Kako se znebiti keto dihanja

Keto dih je neprijeten stranski učinek, ki ga lahko človek razvije, ko se začne držati ketogene diete. Oseba lahko poskusi zmanjšati keto dihanje s pitjem več vode ali rahlim povečanjem števila ogljikovih hidratov, ki jih zaužije.

Ketogena dieta ali keto dieta vključuje osebo, ki uživa zelo malo ogljikovih hidratov. Namesto tega kalorije dobijo z uživanjem maščob in beljakovin. Ljudje lahko nastali vonj po dihanju opišejo kot saden ali sladek.

Nekateri trdijo, da bo keto sapa izginila, ko se telo prilagodi na ketozo. Raziskovalci menijo, da je za dosego tega stanja potreben vsaj 21 dni.

V tem trenutku je človekovo telo učinkovitejše pri sežiganju ketonov, ki jih proizvaja. To pomeni, da je manj ketonov za izdih, kar pomeni, da bi se keto dih moral izboljšati.

Do takrat lahko ljudje poskusijo zmanjšati ali prikriti svoj keto dih z:

1. Pitje več vode

Oseba naj pije več vode za zmanjšanje keto dihanja.

Mnogi ljudje menijo, da lahko pitje več vode pomaga zmanjšati keto sapo človeka.

To je zato, ker telo izloča več ketonov v urinu in ne kot dih.

S pitjem vode bodo ljudje proizvajali več urina, kar bo pomagalo izločiti veliko ketonov iz telesa.

Pitna voda lahko pomaga tudi pri izpiranju bakterij v ustih osebe, ki bi lahko povzročale slab zadah.

2. Povečanje vnosa ogljikovih hidratov

Ko človek drastično zmanjša vnos ogljikovih hidratov, razgrajuje maščobe za energijo, ki proizvaja ketone. Vendar se človeku ni treba izogibati vsem ogljikovim hidratom, da doseže ketozo.

Število ogljikovih hidratov, ki jih lahko človek poje, ne da bi izpadel iz ketoze, bo za vsako osebo drugačno, lahko pa znaša od 20 (gramov) do 50 g, če oseba dnevno zaužije 2.000 kalorij.

Če uživamo več ogljikovih hidratov, mora človek proizvajati manj ketonov. Posledično bi morali vdihniti manj ketonov in imeti manj keto dihanja.

3. Uporaba kovnic

Ljudje lahko s pomočjo mete prikrijejo keto dih. Sesanje kovnic ali žvečilni gumi iz mete je lahko dovolj, da skrijete vonj keto dihanja.

Žvečilni gumi poveča tudi količino sline, ki jo proizvaja človek, kar lahko pomaga ustaviti rast bakterij, ki povzročajo slab zadah v ustih človeka.

Glede na študijo v Mednarodni časopis za ustno znanost, pomanjkanje sline je lahko vzrok za zadah zjutraj. Ponoči človekova usta proizvedejo manj sline, kar omogoča rast več bakterij.

4. Pogosto umivanje zob

Ne samo, da vonj po zobni pasti po metici prikriva vonj keto dihanja, temveč si umivanje zob pomaga odstraniti koščke hrane v ustih in zobe, ki lahko dišijo, ko se človeku razgradijo v ustih.

Preprečevanje

Jasnega načina preprečevanja keto dihanja ni. Nenavadno je to stranski učinek, ki ga bodo imeli skoraj vsi, ki svoje telo spustijo v ketozo.

Drugi znaki, da ste v ketozi

Oseba, ki ima keto gripo, lahko občuti slabost, omotico in glavobol.

Keto dih je jasen znak, da je oseba v ketozi. Drugi ključni znak je keto gripa. Po nekaterih poročilih keto gripa običajno izgine po nekaj tednih, ko se človekovo telo prilagodi ketozi.

Po podatkih Nacionalnega centra za biotehnološke informacije (NCBI) ima oseba, ki ima keto gripo, nekaj naslednjih simptomov:

• slabost
• bruhanje
• glavoboli
• utrujenost
• omotica
• težave s spanjem
• zaprtje

Drug možen znak ketoze je sprememba urina osebe. Zaradi povečanja ketonov, ki jih proizvaja oseba, je njihov urin verjetno temnejši in ima močnejši vonj.

Nekateri poročajo, da imajo v ketozi manj apetita - čeprav znanstveniki niso prepričani, zakaj bi se to lahko zgodilo.

Ali keto deluje in ali je učinkovit?

Vnos maščob in beljakovin človekovo telo spravi v stanje ketoze.

Običajno ogljikovi hidrati človeškemu telesu zagotavljajo glukozo, ki jo telo sežge, da ustvari energijo.

Ko oseba omeji vnos ogljikovih hidratov, njeno telo proizvaja glukozo. Kadar to ni dovolj, proizvede ketone, ki jih zgoreva za energijo.

Ko ima človek malo glukoze v krvi, telo preneha shranjevati maščobo in jo začne uporabljati za energijo. Maščobne kisline razgradi in jih spremeni v acetone.

Ta povečana raven acetona v človekovem telesu proizvaja keto dih.

Keto dieta zelo učinkovito pomaga kratkoročno človeku hitro zmanjšati težo.

Glede na članek v Evropski časopis za klinično prehrano, nekateri dokazi kažejo, da je keto dieta lahko koristna za človeka tudi na druge načine.

Dodatne prednosti keto diete vključujejo zmanjšanje tveganja za sladkorno bolezen, zmanjšanje srčno-žilnih težav in zdravljenje epilepsije.

Manj uveljavljeni dokazi o dodatnih koristih keto diete vključujejo izboljšanje aken, sindrom policističnih jajčnikov in nekatera nevrološka vprašanja.

Neželeni učinki

Ljudje, ki preidejo na keto dieto, se lahko pojavijo številni kratkoročni neželeni učinki, ki jih nekateri skupaj imenujejo "keto gripa". Tej vključujejo:

• slabost in bruhanje
• driska
• zaprtje
• glavoboli
• omotica
• utrujenost
• nespečnost

Dolgoročni neželeni učinki lahko vključujejo maščobne bolezni jeter, ledvične kamne in nenormalno nizke ravni beljakovin v krvi.

Outlook in odvoz

Oseba lahko keto dih prikrije z uporabo mete, morda pa jo bo lahko tudi zmanjšala s povečanjem števila ogljikovih hidratov, ki jih zaužije, in pitjem več vode.

Po pripovedovalnih dokazih pa bi keto sapa morala izginiti, saj človekovo telo porabi več ketonov za energijo, ker je manj ketonov, da bi človek lahko izdihnil.