Kako preprečiti napihnjenost po obroku
Napihnjenost po jedi običajno ni zaskrbljujoča in človek se ji lahko pogosto izogne tako, da sledi nekaterim preprostim praksam, na primer ne uživanju preveč vlaknin, izogibanju gaziranim pijačam ter počasnejšemu prehranjevanju in pitju.
Napihnjenost po obroku je občutek, ki ga večina ljudi občasno doživi. V želodcu se lahko počuti oteklo in neprijetno, kar lahko spremlja napenjanje ali podrigivanje.
Napihnjenost po jedi sicer ni nenavadna, vendar se temu lahko izognemo na več načinov. V tem članku preučujemo 10 načinov za preprečevanje napihnjenosti.
Deset načinov, kako se izogniti napenjanju po jedi
Naslednji nasveti vam lahko pomagajo zmanjšati ali preprečiti napihnjenost po jedi:
1. Ne jejte preveč vlaknin
Vlaknine so ogljikovi hidrati, ki jih najdemo v rastlinski hrani in jih telo ne more prebaviti. V telesu ima nekaj pomembnih funkcij, na primer pomaga uravnavati raven sladkorja v krvi in porabo sladkorja.
Hrana z visoko vsebnostjo vlaknin pa lahko pri nekaterih ljudeh povzroči prekomerno količino plina. Ena študija je pokazala, da je prehrana z omejeno vsebnostjo vlaknin pomagala lajšati napenjanje pri ljudeh z idiopatskim zaprtjem.
Primeri živil z visoko vsebnostjo vlaknin vključujejo:
- fižol
- leča
- sadje, na primer jabolka in pomaranče
- polnozrnati oves
- razcepljen grah
- brokoli
- brstični ohrovt
2. Zavedajte se intolerance za hrano in alergij
Napihnjenost je tipičen simptom nestrpnosti ali alergije na hrano. Nestrpnost in alergije lahko povzročijo prekomerno nastajanje plinov ali uhajanje plinov v prebavilih. Živila, ki bi to najverjetneje povzročila, so pšenica ali gluten.
Nobenega zanesljivega preskusa za ugotavljanje določene nestrpnosti ali alergije na hrano ni, zato jih je najbolje prepoznati s poskusi in napakami. Pomaga lahko voditi dnevnik hrane, da bi ugotovil, katera hrana povzroča simptome, na primer napihnjenost.
3. Izogibajte se maščobam, ki vsebujejo veliko maščob
Maščoba je bistveni del vsake zdrave prehrane in je pomemben vir energije. Telo maščobe prebavlja počasi, ker trajajo dlje kot večina drugih živil skozi prebavni trakt in lahko upočasnijo praznjenje želodca. Pri nekaterih ljudeh lahko to povzroči napenjanje.
Ljudem, ki to doživijo, bi izogibanje živil z visoko vsebnostjo maščob lahko pomagalo zmanjšati napihnjenost. Študija na primer pri ljudeh s težavami s praznjenjem želodca je pokazala, da trdni obroki z visoko vsebnostjo maščob povzročajo povečanje simptomov, vključno z napihnjenostjo.
4. Pitje in prehranjevanje počasi
Prehitro pitje ali prehranjevanje poveča količino zraka, ki ga človek pogoltne, kar lahko povzroči prekomerno nabiranje plinov v prebavilih.
Za ljudi, ki hitro jedo ali pijejo, je to lahko vzrok za napihnjenost; upočasnitev prehranjevanja bi lahko pomagala zmanjšati težavo.
5. Izogibajte se gaziranim pijačam
Gazirane pijače vsebujejo ogljikov dioksid, plin, ki se lahko nabere v prebavilih in povzroči napenjanje. To se lahko zgodi tudi pri dietnih različicah gaziranih pijač.
Mirna voda je najboljša alternativa gaziranim pijačam za zmanjšanje tveganja za napihnjenost.
6. Ingver
Ingver je tradicionalno zdravilo za prebavne težave. Vsebuje karminativ, ki je koristen za zmanjšanje prekomernih plinov v prebavilih.
V pregledu iz leta 2013 je bilo ugotovljeno, da ima ingver nekatere zdravstvene koristi, vključno z blaženjem prebavnih težav, kot je napihnjenost.
7. Izogibajte se žvečilnim gumijem
Žvečilni gumi povzroči, da oseba pogoltne več zraka. Ta zrak se lahko kopiči v prebavilih in pri nekaterih ljudeh povzroči napenjanje.
8. Lahka vadba po jedi
Lahka vadba po jedi, na primer sprehod, lahko nekaterim pomaga zmanjšati napihnjenost.
Ena študija je pokazala, da lahka telesna vadba pomaga odstraniti pline iz prebavil in lajša napenjanje.
9. Izogibajte se pogovoru med jedjo
Pogovor med jedjo poveča možnost požiranja zraka. To lahko povzroči kopičenje zraka v prebavilih in povzroči napenjanje.
10. Zdravljenje zgage
Zgaga se pojavi, ko kislina iz želodca potuje nazaj po grlu, kar lahko povzroči neprijeten pekoč občutek. Prav tako je pogost vzrok za napihnjenost.
Zdravljenje zgage je pri nekaterih ljudeh lahko učinkovit način za zmanjšanje napihnjenosti. Oseba lahko zgago zdravi z zdravili brez recepta, kot so antacidi.
Kaj povzroča napihnjenost po jedi?
Napihnjenost se pojavi v predelu trebuha. To se zgodi, ko se v prebavilih nabere velika količina zraka ali plinov.
Prehranjevanje je pogost vzrok za napihnjenost, ker ko telo prebavi hrano, proizvede plin. Ljudje pogoltnejo tudi zrak, ko jedo ali pijejo, ki nato vstopi v prebavila. Napihnjenost in riganje običajno pomagata razbremeniti kopičenje plinov in zraka v črevesju.
Napihnjenost je simptom številnih zdravstvenih stanj, kot so sindrom razdražljivega črevesja ali intoleranca za hrano. Vendar se je večini primerov napihnjenosti mogoče izogniti.
Kdaj k zdravniku
Napihnjenost po jedi je zelo razširjena izkušnja in običajno ni razlog za skrb. Ljudje z napihnjenostjo lahko simptome pogosto zdravijo doma, na primer z uporabo ene od metod, poudarjenih v tem članku.
Napihnjenost pa je včasih lahko tudi simptom osnovnega zdravstvenega stanja, ki lahko zahteva zdravniško pomoč.
Kdor ima napihnjenost, ki jo spremljajo drugi simptomi, mora obiskati zdravnika. Ti simptomi lahko vključujejo:
- bolečine v trebuhu
- slabost
- zaprtje
- driska
- utrujenost
- nepričakovano hujšanje
- draženje kože
Ljudje, ki imajo napihnjenost po večini obrokov, se morajo tudi pogovoriti z zdravnikom.
