Ali lahko sok slive pomaga pri lajšanju zaprtja?
Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Oseba lahko pogosto zdravi ali preprečuje zaprtje s spremembo prehrane in življenjskega sloga. Nekatere raziskave kažejo, da je pitje soka slive lahko koristno tudi pri zaprtju.
Zaprtje je pogost pogoj, ki lahko prizadene ljudi katere koli starosti. Po podatkih Nacionalnega inštituta za diabetes in prebavne in ledvične bolezni ima približno 16 odstotkov odraslih v ZDA simptome zaprtja.
Domača zdravila so pogosto prva vrsta zdravljenja zaprtja, zlasti občasnega, pri čemer je sok iz suhe slive med najbolj priljubljenimi alternativnimi načini zdravljenja.
V tem članku razpravljamo o tem, ali sok iz suhe slive deluje za zdravljenje zaprtja in kako se primerja s celimi suhimi slivami.
Pokrivamo tudi druge zdravstvene koristi soka iz suhe slive, kako ga jemati, njegove neželene učinke in tveganja ter kdaj k zdravniku.
Ali sok iz suhe slive deluje?
Mnogi poročajo, da sok iz suhe slive olajša simptome zaprtja. Vendar pa obstajajo le omejene znanstvene raziskave, ki podpirajo te trditve.
Pregled iz leta 2014 kaže, da so nekateri sadni sokovi, kot so jabolčni, hruškov in suhi sliv, na splošno koristni pri zaprtju, zlasti pri majhnih otrocih.
Pregled iz leta 2013 je posebej obravnaval zdravstvene koristi suhih sliv in njihovih sokov. Raziskovalci so ugotovili, da sadje vsebuje velike količine sorbitola, ki je sladkorni alkohol. Sok iz suhe slive vsebuje 6,1 grama (g) sorbitola na 100 g soka, kar lahko pojasni njegove odvajalne učinke.
Sorbitol prehaja skozi človekovo telo neprebavljen. V črevesje vleče vodo, da napolni blato in spodbudi odvajanje. Raziskave kažejo, da je sorbitol učinkovito odvajalo, ki je varno za uporabo, tudi za starejše odrasle.
Suhe slive in sok suhe slive
Proizvajalci iz suhih sliv izdelujejo sok iz suhih sliv, ki so posušene slive. Čeprav se zdi, da sok iz suhe slive ponuja nekaj koristi ljudem z zaprtjem, je uživanje celih sliv morda bolj učinkovito.
Suhe slive vsebujejo več kot dvojno količino sorbitola kot sok iz suhe slive, in sicer 14,7 g sorbitola na 100 g suhega sadja. Tudi suhe slive so veliko bogatejše z vlakninami, kar pomaga prehodu blata skozi prebavni trakt.
Porcija 10 suhih sliv, kar ustreza približno 100 g, vsebuje 7,1 g vlaknin. Ta količina predstavlja 28,4 odstotka dnevnega vnosa vlaknin 25 g na 2000 kalorij, ki jih priporoča Uprava za hrano in zdravila (FDA).
Raziskave kažejo, da lahko redno uživanje suhih sliv pomaga pri preprečevanju zaprtja in lahko zmanjša tveganje za razvoj raka debelega črevesa. Spojine iz suhih sliv lahko delujejo tudi kot antibakterijska sredstva v prebavilih in sečilih.
Avtorji sistematičnega pregleda iz leta 2014 so ugotovili, da uživanje suhih sliv lahko poveča število odvajanja črevesja in izboljša konsistenco blata, kar olajša prehod.
Glede na študijo iz leta 2011 je uživanje suhih sliv morda varnejši, okusnejši in učinkovitejši način za lajšanje zaprtja v primerjavi s psylliumom, ki je dodatek vlaknin, ki ga ljudje pogosto jemljejo kot sredstvo za zaprtje.
Raziskovalci celo predlagajo, naj ljudje razmislijo o uporabi suhih sliv kot prve terapije za blago do zmerno zaprtje.
Druge prednosti suhih sliv
Redno uživanje suhih sliv in soka sliv lahko poleg lajšanja prebavnih težav koristi tudi zdravju osebe na druge načine. Študije kažejo, da lahko suhe slive pomagajo pri naslednjem:
- povečanje občutka sitosti za zmanjšanje celotnega vnosa hrane
- nadzor nad debelostjo
- zmanjšanje tveganja za diabetes
- zaščita pred boleznimi srca in ožilja
- zmanjšanje rasti bakterij v sečnem traktu
- ohranjanje trdnosti kosti
Tradicionalno ljudje uporabljajo slive tudi za zdravljenje vročine in zlatenice. Manjkajo pa znanstveni dokazi, ki bi podpirali te koristi.
Kako jemati sok iz suhih sliv
Za uporabo zaprtega soka pri zaprtju ni določenih smernic. Eden od razlogov za to je, da se večina raziskav o učinkih posušenih sliv osredotoča na celotno sadje in ne na sok.
V eni majhni študiji iz leta 2007 so udeleženci uživali sok slive vsak dan 2 tedna. Rezultati študije kažejo, da pitje 125 mililitrov ali približno pol skodelice dvakrat na dan deluje kot učinkovito odvajalo, vsaj v primerih blagega zaprtja.
Ko gre za uživanje suhih sliv zaradi prebavnih težav, številne študije temeljijo na svojih ugotovitvah na jedi 100 g ali približno 10 celih sliv na dan.
Tveganja in neželeni učinki
Uživanje suhih sliv ali soka suhih sliv je relativno majhno tveganje za zaprtje. Najpogostejši neželeni učinek, o katerem poročajo ljudje, je povečanje napenjanja ali plina.
Vendar pa sok iz suhe slive vsebuje tudi veliko sladkorja in kalorij, saj vsaka skodelica konzerviranega soka vsebuje 182 kalorij in 42,11 g sladkorja. Preveč sladkorja lahko poveča tveganje za povečanje telesne mase in težave s krvnim sladkorjem.
V celotnem sadju je še vedno veliko sladkorja in kalorij, vendar raziskave kažejo, da imajo le majhen učinek na raven sladkorja v krvi in inzulina.
Druga domača zdravila
Zdravnik običajno predlaga, naj ljudje z zaprtjem najprej poskusijo spremeniti prehrano in življenjski slog. Pomagajo lahko tudi zdravila brez recepta.
Domača zdravila za zaprtje vključujejo:
Spremembe prehrane
Prehrana z visoko vsebnostjo vlaknin lahko pomaga, da blato hitreje prehaja skozi prebavni trakt in spodbuja bolj redno odvajanje blata.
Oseba lahko poveča vnos vlaknin z večjo porabo:
- sadje in zelenjava
- polnozrnat kruh, testenine, riž in žita
- oreški in semena
- stročnice, kot so fižol, grah in leča
Oseba bo morda želela razmisliti tudi o izogibanju živilom, ki lahko prispevajo k zaprtju, kot so:
- mlečni izdelki
- predelana hrana
- rafinirana zrna, kot so beli kruh in bele testenine
Uživanje majhnih, pogostih obrokov vam lahko prav tako pomaga, saj lahko reden vnos hrane spodbudi gibanje črevesja.
Hidracija
Če ostanete hidrirani, lahko pomagate pri zdravljenju in preprečevanju zaprtja. Uživanje diete z veliko vlakninami lahko prispeva tudi k dehidraciji.
Čeprav sok iz suhe slive prispeva k vnosu tekočine, vsebuje veliko sladkorja in kalorij, zato je najbolje, da ga ljudje uživajo zmerno. Posamezniki si morajo prizadevati, da bi večino svojih potreb po tekočini zadovoljili s pitno vodo.
Prav tako je priporočljivo omejiti ali se izogibati kofeinskim pijačam, kot so kava, čaj in kola, saj lahko poslabšajo dehidracijo.
Vadba
Če se premalo gibljete, lahko tudi prispevate k zaprtju.
Ministrstvo za zdravje in socialne zadeve priporoča, da odrasli izvajajo vsaj 150 minut zmerno intenzivne telesne aktivnosti na teden. Ljudje lahko to vajo razširijo čez teden in lahko vključuje različne dejavnosti, kot so hitra hoja, kolesarjenje, tek in šport.
WC navade
Nikoli ne poskušajte odložiti odvajanja dlje, kot je potrebno. Ko človek začuti željo, mora iti na stranišče in si vzeti čas za blato.
Poskus gibanja črevesja vsak dan ob istem času lahko nekaterim pomaga, da postanejo bolj redni.
Odlašanje ali hitenje odvajanja lahko poslabša zaprtje.
Probiotični dodatki
Probiotiki so bakterije in kvas, ki lahko pomagajo izboljšati zdravje črevesja. Lahko so tudi učinkovito naravno sredstvo za zaprtje.
Pregled 14 znanstvenih študij iz leta 2014 je pokazal, da uživanje izdelkov, ki vsebujejo probiotične bakterije, kot npr Bifidobacterium lactis, lahko poveča število tedenskih iztrebljanj in zmehča blato, kar posameznikom omogoča lažje prehajanje.
Veliko različnih izdelkov vsebuje probiotike, vključno z nekaterimi jogurti, dodatki in fermentirano hrano, kot so kefir, kislo zelje in kimchi.
Ti izdelki so široko dostopni v zdravstvenih trgovinah. Oseba lahko preko spleta kupi tudi vrsto probiotičnih dodatkov.
Zdravila
Nekatera sredstva za mehčanje blata ali odvajala so na voljo v lekarnah in zdravstvenih trgovinah. Primeri vključujejo:
- odvajala za vlakna, kot sta metilceluloza (Citrucel) in psilij (Metamucil)
- maziva, kot so mineralna olja
- odvajala na osnovi magnezija, kot sta magnezijevo mleko in magnezijev citrat
- stimulativna odvajala, vključno s spojinami sene (Senokot), bisakodil (Dulcolax, Correctol) in ricinusovo olje
- mehčalci za blato, kot je dokusat (Colace in Surfak)
Kdaj k zdravniku
Vzorci gibanja črevesja so vsi različni. Ljudje, ki imajo manj kot tri gibe na teden, se bodo morda želeli posvetovati z zdravnikom, še posebej, če je blato težko in težko prehaja.
Zdravnik vam lahko priporoči spremembe prehrane in življenjskega sloga ali kratkotrajno jemanje odvajala. Ljudem s hudim ali trajnim zaprtjem lahko predpišejo močnejša zdravila, kot sta lubiproston ali linaklotid.
Povzetek
Zaprtje je pogosta težava, ki lahko vpliva na kakovost življenja osebe, če se ne zdravi.
Sok in suhe slive pri suhi slivi so lahko za nekatere ljudi učinkovita rešitev z nizkim tveganjem, zlasti pri tistih z blagimi primeri zaprtja. Vendar je najbolje, da to sadje in njegov sok uživate zmerno, saj imata veliko sladkorja in kalorij.
Druga domača zdravila za zaprtje vključujejo uživanje več vlaknin, ohranjanje hidracije, več gibanja in jemanje probiotikov. Zdravnik lahko priporoči tudi kratkotrajno jemanje odvajala.
