Originali: Kako nekonformisti spreminjajo svet. Ponavlja v priljubljenem predavanju TED, ki si ga lahko ogledate spodaj.

V svoji predstavitvi na TED-u Grant pravi, da je "odlašanje z vidika produktivnosti primež, vendar je pri ustvarjalnosti lahko odlika." Zdi se, da to stališče najde nekaj podpore v obstoječih študijah, ki kažejo na povezavo med ustvarjalnostjo in "odlaganjem stvari".

Grant pojasnjuje, da povezava med zmernim odlašanjem in izvirnostjo verjetno obstaja, ker ko za nekaj časa aktivno odložimo nalogo, naša preokupiranost s samo nalogo ne izgine. Namesto tega čakajoče delo »teče v ozadju« naših možganov, s čimer nam prihrani čas za iskanje inovativnih rešitev.

Ena študija, objavljena v Osebnost in individualne razlike leta 2017 našel tudi povezavo med ustvarjalnimi idejami (ustvarjanjem kreativnih idej) in aktivnim zavlačevanjem. Predlagalo je, da so med 853 dodiplomskimi študenti na kitajskih univerzah "aktivni odlašatelji" bolj nagnjeni k ustvarjalnosti.

Dolgčas ima lahko nekaj skupnega s tem spodbujanjem ustvarjalnega mišljenja. Starejše raziskave z univerze na Floridi v Gainesvilleu kažejo, da so ljudje, ki odlašajo, bolj nagnjeni k dolgočasju kot njihovi vrstniki.

In čeprav je dolgčas sam pojem, ki ima včasih negativne konotacije, so študije pokazale, da lahko, če se nekaj časa počutimo dolgčas, poveča naše ustvarjalne sposobnosti. Raziskovalci pojasnjujejo, da je to morda zato, ker ko nam je dolgčas, dovolimo, da se naše misli sprehajajo in tako "treniramo" svojo domišljijo.

Nazadnje, čeprav je lahko začasno odlaganje naloge zaradi strahu in dvomov vase paralizirajoče in nekoristno, malo "usmerjenega" zavlačevanja verjetno ne bo škodljivo in nam lahko omogoči bolj domiselno oceno zadevne naloge.

In za nekatere od nas je pritisk, da pogledamo rok naravnost v oči, lahko ravno tisto, kar potrebujemo, da nas držijo na nogah. Kot Calvin, eden glavnih junakov stripov Calvin in Hobbes, nekoč rekel: "Ustvarjalnosti ne moreš kar tako vklopiti kot pipa. Moraš biti v pravem razpoloženju, «in to razpoloženje je» panika v zadnjem trenutku «.