Ali magnezij lajša migrene?
Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Migrene je lahko zahtevno zdraviti z uporabo tradicionalnih zdravil proti bolečinam, zato mnogi ljudje iščejo alternativne načine za preprečevanje. Eno od možnih zdravil je magnezij.
Magnezij je naravni mineral, ki pomaga ohranjati stabilen krvni tlak, spodbuja zdravje srca, uravnava delovanje živcev in mišic ter gradi kosti, DNK in beljakovine. Pomanjkanje magnezija lahko prispeva tudi k glavobolom in migreni.
Nekateri uporabljajo magnezij za zdravljenje in preprečevanje simptomov migrene, vključno s hudim glavobolom, motnjami vida, občutljivostjo na svetlobo in zvok ter slabostjo in bruhanjem.
Se magnezij pomaga znebiti migrene?
Študije kažejo, da lahko magnezij pomaga preprečevati glavobol.
Nekatere raziskave so pokazale, da je lahko uživanje dodatka magnezija učinkovit način za preprečevanje glavobola. Druge študije prav tako kažejo, da je raven magnezija v možganih človeka med migreno lahko nizka.
Ameriška fundacija za migreno predlaga, da vsak dan jemljete 400–500 miligramov (mg) dodatka magnezijevega oksida za preprečevanje migrene.
Nekateri raziskovalci menijo, da se učinkovitost magnezija kot preventiva proti migreni poveča, če oseba vsaj 3 do 4 mesece jemlje večje odmerke - nad 600 (mg).
Vendar pa lahko uživanje velikih odmerkov magnezija kot dodatek pri nekaterih ljudeh povzroči škodljive učinke.
Jemanje magnezija je lahko učinkovitejše za ljudi, katerih migrena vključuje avro ali motnje vida.
Kako uporabljati magnezij za migrene
Ljudje z migreno lahko jemljejo magnezijev oksid v obliki tablet, da dopolnijo vnos magnezija.
Zdravnik lahko da tudi 1-2 grama (g) magnezijevega sulfata intravensko, če ima oseba težave z absorpcijo.
Druge oblike magnezija vključujejo:
- magnezijev karbonat
- magnezijev klorid
- magnezijev citrat
Telo absorbira te različne vrste magnezija z različnimi hitrostmi. Telo težko absorbira magnezij, razen če je vezan na kaj drugega, zato magnezijevi dodatki pogosto vsebujejo druge snovi, na primer aminokisline, ki prav tako prinašajo koristi za zdravje.
Nekateri ljudje raje povečajo vnos magnezija s svojo prehrano.
Živila, ki vsebujejo magnezij, vključujejo:
- oreški in zrna
- črni fižol in leča
- žita
- začimbe
- kakav
- čaj in kava
- zeleno listnata zelenjava
- avokado
- semena, kot so bučna ali bučna semena
- mandlji
- skuša, tuna in Pollock
- jogurt ali kefir z nizko vsebnostjo maščob
- banane
- fige
- temna čokolada
Povprečni priporočeni dnevni vnos magnezija je 310–320 mg za ženske in 400–420 mg za moške.
Neželeni učinki in tveganja
Dodatek magnezija lahko povzroči krče in bruhanje.Magnezij se naravno pojavlja v številnih živilih. Zdi se, da zvišanje ravni magnezija z uživanjem več teh živil nima nobenih s tem povezanih tveganj.
Vendar pa lahko uživanje preveč magnezijevih dodatkov povzroči nekatere škodljive učinke, vključno z drisko, krči in bruhanjem.
Če človek zaradi dodatka magnezija doživi drisko, naj je preneha jemati. Prav tako je bistveno, da oseba z drisko ostane hidrirana.
Ljudje se morajo izogibati tudi jemanju magnezijevih dodatkov skupaj z vrsto antibiotikov, znanih kot aminoglikozidi. Jemanje teh snovi lahko povzroči mišično oslabelost in druge težave.
Magnezij lahko vpliva tudi na to, kako oseba absorbira antibiotike. Zato mora oseba jemati potrebne antibiotike vsaj 2 uri pred ali 4 do 6 ur po jemanju teh dodatkov.
Magnezij lahko tudi zniža človekov krvni tlak. Ljudje, ki jemljejo zdravila za zvišan krvni tlak in jemljejo magnezijeve dodatke, bi lahko bili izpostavljeni hipotenziji, takrat se krvni tlak nevarno zniža.
Prekomerno kopičenje magnezija v telesu lahko povzroči resne neželene učinke, vključno z:
- nepravilen srčni utrip
- upočasnjeno dihanje
- koma
Dodatek magnezija lahko povzroči tudi dodatne neželene učinke pri ljudeh z določenimi zdravstvenimi težavami, kot so:
- motnje krvavitve
- diabetes
- težave z ledvicami, vključno z odpovedjo ledvic
- bolezni prebavil, kot je vnetna črevesna bolezen (IBD) ali želodčna okužba
Kdor razmišlja o jemanju dodatkov magnezija, bi se o tem moral najprej pogovoriti z zdravnikom. Zdravnik lahko posamezniku svetuje, ali je dodatek varen glede na njegovo zdravstveno anamnezo.
Nosečnice se morajo pred jemanjem dodatka magnezija tudi posvetovati z zdravnikom. Prav tako naj se izogibajo intravenskemu jemanju velikih odmerkov magnezijevega sulfata, saj lahko pri razvoju ploda povzroči redčenje kosti.
Odvoz
Ob pravilnem jemanju je magnezij lahko varna možnost zdravljenja ljudi z migreno. Ima manj možnosti za neželene stranske učinke kot nekatera tradicionalna zdravljenja.
Ljudem z anamnezo avre je uporaba magnezijevega oksida še posebej v pomoč.
Kdor razmišlja o jemanju dodatkov magnezija, se mora najprej pogovoriti z zdravnikom, saj lahko pride v interakcijo z zdravili neke osebe ali poslabša simptome obstoječega stanja.
Magnezijevi dodatki so na voljo v številnih lekarnah, trgovinah z zdravo hrano in na spletu.