Kratek spanec lahko škoduje zdravju kosti pri starejših ženskah
Je lahko premalo spanja škodljivo za zdravje kosti? Nove raziskave pri ženskah po menopavzi so pokazale, da so tiste, ki niso spale dlje kot 5 ur na noč, najverjetneje imele nižjo mineralno gostoto kosti (BMD) in osteoporozo.
Skupina z univerze v Buffalu v New Yorku je vodila študijo 11.084 žensk v postmenopavzi, ki so bile vse udeleženke pobude za zdravje žensk.
Nedavni članek v Časopis za raziskave kosti in mineralov daje popoln prikaz ugotovitev.
Preiskava sledi prejšnji raziskavi, v kateri je ekipa povezovala kratek spanec z večjo verjetnostjo zloma kosti pri ženskah.
"Naša študija kaže, da lahko spanje negativno vpliva na zdravje kosti, kar dodaja na seznam negativnih vplivov slabega spanca na zdravje," pravi vodja študije Heather M. Ochs-Balcom, izredna profesorica epidemiologije in zdravja okolja na univerzi v šoli za javno zdravje in zdravstvene poklice v Buffalu.
"Upam," dodaja, "da bo lahko tudi opomnik, da si prizadevamo za priporočenih 7 ali več ur spanja na noč za naše fizično in duševno zdravje."
Preoblikovanje kosti in osteoporoza
Kost je živo tkivo, ki se neprestano oblikuje in resorbira. Postopek, znan kot preoblikovanje kosti, odstrani staro kostno tkivo in ga nadomesti z novim kostnim tkivom.
"Če manj spite, je možna razlaga, da se preoblikovanje kosti ne dogaja pravilno," pojasnjuje Ochs-Balcom.
Izraz osteoporoza pomeni porozno kost in se nanaša na stanje, ki se razvije, ko se kakovost in gostota kosti močno zmanjšata. Osteoporoza je pogostejša pri starejših odraslih, pri starejših ženskah pa je največje tveganje za razvoj.
Pri večini ljudi trdnost in gostota kosti dosežeta vrh v poznih dvajsetih letih. Po tem, ko se še naprej starajo, stopnja resorpcije kosti postopoma prehiteva stopnjo tvorbe. Kostna gostota žensk se v prvih nekaj letih po menopavzi hitreje zmanjšuje.
Po podatkih Mednarodne fundacije za osteoporozo po vsem svetu približno 1 od 3 žensk in 1 od 5 moških pri 50. in več letih tvega zlom kosti zaradi osteoporoze.
Najpogostejša mesta zlomov pri ljudeh z osteoporozo so boki, zapestja in hrbtenica.
Zlomi hrbtenice so lahko resni, kar povzroči hude bolečine v hrbtu, strukturne nepravilnosti in izgubo višine. Zaskrbljujoči so tudi zlomi kolka, saj pogosto zahtevajo operacijo in lahko privedejo do izgube neodvisnosti. Imajo tudi povečano tveganje za smrt.
Ukrepi spodnje BMD, vezani na kratek spanec
V novi študiji je ekipa ugotovila, da so v primerjavi z ženskami, ki so spale več, tiste, ki so poročale, da spijo le do 5 ur na noč, imele znatno nižje vrednosti pri štirih meritvah BMD.
Štirje ukrepi BMD so bili celotnega telesa, kolka, vratu in hrbtenice.
Raziskovalci ugotavljajo, da so bili nižji nivoji BMD v skupini s kratkim spanjem enakovredni starosti 1 leta.
Rezultati so bili neodvisni od drugih dejavnikov, ki bi lahko nanje vplivali, kot so starost, rasa, učinki menopavze, status kajenja, uživanje alkohola, indeks telesne mase (BMI), uporaba uspavalnih tablet, vadba in vrsta skenerja kostne gostote .
Raziskovalci poudarjajo, da je v teh ugotovitvah pozitivno sporočilo: spanje, tako kot pri prehrani in gibanju, je pogosto nekaj, na kar si lahko ljudje prizadevajo spremeniti.
»Resnično je pomembno, da se prehranjujemo [v celoti], telesna aktivnost pa je pomembna za zdravje kosti. To je vznemirljiv del te zgodbe - večina nas ima nadzor nad tem, kdaj ugasnemo luči in kdaj odložimo telefon. "
Heather M. Ochs-Balcom, dr.
