Ali ima hladen tuš kakšne koristi za zdravje?
Mnogi imajo raje tople prhe kot hladne. Nekatere študije pa so pokazale, da je uporaba hladne vode lahko koristna za fizično in duševno zdravje.
Ta članek zajema nekatere znanstvene dokaze, ki podpirajo prednosti hladnih prh za različne telesne in duševne koristi.
Ponujamo tudi nekaj nasvetov za začetek s hladnimi prhami in razpravljamo o nekaterih stvareh, ki se jih je treba zavedati pri preklopu.
Sledi nekaj možnih koristi hladne prhe.
Povečana budnost
Hladen tuš lahko povzroči, da se človek počuti bolj budnega, predvsem zaradi njegovih učinkov na telo.
Glede na metaanalizo obstoječih raziskav potopitve v hladno vodo v Ljubljani British Journal of Sports Medicine, hladne prhe imajo številne fiziološke učinke na telo.
Tej vključujejo:
- povečan srčni utrip
- zvišan krvni tlak
- povišan srčni utrip
Hladna voda poveča tudi telesni metabolizem, ker se mora bolj potruditi, da vzdržuje stabilno temperaturo. Ker pa je običajno trajanje hladnega tuša le približno 5–10 minut, se človek ne sme zanašati na njegove učinke na povečanje metabolizma kot tehniko hujšanja.
Kljub temu hladne prhe ustvarjajo občutek poživitve in budnosti, kar lahko človeka spodbudi k bolj fizični aktivnosti.
Močnejši imunski sistem
Študija v reviji PLoS One ugotovili, da imajo ljudje, ki se hladno tuširajo, 29% manj možnosti, da pokličejo bolnike zaradi službe ali šole.
V študijo je bilo vključenih 3018 ljudi, ki so se vroče stuširali, nato pa 30–90 sekund uporabljali nanose hladne vode na podlagi svoje raziskovalne skupine. Ena raziskovalna skupina se je kot običajno ponašala s tuši in sploh ni uporabljala hladne vode.
Čeprav so bili tisti, ki so se hladno tuširali, manj verjetno poklicali bolnike na delo, niso poročali o manj bolniških dneh. Raziskovalci so ugotovili, da lahko hladne prhe povzročijo, da se bolezen osebe počuti manj resno, kar jim omogoča nadaljevanje vsakodnevnih dejavnosti.
Niso našli razlike med ljudmi, ki so se 30, 60 ali 90 sekund hladno tuširali. To jih je pripeljalo do zaključka, da hladna voda sproži imunski sistem telesa ne glede na trajanje.
Izboljšano razpoloženje
Nekateri raziskovalci teoretizirajo, da imajo lahko hladne prhe koristi za izboljšanje razpoloženja.
Starejši članek v reviji Medicinske hipoteze predlaga, da ker hladne prhe aktivirajo simpatični živčni sistem in povečajo razpoložljivost nevrotransmiterjev, kot so noradrenalin in endorfin, bodo ljudje po hladni prhi manj verjetno imeli simptome depresije.
Vendar je pomembno opozoriti, da ljudje predpisanega zdravljenja depresije ne smejo nadomestiti s hladnimi prhami.
Hitrejše hlajenje po športnih aktivnostih
Terapija s potopitvijo v hladno vodo (potopitev telesa v led ali hladno kopel) je pogosta praksa v mnogih športnih dejavnostih.
Fizični terapevti, ki so specializirani za šport, so predlagali, da lahko hladne temperature hitro ublažijo vročinski napor in zmanjšajo vnetje. Študija v Journal of Athletic Training je ugotovil, da lahko s hladnim tušem lajša hipertermijo pri naporu v primerjavi z nobenim zdravljenjem.
Vendar pa so raziskovalci ugotovili, da hladne prhe niso bile tako učinkovite kot potopna terapija za lajšanje visokih telesnih temperatur, povzročenih z vadbo.
Izboljšano fizično okrevanje
Metaanaliza 23 recenziranih člankov v Journal of Strength and Conditioning Research ugotovili, da lahko s potapljanjem s hladno vodo in kontrastno terapijo z vodo (najprej z vročo vodo, nato s hladno) pripomoremo k okrevanju in zmanjšamo občutke utrujenosti.
Ta raziskava bi lahko športnikom pomagala pri uporabi tehnik hladne vode za zmanjšanje občutkov utrujenosti, povezanih z njihovo telesno zmogljivostjo.
Zmanjšana bolečina
Glede na članek v Severnoameriški časopis za medicinske vede, uporaba hladne vode ima lahko lokalnim anestetikom podobne učinke za lajšanje bolečin.
Izpostavljenost hladni vodi lahko povzroči ožanje krvnih žil, kar lahko pomaga zmanjšati otekline in edeme, ki povzročajo bolečino. Hladna voda lahko upočasni tudi hitrost, s katero živčni signali prevajajo impulze.
To lahko zmanjša hitrost, s katero živci prenašajo bolečinske signale v možgane, kar lahko zmanjša človekovo dojemanje bolečine.
Nasveti za začetek
Veliko raziskav o prednostih hladnih prh kaže, da ni nujno, da je voda ves čas tuširanja hladna, da lahko človek izkusi pozitivne učinke.
Oseba lahko začne s toplim tušem in nato za kratek čas vodo preklopi v hladno. To lahko traja od 30 sekund do 2 minut.
Nekateri raje sprejmejo le kratek hladen tuš približno 5–10 minut. To je lahko tudi praktičen pristop k terapiji s hladno vodo.
Številne študije navajajo ciljno hladno temperaturo približno 20 ° C, v skladu s člankom v reviji Medicinske hipoteze.
Vendar pa večino časa človekovo lastno dojemanje hladne vode zadostuje za učinkovito spreminjanje temperature.
Stvari, ki se jih je treba zavedati
Oseba ne sme uporabljati hladnih prh kot nadomestek za druge predpisane medicinske terapije, zlasti tiste, ki jih zdravniki predpisujejo za zdravljenje depresije.
Ljudje pa lahko poskusijo terapijo s hladno vodo, da okrepijo učinke drugih metod zdravljenja.
Nekateri ljudje morajo biti previdni pri hladnih prhah. Sem spadajo ljudje s šibkejšim imunskim sistemom in tisti s hudimi boleznimi srca, kot je kongestivno srčno popuščanje. To je zato, ker lahko nenadne spremembe telesne temperature in srčnega utripa preplavijo telo.
Če oseba ni prepričana, ali bi ji hladna prha lahko koristila, naj se posvetuje s svojim zdravnikom.
Povzetek
Ljudje že stoletja uporabljajo terapije s hladno vodo kot sredstvo za poživitev in izboljšanje njihovega splošnega počutja.
Nekatere znanstvene študije podpirajo blagodejne učinke hladnih prh na duševno in fizično zdravje.
Tudi kratke navale hladne vode je vredno vključiti v običajno rutino tuširanja.
