Ali lahko samozadovoljevanje vpliva na vaš trening?
Masturbacija je zdrava in varna spolna aktivnost, ki je povezana s številnimi koristmi za zdravje, kot so lajšanje bolečin in zmanjšanje stresa. Mnenja o tem, kako samozadovoljevanje vpliva na vadbo, so različna, vendar ni dovolj dokazov, ki bi podpirali en pogled na drugega.
Nekateri člani zdravstvene in fitnes skupnosti pred vadbo razpravljajo o potencialnih tveganjih in koristih samozadovoljevanja.
Nekateri verjamejo, da lahko samozadovoljevanje vpliva na raven testosterona, ki ima ključno vlogo pri spodbujanju splošne telesne pripravljenosti. Prav tako menijo, da lahko samozadovoljevanje in druge spolne aktivnosti vodijo k izboljšanju razpoloženja in zmanjšanju stresa, kar lahko posredno izboljša telesno zmogljivost.
Vendar drugi mislijo, da samozadovoljevanje negativno vpliva na telesno zmogljivost zaradi prekomerne porabe energije. Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti več o možnih koristih in neželenih učinkih, povezanih z samozadovoljevanjem pred treningom.
Kako samozadovoljevanje in abstinenca vplivata na testosteron
Zdi se, da se razprava o tem, ali je samozadovoljevanje koristno pred vadbo, osredotoča na to, kako masturbacija vpliva na testosteron.
Testosteron je primarni moški reproduktivni hormon, toda proizvajajo ga tudi ženske. Ima ključno vlogo pri spodbujanju telesne pripravljenosti tako moških kot žensk. Po eni študiji na živalih igra bistveno vlogo pri sintezi mišičnih beljakovin.
Drugi pregled, ki je vključeval študije na ljudeh, kaže, da ima testosteron tudi vlogo pri tvorbi kosti.
Ob tem ostaja vprašanje, ali samozadovoljevanje pomembno vpliva na raven testosterona.
Kaj pravijo študije?
Raven testosterona se med spolnim vzburjenjem naravno poveča in po orgazmu zmanjša, vendar se zdi, da samozadovoljevanje ne vpliva bistveno na raven testosterona.
Ugotovitve študije iz leta 2001 so pokazale, da orgazem zaradi samozadovoljevanja ni vplival na raven testosterona v plazmi. Vendar so avtorji opazili višje koncentracije testosterona pri moških, ki so bili 3 tedne vzdržani spolne aktivnosti. To je bila majhna študija s samo 10 udeleženci.
V drugi zgodnji študiji iz leta 2003 so raziskovalci ugotovili, da je raven testosterona v prvih 5 dneh spolne abstinence minimalno nihala, dosegla vrh 7 dni in nato ostala nespremenjena. Ugotovitve te študije kažejo, da lahko kratka obdobja abstinence povzročijo začasna nihanja ravni testosterona.
Prednosti samozadovoljevanja
Čeprav samozadovoljevanje le malo ali nič ne vpliva na raven testosterona, lahko vseeno koristi človekovi uspešnosti pri vadbi.
Vendar pa ni dovolj znanstvenih raziskav, ki bi podpirale neposredno povezavo med samozadovoljevanjem in boljšo telesno zmogljivostjo.
Trenutne znanstvene raziskave vseeno kažejo, da lahko spolna aktivnost izboljša splošno zdravje ljudi.
Nedavna študija o odraslih, ki so doživeli srčni napad, kaže, da so imeli tisti, ki so se pogosto ukvarjali s spolnimi aktivnostmi, boljše dolgoročno preživetje.
Hormoni, kot so dopamin, noradrenalin in oksitocin, se povečajo med in po spolnem vrhuncu. Ti hormoni pozitivno vplivajo na razpoloženje in bi lahko vplivali na duševni vidik vadbe z izboljšanjem človekovega uma in motivacije med vadbo.
Neželeni učinki samozadovoljevanja
Masturbacija je varna spolna aktivnost, ki ima malo, če sploh, dolgotrajne stranske učinke.
En pregled iz leta 2016, ki obravnava spolno aktivnost in tekmovalni šport, ugotavlja, da ni nobenih dokazov, ki bi kazali na to, da ima samozadovoljevanje neposreden škodljiv učinek na splošno telesno pripravljenost ali športno uspešnost moških ali žensk. Anekdotni dokazi tudi kažejo, da ima lahko spolni odnos približno 10 ur pred udeležbo na športnem tekmovanju pozitiven učinek na uspešnost.
Prepogosto samozadovoljevanje lahko povzroči začasne neželene učinke, vključno z:
- preveč občutljiva ali nežna koža v bližini genitalij
- otekanje ali edem penisa
- zmanjšana občutljivost
- utrujenost
Moški in ženske
Zdi se, da samozadovoljevanje povzroča podobne učinke pri moških in ženskah. Ukvarjanje s spolno aktivnostjo poveča raven testosterona, zmanjša stres in lajša bolečino.
Moško in žensko telo se različno odziva na testosteron. Samci imajo naravno višjo raven testosterona kot ženske, kar vodi do razvoja nekaterih značilnih moških lastnosti, kot so telesne dlake in dlake na obrazu.
Te značilnosti se običajno ne pojavijo pri ženskah, ki proizvajajo normalno raven hormona. Testosteron ima tudi pomembno vlogo pri proizvodnji sperme in razvoju jajčec.
Trenutno znanstvene raziskave niso razkrile neposredne povezave med samozadovoljevanjem in vadbo pri moških ali ženskah.
Ugotovitve ene nedavne študije kažejo, da lahko redna spolna aktivnost izboljša raven življenjskega zadovoljstva in užitka pri starejših odraslih.
Povzetek
Masturbacija ima skoraj nič ali nima neposrednega vpliva na uspešnost ljudi pri vadbi. Čeprav raven testosterona niha takoj po orgazmu, je sprememba začasna in verjetno ne bo vplivala na telesno pripravljenost osebe.
Masturbacija lahko spodbudi sproščanje endorfinov in drugih hormonov za dobro počutje. Te hormonske spremembe lahko pomagajo zmanjšati stres in izboljšati razpoloženje.
Ljudje bi morali svojo strukturo ustrezno strukturirati. Če samozadovoljevanje nekoga zelo utrudi, se mu bo morda želel izogniti pred vadbo. Masturbacija ima le malo stranskih učinkov, če sploh.
