Kako veste, če imate napad panike ali tesnobe?
Izraza napad panike in anksioznost se uporabljata zamenljivo, vendar nista enaka. Ključne značilnosti ločujejo eno od druge, čeprav imajo več skupnih simptomov.
Te vrste napadov imajo različno intenzivnost in trajanje.
Napadi panike so praviloma bolj intenzivni kot napadi tesnobe. Pridejo tudi nenadoma, napadi tesnobe pa so pogosto povezani s sprožilcem.
Simptomi tesnobe so povezani s številnimi duševnimi boleznimi, vključno z obsesivno-kompulzivno motnjo in travmo, medtem ko napadi panike prizadenejo predvsem tiste s panično motnjo.
Razlikovanje med napadi panike in tesnobe
Ker so simptomi tako podobni, je težko ugotoviti razliko med napadi panike in tesnobe.
Tu je nekaj nasvetov, ki vam lahko pomagajo:
- Napadi panike se običajno pojavijo brez sprožilca. Anksioznost je odziv na zaznani stresor ali grožnjo.
- Simptomi napada panike so močni in moteči. Pogosto vključujejo občutek "nerealnosti" in nenavezanosti. Simptomi tesnobe se razlikujejo po intenzivnosti, od blagih do hudih.
- Napadi panike se pojavijo nenadoma, medtem ko se simptomi tesnobe postopoma intenzivirajo v nekaj minutah, urah ali dneh.
- Napadi panike običajno popustijo po nekaj minutah, medtem ko lahko simptomi tesnobe prevladujejo dlje časa.
Kakšni so znaki in simptomi?
Razlike med napadi tesnobe in panike je najbolje poudariti s primerjavo simptomov posameznega stanja:
Simptomi paničnega napada
Napadi panike se pojavijo nenadoma, brez očitnega sprožilca.
Simptomi vključujejo:
- srčni utrip ali utrip
- bolečina v prsnem košu
- omotica ali omotica
- vročinski utripi ali mrzlica
- slabost
- odrevenelost ali mravljinčenje v okončinah
- tresenje
- težko dihanje
- bolečine v trebuhu
- potenje
- občutek, da vas zaduši ali zaduši
Ljudje, ki doživljajo napad panike, lahko tudi:
- čutite izgubo nadzora
- počutijo se, kot da norejo
- nenadoma se bojijo, da bodo umrli
- se počutijo ločene od sebe, kar imenujemo depersonalizacija, in se počutijo ločene od svoje okolice
Simptomi panike ponavadi dosežejo vrh po 10 minutah, nato pa postopoma popustijo.
Vendar se lahko zapored zgodi več napadov panike, zaradi česar se zdi, da napad traja veliko dlje.
Po napadu se mnogi ljudje ves dan počutijo pod stresom, zaskrbljenostjo ali kako drugače nenavadno.
Simptomi napada tesnobe
Medtem ko se napadi panike pojavijo nenadoma, simptomi tesnobe sledijo obdobju pretirane skrbi.
Simptomi lahko postanejo bolj izraziti v nekaj minutah ali urah. Običajno so manj intenzivni kot napadi panike.
Simptomi napada tesnobe vključujejo:
- biti zlahka presenečeni
- bolečina v prsnem košu
- omotica
- suha usta
- utrujenost
- strah
- razdražljivost
- izguba koncentracije
- bolečine v mišicah
- odrevenelost ali mravljinčenje v okončinah
- hiter srčni utrip
- nemir
- težko dihanje
- motnje spanja
- občutek, da vas zaduši ali zaduši
- skrbi in stiske
Simptomi tesnobe pogosto trajajo dlje kot simptomi napada panike. Lahko vztrajajo dneve, tedne ali mesece.
Če želite pomagati podpirati duševno počutje vas in vaših najdražjih v tem težkem času, obiščite naše namensko središče in poiščite več informacij, podprtih z raziskavami.
Kateri so vzroki?
Napadi panike so lahko pričakovani ali nepričakovani. Nepričakovani napadi nimajo očitnih sprožilcev.
Napadi tesnobe in pričakovani napadi panike lahko sprožijo:
- delovne obremenitve
- socialni stresi
- vožnja
- kofein
- umik od alkohola ali mamil
- kronične bolezni ali kronične bolečine
- zdravila ali dodatki
- različne fobije (pretiran strah pred predmeti ali situacijami)
- spomini na pretekle travme
Dejavniki tveganja
Ljudje so bolj verjetno izpostavljeni napadom panike, če imajo:
- tesnobna osebnost
- drugo vprašanje duševnega zdravja, kot so depresija, bipolarna motnja ali anksiozna motnja
- družinski člani z anksioznimi ali paničnimi motnjami
- kronično zdravstveno stanje, kot so motnje ščitnice, diabetes ali bolezni srca
- težave z zlorabo alkohola ali mamil
- nenehni stresi v njihovem osebnem ali poklicnem življenju
- doživel stresen dogodek, na primer ločitev ali žalost
- doživeli travmo v preteklosti
- priča travmatičnemu dogodku
Ženske imajo večjo verjetnost napadov tesnobe ali panike kot moški.
Diagnoza
Zdravnik ali strokovnjak za duševno zdravje lahko diagnosticira napad panike, panično motnjo ali anksiozno motnjo.
Diagnoze temeljijo na definicijah, ki jih vsebuje Diagnostični in statistični priročnik duševnih motenj, peta izdaja (DSM-5).
Ti strokovnjaki ne morejo diagnosticirati napada tesnobe, ker v DSM-5 ni klinično opredeljeno stanje. Lahko pa prepoznajo simptome tesnobe.
Za diagnozo katerega koli od teh stanj bo zdravnik razpravljal o simptomih in življenjskih dogodkih. Prav tako lahko opravijo psihološko oceno, da ugotovijo, v katero kategorijo, če sploh, spadajo simptomi.
Morda bo treba izključiti fiziološke razmere, ki imajo podobne simptome.
V ta namen lahko zdravnik opravi:
- fizični pregled
- krvne preiskave
- srčni testi, kot je elektrokardiogram
Kaj naj storim med napadom panike ali tesnobe?
V pomoč so lahko naslednje strategije:
Priznajte, kaj se dogaja
Simptomi napada panike ali tesnobe so lahko zelo zastrašujoči. Če prepoznamo situacijo in se spomnimo, da simptomi kmalu minejo, lahko zmanjšamo tesnobo in strah.
Dihajte počasi in globoko
Težave z dihanjem so med najpogostejšimi in alarmantnimi simptomi tovrstnih napadov.
Če želite upočasniti dihanje, usmerite pozornost na dih. Vdihnite in izdihnite počasi in enakomerno, dokler simptomi ne popustijo.
Med vsakim vdihom in izdihom štejte do štiri.
Preizkusite tehnike sproščanja
Metode sproščanja, kot sta postopna sprostitev mišic in vodene slike, lahko zmanjšajo občutek panike in tesnobe.
Te tehnike se lahko človek nauči prek spleta ali s sodelovanjem s kvalificiranim terapevtom.
Vadite pozornost
Čuječnost pomaga ljudem, da ostanejo utemeljeni v sedanjem trenutku.
To je lahko še posebej koristno za ljudi z anksioznostjo, ki so navadno zaskrbljeni zaradi zaznanih in potencialnih stresorjev.
Vadite pozornost, tako da aktivno opažate misli, čustva in občutke, ne da bi jih obsojali ali reagirali.
Zdravnik ali strokovnjak za duševno zdravje lahko prilagodi zdravljenje, da bo posameznikom pomagal pri soočanju z napadi tesnobe ali panike.
Domača pravna sredstva
Ameriško združenje za tesnobo in depresijo priporoča naslednja domača zdravila za stres in tesnobo:
- ohraniti pozitiven odnos
- obvladovati ali zmanjševati stresorje
- odkrijte sprožilce
- omejite vnos alkohola in kofeina
- jejte zdrave in uravnotežene obroke
- spite 8 ur na noč
- telovadite vsak dan
- vsak dan si vzemite čas za prijetne dejavnosti
- vadite meditacijo, jogo ali globoko dihanje
- zgraditi mrežo za podporo
Zdravljenje
Ljudje, ki razpravljajo o iskanju zdravljenja, se pogosto sprašujejo:
Ali lahko terapija deluje?
Vključevanje v terapijo lahko pomaga prepoznati sprožilce in obvladati simptome. Cilj terapije je tudi pomagati ljudem, da sprejmejo svojo preteklost in si prizadevajo za svojo prihodnost.
Ena vrsta, imenovana kognitivno vedenjska terapija, je lahko še posebej koristna za ljudi z anksioznimi in paničnimi motnjami.
Ali zdravila pomagajo?
Zdravila lahko zmanjšajo simptome pri ljudeh s hudo ali ponavljajočo se paniko ali tesnobo. Uporablja se lahko skupaj s terapijo ali kot samostojno zdravljenje.
Zdravnik lahko predpiše:
- zdravila proti tesnobi
- antidepresivi
- benzodiazepini
Leta 2020 je uprava za prehrano in zdravila (FDA) opozorila, da lahko uporaba benzodiazepina povzroči fizično odvisnost in umik lahko ogrozi življenje. Kombinacija teh zdravil z alkoholom, opioidi in drugimi snovmi lahko povzroči smrt. Pri uporabi teh in drugih zdravil proti tesnobi je nujno upoštevati zdravnikova navodila.
Odvoz
Napadi panike in tesnobe so različni, vendar imajo nekatere simptome.
Napadi tesnobe pogosto sledijo obdobjem dolgotrajne skrbi. Napadi panike se ponavadi pojavijo nenadoma in simptomi so pogosto intenzivnejši.
Panika in tesnoba sta lahko moteča in moteča, vendar lahko strategije samopomoči zmanjšajo intenzivnost simptomov. Terapija in zdravila lahko preprečijo ali zmanjšajo število prihodnjih epizod.
Prej ko oseba poišče pomoč, boljši je rezultat.
